睡覺減肥法配合飲食讓你瘦到極致

2017-07-28 12:03:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥不僅耗費時間，還比較辛苦，如果有一種懶人減肥方法，就算沒事時間和精力，也可以長時間的堅持下來。今天在這里小編給的大家?guī)硭X減

減肥不僅耗費時間，還比較辛苦，如果有一種懶人減肥方法，就算沒事時間和精力，也可以長時間的堅持下來。今天在這里小編給的大家?guī)硭X減肥方法，明白這幾個睡覺減肥要點，讓你減肥再也不用高強度運動了。如果在配合飲食，那樣減肥就更加的天衣無縫了。

睡覺減肥法

我們都知道減肥在于運動和飲食，從來沒有人想到過睡覺也能減肥，其實睡覺是能夠減肥的，睡覺中身體內(nèi)部的各項機能運行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時候身體需要新城代謝，所以會消耗身體脂肪來維持。睡覺減肥受那些因素影響？

一、睡眠不足對減肥的影響

睡眠對于體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。

1、影響瘦素分泌

睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項功能，大腦會產(chǎn)生一種激素——leptin，它來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關鍵作用，被醫(yī)學界稱為“人體胖瘦的開關”。正是這個瘦素的分泌影響著我們的體重。

2、導致食欲旺盛

如果沒有充足的睡眠時，身體就會釋放出一種生長激素，導致身體內(nèi)部的某種荷爾蒙含量迅速增加，而最主要的特征及時刺激人的食物。所以不管什么時候有沒有消耗能量，都會引起我們對食物的渴求。

3、易造成水腫體質(zhì)

熬夜的人早上起來常常會出現(xiàn)眼腫、變包子臉等現(xiàn)象，原因是熬夜睡眠不足，導致身體新陳代謝減慢，體內(nèi)廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。

二、怎樣的睡眠有助瘦身

1、掌握3個睡眠重點

保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

盡量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒

晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài)，最好能在這個時間上床睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。

每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

每天選在在13點到14點之間睡午覺，每天只需要半個小時，長時間的睡午覺會使得身體出現(xiàn)早衰的顯現(xiàn)。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩沖前一晚的睡覺不足。

2、睡前適當補充營養(yǎng)

睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體里的鈣，又不用擔心發(fā)胖。

吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

3、注意呼吸方法

盡量用腹式呼吸

睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

4、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

實現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環(huán)境。

臥室內(nèi)光線應柔和、暗淡明亮光線會使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會是一種平靜和舒適的感覺。

所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

臥室的濕度要相宜

平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。

三、均衡的營養(yǎng)攝取有助維持健康清瘦體型

1、脂質(zhì)很重要

脂肪是人體內(nèi)不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區(qū)分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，后兩類脂肪是最佳的選擇。

2、增加復合糖質(zhì)攝入

很多人減肥的時候都盡量不攝入糖分，其實，增加一定的復合糖質(zhì)對維持營養(yǎng)均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的復合糖有：淀粉、食物纖維等，復合糖屬于碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。

3、微量營養(yǎng)素影響減肥成敗

肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的必需物質(zhì)，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分布于粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中。

注意事項

對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達到良好的效果。

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2：30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。

有規(guī)律的睡眠時間