早睡早起減肥 學(xué)會(huì)四點(diǎn)讓你瘦全身

我們都知道減肥最有效的方法是運(yùn)動(dòng)和飲食，但這些不是必定，還有很多減肥方法，比如良好的作息時(shí)間也可達(dá)到減肥的效果。“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”這句千古名言不也是空話，減肥同樣也要趁早，其實(shí)減肥最佳的時(shí)間在于早晨，下面小編向大家介紹早睡早起的四個(gè)減肥要點(diǎn)，讓你減肥更加有效。

早睡早起減肥

一、早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想要減肥的MM不妨過來試試早起曬太陽的減肥方法。很據(jù)國外有關(guān)健康網(wǎng)站報(bào)道，早期曬太陽能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽光的沐浴，可以有效的堅(jiān)守食物的攝取，也就等于暗示著早起對(duì)于減肥很有幫助。

實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

小編建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著半個(gè)小時(shí)的陽光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺(tái)的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。

二、如何養(yǎng)成早起習(xí)慣

1、早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

2、首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。

3、可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。

4、早上起來后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個(gè)最好的選擇。

5、前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。

6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。

三、如何利用早起時(shí)間

早餐怎么吃

1、在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

2、先來一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。

3、吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。

4、再來點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

選擇什么鍛煉方式

剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來打開身體。

1、擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

2、瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

3、收腹伸展運(yùn)動(dòng)

平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。

四、早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項(xiàng)長達(dá)16 年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。

這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會(huì)渴望食物啦。

早餐減肥要避開6大誤區(qū)

早餐誤區(qū)一：喝果汁

你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。

早餐誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食

走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。

早餐誤區(qū)三：不喝咖啡

大多減肥者都會(huì)認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友，其實(shí)早餐時(shí)喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會(huì)容易感到一些口干，因?yàn)榉纸庵菊谙乃?，促使我們多喝水?/p>

早餐誤區(qū)四：不吃早餐

當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時(shí)，早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了！對(duì)每一個(gè)人來說，一個(gè)營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

早餐誤區(qū)五：各種醬

想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃

很晚起了沒吃早餐，身體得不到補(bǔ)充元素，等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前，當(dāng)做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營養(yǎng)成分來滿足機(jī)體的需要，會(huì)容易長胖。過后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?，到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲。

總結(jié)：其實(shí)我們?cè)缟仙眢w的代謝率的一天中最高值的時(shí)候，這樣早期出去運(yùn)動(dòng)或者選擇陽光浴對(duì)于減肥很有幫助。我們都知道減肥在于合理的飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，但是生活中的作息時(shí)間也是很重要的，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律對(duì)于減肥也是很有幫助的，看了小編介紹的方法，懶MM可要注意了，減肥一定要趁早，千萬不可偷懶哦。