瘦手臂4招 快速拒絕拜拜肉

Step1-啞玲手臂上舉運(yùn)動(dòng)

1、拿裝滿水或沙的寶特瓶，運(yùn)動(dòng)手先抬高固定。

2、手肘彎曲、伸直。

注意：手臂彎曲下放時(shí)要控制、要收腹。

Tip：

1、重復(fù)做15~20下，2-3個(gè)循環(huán)。

2、此動(dòng)作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實(shí)唷。

3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個(gè)循環(huán)。

Step2-反向伏地挺身運(yùn)動(dòng)

1、采坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體后側(cè)，離身體大約一個(gè)拳頭位置，重心在手上。

2、手肘彎曲、利用手臂力量推回。

Tip：

1、重復(fù)做15~20下，2-3個(gè)循環(huán)。

2、此動(dòng)作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實(shí)唷。

3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個(gè)循環(huán)。

Step3-啞玲手臂后伸運(yùn)動(dòng)

1、拿裝滿水或沙的寶特瓶，上半身前曲，單手支撐于椅子前端，將運(yùn)動(dòng)手先上抬固定。

2、手肘向后伸直與地面平行。

注意：手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動(dòng)。

Tip：

1、重復(fù)做15~20下，2-3個(gè)循環(huán)。

2、此動(dòng)作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實(shí)唷。

3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個(gè)循環(huán)。

Step4-毛巾手臂上舉運(yùn)動(dòng)

1、拿毛巾如圖示，運(yùn)動(dòng)手先抬高固定。

2、上方手用力往上伸直，下方手跟著。

注意：力量控制要適中、要收腹。

Tip：

1、重復(fù)做15~20下，2-3個(gè)循環(huán)。

2、此動(dòng)作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實(shí)唷。

3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個(gè)循環(huán)。