簡單瘦臂招數(shù) 輕松擊退麒麟臂
2016-03-23 13:31:42 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：一般的小公園都會(huì)有康樂設(shè)施，單杠也很容易就能找到，若果實(shí)在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在墻壁前做一下也是可以的哦。想要瘦手臂，就趕緊動(dòng)起來！
對于長時(shí)間電腦工作的人來說，手臂的肌肉容易松弛，時(shí)間一長就容易形成蝴蝶袖，下面小編介紹幾個(gè)非常方便的瘦手臂方法，讓大家快速的擁有緊實(shí)的手臂。想要瘦手臂，就一起來看看吧！
瘦手臂操：
在沒有單杠的時(shí)候，你也可以使用廚房的水槽來進(jìn)行練習(xí)。
鍛煉手臂肌肉
挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，并使得兩前臂平行地面，感覺相互向內(nèi)存在作用力，維持6秒，若想加大修煉的效果建議持續(xù)時(shí)間超過10秒。
瘦手臂操step1
1)兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。
鍛煉的強(qiáng)度在于你離開單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。
瘦手臂操step2
2)眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時(shí)增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
瘦手臂操step3
3)進(jìn)一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時(shí)腳跟踮起高度增加。從一開始到這個(gè)步驟使用兩到三秒鐘。
瘦手臂操step4
4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識(shí)，即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時(shí)用兩到三秒，回來時(shí)候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
現(xiàn)在，一般的小公園都會(huì)有康樂設(shè)施，單杠也很容易就能找到，若果實(shí)在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在墻壁前做一下也是可以的哦。想要瘦手臂，就趕緊動(dòng)起來！
