減肥常識懶人族瘦身必知常識

2017-07-28 12:04:00　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多人都認為夏天出汗多是減肥最佳的季節(jié)，所以很多人就開始各種的減肥計劃感覺好像脂肪正在消失一樣。然而到了現(xiàn)在的秋天，很多人都以為減

很多人都認為夏天出汗多是減肥最佳的季節(jié)，所以很多人就開始各種的減肥計劃感覺好像脂肪正在消失一樣。然而到了現(xiàn)在的秋天，很多人都以為減肥季節(jié)過去了，再加上天氣涼爽了，胃口也好了，誰知身體又開始發(fā)胖了。明白下面幾個常識，讓你在秋季減肥不再辛苦。

減肥常識

1、切忌貪睡

雖然說睡覺可以有助有減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認為睡覺越多減肥效果越好，雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。因為睡覺的時候身體的代謝率會降到最低，身體消耗的能量就最少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，很容易導致肥胖問題。

2、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開始工作，體內(nèi)脂肪合成就會顯得非?；钴S，所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。

3、不吃剩菜剩飯

對于許多的家庭主婦來說，減肥更是具有一定的難度，那是因為，很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費，為了不浪費糧食，她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實，這對減肥來說是相當大的禁忌，因為當你已經(jīng)吃飽了的時候，你再吃下剩余的飯菜，長期下去，你的胃部會在不知不覺中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會造成更多的脂肪的堆積。

4、不應該節(jié)食

大多數(shù)的MM都會認為節(jié)食減肥是最快最有效的減肥方法，殊不知這樣的認知也是錯誤的，節(jié)食減肥雖讓能讓身體極度消瘦，但那時減肥的假象，多數(shù)是因為身體缺少營養(yǎng)，導致身體細胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會危害身體的健康。節(jié)食減肥還會導致下一次攝取的食物量比原先的要更多。

5、要抽出時間做運動

現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調(diào)整，靈活的去應對。并且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

6、運動應多次小規(guī)模進行

有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

7、不宜吃過多面食

也許親們不知道，其實，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應該要適量，多吃容易導致脂肪堆積，這時因為過量面食碳水化合物過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過多的面食。

飲食減肥多吃五種高蛋白魚健康瘦身

蛋白質(zhì)是一種身體所需的營養(yǎng)食物，它相比脂肪來說有更少的熱量魚類是高蛋白食品，卻擁有很低的熱量，對于減肥的人來說是個不錯的選擇，下面的這五種高蛋白魚的做法，讓MM們越吃越瘦。

1、草魚—溫中補虛之良品

草魚是非常普遍常見的魚類，大家的餐桌上很容易見到。草魚雖然普通，但是其卻有暖胃、平肝祛風的功效，溫中補虛的養(yǎng)生食品。秋季飲食中，不妨多點買點草魚吃，屬于便宜有益的食物。

草魚與豆腐同食，具有補中調(diào)胃、利水消腫的功效;對心肌及兒童骨骼生長有特殊作用，可作為冠心病、血脂較高、小兒發(fā)育不良、水腫、肺結(jié)核、產(chǎn)后乳少等患者的食療菜肴。草魚與油條、蛋、胡椒粉同蒸，可益眼明目，適合老年人溫補健身。另外，草魚的魚膽有毒，不能食用。

2、帶魚—補五臟之良品

帶魚有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟的功效。對于前沿性肝炎、慢性肝炎有很好的輔助治療作用。需要注意的是帶魚本身腥氣較重，所以烹調(diào)的時候宜用紅燒，糖醋的方式。

我國古今醫(yī)學及水產(chǎn)藥用書籍記載，帶魚有養(yǎng)肝、祛風、止血等功能，對治療出血、瘡、癰腫等疾有良效。帶魚鱗是制造解熱息痛片和抗腫瘤的藥物原料。鱗中含有多種不飽和脂肪酸，有顯著的降低膽固醇作用。適宜久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營養(yǎng)不良之人食用。中醫(yī)認為它能和中開胃、暖胃補虛，還有潤澤肌膚、美容的功效，不過患有瘡、疥的人還是少食為宜。

3、鰱魚—溫中益氣

鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功能，是溫中補氣養(yǎng)生食品。鰱魚能提供豐富的膠質(zhì)蛋白，即能健身，又能美容，是女性滋養(yǎng)肌膚的理想食品。它對皮膚粗糙、脫屑、頭發(fā)干脆易脫落等癥均有療效，是女性美容不可忽視的佳肴。一般人群均可食用，脾胃蘊熱者不宜食用;瘙癢性皮膚病、內(nèi)熱、蕁麻疹、癬病者應忌食。

4、墨魚—清胃去熱

墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱、養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功效。

按照中醫(yī)理論，烏賊味咸、性平，入肝、腎經(jīng);具有養(yǎng)血、通經(jīng)、催乳、補脾、益腎、滋陰、調(diào)經(jīng)、止帶之功效;用于治療婦女經(jīng)血不調(diào)、水腫、濕痹、痔瘡、腳氣等癥。墨魚肉、脊骨均可入藥。李時珍稱墨魚為“血分藥”，是治療婦女貧血、血虛經(jīng)閉的良藥。

脾胃虛寒的人應少吃;高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者應慎食;患有濕疹、蕁麻疹、痛風、腎臟病、糖尿病、易過敏者等疾病的人忌食。

5、鯉魚—健脾開胃

鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功效。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D;每100g肉中含蛋白質(zhì)17.6g、脂肪4.1g、鈣50mg、磷204mg及多種維生素。鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病。

減肥吃什么食物

吃什么食物減肥？現(xiàn)如今越來越多的人講求綠色減肥，追求食物減肥，小編今天就給大家分享六種適合冬季減肥的食物。

1、蘑菇

蘑菇的營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，不但能夠為我們提供能量，而且還有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內(nèi)頑固的毒素，最特別的是它的熱量卻很低，蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。

2、苦瓜

苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔心會發(fā)胖.苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經(jīng)常吃苦瓜可以有效的減少體內(nèi)的脂肪含量，并且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。

3、草莓

酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果，它的熱量自然也很低，草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素，能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁來滿足我們的食欲。

4、鳳梨

鳳梨是一種非常爽口的水果，它的味道十分特別，深受人們的喜愛.鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器，而且它還含有各類營養(yǎng)素，十分的健康.鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝，幫助熱量燃燒，是不可多得的瘦身水果。

5、黃瓜

清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。