10分鐘瘦臂操 有效減贅肉纖手臂

怎樣瘦手臂？瘦手臂最重要的是要讓肌肉伸展，拉伸而運(yùn)動(dòng)到它，晃蕩的“拜拜袖”才有可能晃走。大家平日里可能沒(méi)什么時(shí)間去做健身，小編推薦幾項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，在辦公室和家里都能隨時(shí)瘦手臂哦。

一、礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

基本動(dòng)作：

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在辦公室和家里練習(xí)。

二、畫圓瘦手臂

基本動(dòng)作：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，更適合練習(xí)了。

三、擴(kuò)胸瘦手臂

基本動(dòng)作：

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

基本動(dòng)作：

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜。