6個動作 快速瘦手臂
2016-03-28 17:08:34 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：手臂上的多余脂肪對于很多人來說都是相當苦惱的事情，那么就來看看我們平時應該如何利用瘦身方法來瘦手臂呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法。
鍛煉手臂彈力
手臂少運動，代謝循環(huán)不活躍，容易長贅肉。現在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉！現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Setp1、彎曲胳膊肘
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。
2、呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重復8~10次。
Tip側面
Step2、手臂兩側抬升
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。
2、吸氣，手心朝地，兩手向兩側抬起，呼氣，回到起始動作。重復8~10次。
Step3、旋轉胳膊
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側面。
2、吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復5~10次。
Tip正面
Step4、兩臂向上伸舉
1、兩腳并攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。
2、呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。
3、吸氣，回到起始動作。
4、呼氣，與2動作中方向相反，重復同樣的動作。左右重復8~10次，熟練后可快速將左右動作連起來做。
Step5、聚攏手臂
1、平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。
Step6、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2、吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復8~10次。
