教你幾招瘦手臂的好方法

教你幾招瘦手臂的好方法

如何瘦手臂應該是很多女性都想知道的，為了穿上好看的無袖衣服，想盡一切辦法瘦手臂，下面就和小編一起來探討一下吧。

按摩瘦手臂

動作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復上面的動作。

在按摩一只手的時候，其實另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

動作二

左手抓住右臂，右手則抓住左臂，然后手指以畫圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到內(nèi)側(cè)時，可以加大力度，手掌揉按5次，外側(cè)同樣也揉按5次。

在按摩的時候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實，堅持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

雙臂繞環(huán)運動瘦手臂

動作

1、挺直站立，平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點，轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。

3、恢復到開始的姿勢，然后依然以肩部為支點，向后繞臂至感到酸痛停止。

在練習這個運動時，要調(diào)整自己的呼吸，做到第三步時，手臂擺動到后方時應該盡量加大手臂往后的幅度，這樣次啊可以拉伸手臂的內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，以防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。另外，經(jīng)常做這個繞環(huán)運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應該稍微延長休息的時間。

你的手臂為什么會變得粗壯

1、缺少運動

生活中，大多數(shù)情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

2、手臂內(nèi)側(cè)肥胖

這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。

3、坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

瘦手臂運動

健身球曲降運動

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動?；氐絼幼鰽，重復右手進行。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

拉環(huán)運動

A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。

B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。

保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂后伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側(cè)，掌心相對。

B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進行。

保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。

瘦手臂的減肥誤區(qū)

1.過度運動

想要快速瘦下來，于是瘋狂地做運動，而且頻率相當高，不管是瘦全身還是瘦手臂，這只會讓你的身材越來越胖哦！無論什么運動，可不是說越多越能讓你瘦哦，當運動量和頻率達到一個界限，在這個臨界點以上，會對身體造成不好的影響，肌肉損傷就不在話下，手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢！運動量少，有規(guī)律地持續(xù)下去，這樣才是瘦身之本！

2.用啞鈴瘦手臂

在瘦手臂的運動當中，啞鈴操的人氣也很高，但是，根據(jù)啞鈴的重量也會對肌肉帶來負擔。特別是用啞鈴來鍛煉，多是活動手臂的外側(cè)肌肉，而內(nèi)側(cè)肌肉則甚少能活動。如果內(nèi)側(cè)肌肉沒法提升，瘦手臂就成為徒勞了，如果運動過度，還會拉傷手臂。所以在做啞鈴操之前，最好是選擇好啞鈴的重量，以及調(diào)節(jié)好頻率和強度哦！

3.做俯臥撐

的確，做俯臥撐是能讓手臂變細。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進行哦。其實像俯臥撐這種基本動作，有時我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯了，動作做錯了，反而會令手臂負擔過大而變粗。

4.手臂抽脂

你可能會覺得，既然做運動那么麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風險很大哦。雖然現(xiàn)在醫(yī)學技術(shù)十分發(fā)達，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎么低，也是會有這個可能性，而且在手術(shù)的時候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細也難以準確估計。手術(shù)過后，疼痛的階段會持續(xù)數(shù)月，嚴重的可能幾年都會受到疼痛的煎熬，后遺癥、副作用之類的也說不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了！

瘦手臂食物

1.洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

3.番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

4.冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

5.胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂運動已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是身體哪個部位的瘦身運動，都需要大家長期堅持的，小編祝愿大家都能擁有健康的身材。