怎么減肚子上的贅肉 小腰精就是這么簡(jiǎn)單

很多女人都想要苗條的小蠻腰，但是肚子上的贅肉總是困擾著我們，男士腰部的贅肉也不能太多哦！怎么減肚子上的贅肉呢，減肚子最好的辦法是什么呢？腹部減肥除了健身，節(jié)食，還有什么比較健康的方法嗎，下面趕緊和健身達(dá)人來一起學(xué)習(xí)一下吧！

目錄

1、瘦肚子的誤區(qū)有哪些 2、日常瘦肚子的妙招

3、瘦肚子最快的方法有哪些 4、日常瘦肚子贅肉的秘籍

5、要瘦肚子平常多吃的食物 6、瘦肚子必須要改掉的惡習(xí)

7、冬季減肚子贅肉必吃的食物 8、減肚子的飲食方法

瘦肚子的誤區(qū)有哪些

很多MM都有腰腹部贅肉堆積的困擾，試過了很多方法依舊沒有效果，那說明你用錯(cuò)方法啦！下面就讓小編帶大家來了解瘦腰的真相，避開瘦腰誤區(qū)。

誤區(qū)1：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

誤區(qū)2：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

誤區(qū)3：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與除去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

誤區(qū)4：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2—3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

誤區(qū)5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進(jìn)行練習(xí)

現(xiàn)實(shí)：欲速不達(dá)，反受其害。

初練者忌！在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動(dòng)作時(shí)，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者。專家認(rèn)為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強(qiáng)度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習(xí)時(shí)，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

正確的程序是：在無角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進(jìn)行練習(xí)，身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度，達(dá)到比較完美的效果。

誤區(qū)6：在運(yùn)動(dòng)過程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

現(xiàn)實(shí)：脊柱可能受傷。

當(dāng)健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直！”的時(shí)候，你是不是會(huì)用力地將脊柱繃得非常直？可是在訓(xùn)練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作提示：不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識(shí)地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動(dòng)作也就能夠基本到位了。

誤區(qū)7：上腹部(胃)與下腹部的訓(xùn)練無法分開進(jìn)行

現(xiàn)實(shí)：練習(xí)目的混淆不清。

有經(jīng)驗(yàn)的健身教練能夠提供針對(duì)每一塊肌肉的練習(xí)方案。但在進(jìn)行訓(xùn)練之前，你應(yīng)當(dāng)先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。為了讓訓(xùn)練有的放矢，你可以進(jìn)行一次脂肪測(cè)量，得到確定結(jié)果，然后嚴(yán)格按照教練提供的方案進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中集中精神感受某一項(xiàng)動(dòng)作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實(shí)現(xiàn)。

誤區(qū)8：選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多余的贅肉啦

現(xiàn)實(shí)：低脂肪不等于低熱量。

減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入，但是低脂(卻旨)的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會(huì)在熱量及營(yíng)養(yǎng)均衡間找尋平衡。例如：低熱量通常指100克該食品含有40卡以下的熱量;脫脂烹調(diào)油和普通烹調(diào)油的熱量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的熱量。

強(qiáng)烈建議：獲得性感腹部的最佳途徑——堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活及飲食習(xí)慣。

日常瘦肚子的妙招

腰腹部是最容易堆積贅肉的，而夏季又正是露臍露腰的季節(jié)，怎么辦呢？那就快快想辦法撫平小肚腩吧，下面幾個(gè)小妙招可以幫助你快速瘦肚子。

1、拒絕面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

2、適量吃點(diǎn)酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

3、做瑜伽

放心瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

4、纏保鮮膜

局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個(gè)十來分鐘被纏起來的部位就會(huì)出汗，堅(jiān)持不懈自然就會(huì)細(xì)下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

5、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。

6、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

7、多做做小動(dòng)作

減肥一個(gè)多月，我沒有量地運(yùn)動(dòng)，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

瘦肚子最快的方法有哪些

看著腰間的贅肉很是煩惱，趕緊來試下減肚子的最快方法吧，快速減掉腰間贅肉，打造小細(xì)腰。水桶腰穿什么衣服都不好看，如何瘦肚子？今天小編帶來減肚子的最快方法，告別水桶腰。

轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

動(dòng)作1：半跪側(cè)彎

一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個(gè)，這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

動(dòng)作2：騰空轉(zhuǎn)腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng)，一共做30次，這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。

側(cè)腰動(dòng)作

動(dòng)作1：上抬側(cè)腰

身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)，能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

動(dòng)作2：?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)

這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

動(dòng)作1：轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)，在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

動(dòng)作2：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

日常減肚子方法

1、每天吃水果和蔬菜

減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體內(nèi)，減少肚腩的出現(xiàn)。

3、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時(shí)提醒自己挺胸、收腹。

4、按摩腹部

想要快速減小肚子，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝，早晚各做一次。

日常瘦肚子贅肉的秘籍

秘籍一、多喝蜂蜜水 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。對(duì)于一些嚴(yán)重便秘者，小編建議搭配一些營(yíng)養(yǎng)減肥餐來幫助改善，因?yàn)閱慰糠涿鬯畞砀纳朴悬c(diǎn)難度。營(yíng)養(yǎng)減肥餐現(xiàn)在受到很多瘦身達(dá)人的喜愛，它不僅可以輔助瘦身，還能改善體質(zhì)，排毒養(yǎng)顏。如瘦立美p系列、雅芳益美高、自然之寶等，其中小編強(qiáng)烈推薦瘦立美p系列，營(yíng)養(yǎng)健康高效安全，不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能促進(jìn)脂肪燃燒，每天能減半斤以上，長(zhǎng)期食用可以改善體質(zhì)，讓你再也不用擔(dān)心反彈的問題。

秘籍二、吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

秘籍三、晚餐盡量在6點(diǎn)之前吃完

專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

秘籍四、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

秘籍五、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

秘籍六、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

秘籍七、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身精油產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

秘籍八、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。

是不是沒想到日常瘦肚子就這么簡(jiǎn)單？別驚訝，有些時(shí)候我們不太注意細(xì)節(jié)，減肥并不是說只要天天做運(yùn)動(dòng)累的滿頭大汗就行了，還要注意生活細(xì)節(jié)。小編以上介紹的，在生活中實(shí)行起來應(yīng)該都不會(huì)那么難。所以，想要瘦身的你，趕緊按照上面的秘籍“修煉”起來吧，爭(zhēng)取早日完成自己的瘦身目標(biāo)。

要瘦肚子平常多吃的食物

冬季天氣冷就連人也變的懶惰了，不愿意運(yùn)動(dòng)也不愛活動(dòng)，吃完就坐在那里，脂肪都堆積在肚子上了，所以我們應(yīng)該要注意，那么想要減掉肚子上的贅肉，我們可以從下面的這些食物入手，多吃五種食物幫助你減肚子。

1、多吃雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的象，能有效減少過多的攝入。

2、多喝酸奶

研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。

3、多喝茶水

進(jìn)餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

4、多吃大豆

瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

5、多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。

即使全身都瘦，但挺著一個(gè)跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子，除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外，還要多喝水，隨時(shí)補(bǔ)充水分，給腸道一個(gè)順暢的環(huán)境。并且，也可以做一些類似仰臥起坐這樣簡(jiǎn)單方便的輔助運(yùn)動(dòng)。

瘦肚子必須要改掉的惡習(xí)

要想瘦掉身體的某個(gè)部位，那么一定要知道致你這個(gè)部位變胖的原因是什么，對(duì)癥下藥才能有效果。所以，如果你想減小肚子，首先應(yīng)了解長(zhǎng)小肚子的原因。下面編輯分析了7個(gè)原因，看看你中招沒有，如果有的話，就趕緊改掉吧！

經(jīng)常喝碳酸飲料

沒有辦法一天不碰氣泡飲料？如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西，所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多。

一些標(biāo)榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，因?yàn)樗鼈冞€有人工甜味劑，同樣會(huì)使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營(yíng)養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個(gè)忙。碳酸飲料只會(huì)讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？

用餐的容器過大

無論在家用餐或自助式的，請(qǐng)注意你的容器大小。針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢？很簡(jiǎn)單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時(shí)，你很可能會(huì)吃超過身體所需要，而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng)。

晚餐時(shí)間過晚

雖然身體真的會(huì)在你睡覺時(shí)燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項(xiàng)功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn)，因?yàn)橹亓o法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個(gè)水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。

在難過、生氣或沮喪時(shí)吃東西

你是不是會(huì)在情緒最高點(diǎn)時(shí)心不在焉地吃東西呢？如果下次意識(shí)到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會(huì)不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會(huì)讓你感覺比較好。

如果要找一個(gè)方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個(gè)跟吃無關(guān)的活動(dòng)，這樣你就能避免在情緒低潮時(shí)攝取多余的熱量。

經(jīng)常吃低脂食物

有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會(huì)對(duì)你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３?huì)加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲(chǔ)存脂肪的的機(jī)會(huì)就越高。

睡眠不足

在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會(huì)增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長(zhǎng)度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會(huì)使你控制食欲的荷爾蒙。

蛋白質(zhì)攝取不足

一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會(huì)增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因?yàn)樗鼈兊椭指叩鞍祝?/p>

如果你小肚子也有很多贅肉，那么看看是什么原因?qū)е碌陌桑槍?duì)不同的致胖原因采取適當(dāng)?shù)臏p肥方式才是減肥最快的途徑。

“吃掉”小肚腩 15種蔬果有效減肚子

曲線優(yōu)美的小蠻腰讓你更美麗、更自信，但大部分上班族一天要坐去三分之一的時(shí)間，吃的又油膩，小肚子一天天凸起來。要想減掉小肚腩，除了要運(yùn)動(dòng)，也要進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，吃什么能夠去掉凸起的小腹呢？愛美網(wǎng)為你介紹15種常見的蔬果，幫助你減肥瘦肚子。

吃什么都害怕卡路里太多，隨時(shí)擔(dān)心小蠻腰成了游泳圈，所以總是一味壓抑自己的口腹之欲。但其實(shí)，很多蔬果有促進(jìn)脂肪燃燒、改善便秘情況、預(yù)防腰腹脂肪堆積等作用，可以幫助我們減肥瘦肚子，讓你享受美食的同時(shí)，也能擁有一副好身材。

1、竹筍

熱量：19卡/100克

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”，這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。

2、西蘭花

熱量：33卡/100克

西蘭花含有十分全面且含量高的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道，纖維有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

3、芹菜

熱量：20卡/100克

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

4、苦瓜

熱量：19卡/100克

每100克的苦瓜熱量只有19大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖，將過剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量，改善體內(nèi)脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。

5、木瓜

熱量：27卡/100克

木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不但具有飽足感，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富。飯后吃點(diǎn)木瓜，能促進(jìn)脂肪分解，預(yù)防脂肪堆積造成肥胖。

木瓜中的蛋白質(zhì)分解酵素，可分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)人體新陳代謝，并把多余的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少毒素累積在腸胃中，可潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。

6、蘆筍

熱量：19卡/100克

蘆筍單位熱量低，每100克含19大卡，富含粗纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時(shí)，蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營(yíng)養(yǎng)，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。

7、魔芋

熱量：7卡/100克

魔芋含淀粉35%，蛋白質(zhì)3%，以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點(diǎn)，有降血糖、降血壓、降血脂、減肥健身、治病抗癌等功效。日本人稱魔芋為「胃腸清道夫」，為天然高纖之健康食品。

它是一種可溶性半流體膳食纖維，在食物四周形成一種保護(hù)層，防止消化酶與食物發(fā)生作用。魔芋吸水后膨脹，可抑制食欲，產(chǎn)生飽腹。能夠延緩組織膽固醇、單糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而使脂及酸在體內(nèi)的合成減少。

8、蘋果

熱量：52卡/100克

蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內(nèi)廢物的囤積，其優(yōu)越的清腸作用，還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質(zhì)與維生素，將其當(dāng)作主餐前的飲食，就能擁有飽足感，進(jìn)而抑制主餐攝取量，保持身材窈窕健康。

將蘋果打成蘋果汁，可消除腹部的游泳圈。不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻后再一起飲用;最佳飲用時(shí)間是用餐前15分鐘，不僅能幫助排毒，還能增進(jìn)飽足感，增強(qiáng)瘦小腹效果。

9、香蕉

熱量：91卡/100克

許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，能縮短食物在腸道停留的時(shí)間。香蕉還含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

10、鱷梨

熱量：161卡/100克

半個(gè)鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，避免體脂肪儲(chǔ)存和堆積在腰圍。鱷梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜中含量豐富。一項(xiàng)研究顯示，若沙拉里有放一些鱷梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鱷梨高15倍。

11、檸檬

熱量：35卡/100克

檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;又具備凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化能力、調(diào)整酸鹼平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不易肥胖的體質(zhì)。

檸檬可以幫助排毒減肥，因?yàn)闄幟手泻胸S富的檸檬酸與檸檬油精，可增加肝臟的酵素含量，加速分解誘發(fā)癌癥的化學(xué)物質(zhì)，有助于清除累積在肝臟內(nèi)的雜質(zhì)及毒素。

同時(shí)檸檬酸還有助新陳代謝提高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利糞便排出，預(yù)防便秘。如果一餐中，吃太多油膩的食物，或吃太飽時(shí)，喝杯檸檬汁亦可解油膩、順胃氣。

12、柳橙

熱量：50卡/1個(gè)(中)

柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用;并含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速淀粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素(Synephrine)及微量元素，具有促進(jìn)新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。

13、橘子

熱量：43卡/100克

橘子富含纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維會(huì)吸水膨脹，將體積增加后，讓胃部神經(jīng)以為已飽足，達(dá)到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除腸道廢物，使排便順暢。

想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時(shí)，應(yīng)連同果肉白膜、橘肉和橘絡(luò)一起食用，對(duì)消化系統(tǒng)非常有幫助，可消化食積。

14、葡萄

熱量：43卡/100克

葡萄中的有機(jī)酸與微量元素，可以排除多余脂肪與水分，預(yù)防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。

葡萄的皮與籽含有許多營(yíng)養(yǎng)成分，如果覺得難以下咽，可用果汁機(jī)的高轉(zhuǎn)速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營(yíng)養(yǎng)。

15、番石榴

熱量：41卡/100克

番石榴與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產(chǎn)生飽足感;其中所含的番石榴多酚，可降低淀粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時(shí)常選用的水果。

番石榴果皮的維生素C含量非常豐富，食用時(shí)千萬不要把皮削掉。經(jīng)常飲用番石榴茶，能減少多余的脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助于減重;而且還能暢通微血管，預(yù)防因肥胖而引起的慢性疾病。

冬季減肚子贅肉必吃的食物

長(zhǎng)出小肚子其實(shí)并不可怕，因?yàn)橛袝r(shí)候肚子上的贅肉其實(shí)是偽贅肉，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的廢物無法排出造成的。因此，減肚子贅肉的方法就簡(jiǎn)單得多了，巧妙利用好飲食就可以輕松去掉肚子的贅肉，下面就讓我們來看看吃什么可以減贅肉吧！

你知道小肚子上有偽贅肉贅肉嗎？體內(nèi)的廢物和垃圾無法排出就會(huì)造成小肚子的假象。這樣減肚子贅肉的方法就簡(jiǎn)單得多了，主要利用飲食的方法就可以輕松搞定。那么吃什么才能減肚子贅肉呢？

減肚子贅肉食物：檸檬

檸檬絕對(duì)是電腦族，白領(lǐng)族的減肥美容必備水果之一。檸檬有消減和溶解脂肪的作用，清腸減肥特別有效。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥。沖泡檸檬水的時(shí)候只需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦。當(dāng)然如果用檸檬片也可以。

減肚子贅肉食物：蘋果

每天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果不僅有益于健康，減肥同樣有效。蘋果含有豐富的纖維素和果膠，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果。而且蘋果的熱量可是很低的哦，生吃蘋果是最簡(jiǎn)單的吃法。也可以將蘋果榨汁，效果更加好

減肚子贅肉食物：冬瓜

冬瓜也是減肚子贅肉不可以錯(cuò)過的食物。冬瓜同樣含有豐富的維生素和纖維素，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利水利尿有很好的功效。冬瓜適合煮湯，這樣更加能夠發(fā)揮冬瓜的減肥功效。如果你的肚子因?yàn)楸忝?，消化不良等癥狀導(dǎo)致“贅肉”，那么減肚子贅肉的最好方法就一定是飲食減肥了，四種有利于清除體內(nèi)廢物的食物，絕對(duì)不能錯(cuò)過哦。

減肚子贅肉食物：蜂蜜

冬天吃蜂蜜既能滋潤(rùn)身體，又能減肚子贅肉，一舉兩得呢。在每天早飯后40分鐘和睡覺前40分鐘吃一次蜂蜜。每次用200毫升溫開水沖服兩勺子大概50-100克蜂蜜，記得不要用熱水哦，不然會(huì)讓蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)流失的呢。

瘦肚子的最快方法

“小富婆”永遠(yuǎn)是女生最忌諱的稱呼，所以擺脫“小富婆”成了女性朋友熱議的話題，怎么瘦肚子？瘦肚子的最快方法已經(jīng)成了家常便飯了。凸出的肚子嚴(yán)重影響我們的整體美觀，魔鬼般的身材是每個(gè)人的夢(mèng)想，下面小編分享瘦肚子最快的方法。

瘦肚子最快的方法吃合適的脂肪

吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

減肚子的飲食方法

怎樣減肚子上的贅肉，平坦緊致的腹部是很多女生的夢(mèng)想，其實(shí)減肚子并不難，只要在稍稍注意日常飲食，小肚子其實(shí)很容易瘦下來。來看下為大家推薦的8個(gè)減肚子飲食技巧吧，讓凸起的小腹迅速凹下去。

技巧一：拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，真是想不胖都難。

技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

技巧三：多吃豆類

記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。

技巧四：遠(yuǎn)離酒精

大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

技巧五：吃肉時(shí)拌上水果蔬菜

當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

技巧六：不要吃沙拉

如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。據(jù)研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會(huì)讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。

技巧七：選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>