體重過輕危害多 身材適中才健康

天天都在說減肥，是不是還忽略了一類人，那就是低于正常體重的人，可能大多數(shù)人對于這類人的感覺都是羨慕嫉妒恨。如果她們說想要增肥，覺得他們是在拉仇恨，其實(shí)體重過瘦的人會存在各種問題，如何增胖是他們最為煩惱的事情。

體重過低存在的問題

掉發(fā)

小編有個女同學(xué)，個子也不矮，大概160到165的樣子，體重卻只有80多斤，大家可以試著對比下自己，可以想象，這是有多瘦！簡直就是皮包骨！小編曾暗地里羨慕過這樣的身材，雖然看上去會比較平，可是這瘦啊，再低頭看看自己，哎！但是她也會有很多煩惱哦，因?yàn)槿梭w的正常代謝，每天都會有掉落的頭發(fā)，但是因?yàn)樘荩念^發(fā)比普通人掉的更多，究其原因就是體重過低導(dǎo)致營養(yǎng)不良，頭發(fā)所需的脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)不足。

女性月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)

女性體重過輕會導(dǎo)致身體里的雌激素分泌減少，常常會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或者閉經(jīng)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致不孕。月經(jīng)不調(diào)一般就是卵巢沒有正常排卵，而體重的問題會影響女性的月經(jīng)是否規(guī)律以及女性的生育能力，因?yàn)轶w重過輕會讓體內(nèi)的相關(guān)激素分泌減少，不能正常產(chǎn)出卵子。有研究表明，在月經(jīng)不調(diào)的人群調(diào)查中有明顯的一部分人是運(yùn)動員，排除因?yàn)楸荣悤r期用藥物調(diào)整的原因之外，就是因?yàn)樗齻兲?。而且很多運(yùn)動員退役結(jié)婚后，很長一段時間內(nèi)沒有孩子，也可能與這個原因有關(guān)。

體重過輕的女性即使懷孕了，也會發(fā)生很多問題，因?yàn)轶w重過輕，體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都很少，很難給予孩子應(yīng)該有的營養(yǎng)。流產(chǎn)的幾率很大，即使孩子生下來了，也會有體重不足的現(xiàn)象，并且會有很多的并發(fā)癥，生存幾率也十分的小。所以所有準(zhǔn)備懷孕或者已經(jīng)懷孕的女性，要注意好自己的體重，防止因?yàn)轶w重問題造成不可以挽回的結(jié)果。

骨質(zhì)疏松

體重過輕的人常常還會缺鈣，而且因?yàn)橹玖亢苌?，很難練成肌肉，這樣會影響骨細(xì)胞的功能和代謝，易致骨質(zhì)疏松。

另外骨密度會影響骨質(zhì)的狀況，而體重的大小和骨密度有著密切的聯(lián)系。體重加大的人骨密度相對比較大，而體重過輕的人骨密度會減小，所以體重過輕的人患骨質(zhì)疏松的幾率要比正常體重的人要高，很容易發(fā)生骨折。

老年人常會骨質(zhì)疏松的原因除了因?yàn)殡S著年齡的增長，體內(nèi)激素分泌減少，還有一個就是因?yàn)槔夏耆说捏w重減低，骨密度減少，大大增加患骨質(zhì)疏松的可能性。

記憶力下降

很多體重過輕的人總感覺自己的記憶力很差，剛剛經(jīng)歷的事轉(zhuǎn)眼就忘，應(yīng)對考試的能力比較差。大腦的運(yùn)作需要脂肪來提供能量，脂肪越少，大腦處理信息的能力就越弱，導(dǎo)致人的記憶力下降。所以記憶力差的人看看自己是不是因?yàn)轶w重過輕才導(dǎo)致了這個問題。

貧血

雖然體重過重的人也會有貧血的問題，但是貧血在體重過輕的人群還是普遍存在的。因?yàn)轶w重過輕，身體所需的各項(xiàng)營養(yǎng)元素就會比較少或者缺失，而且體重輕的人代謝能力也要比普通人低，導(dǎo)致對營養(yǎng)的吸收也達(dá)到不到要求，常常會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，免疫力下降，貧血癥狀出現(xiàn)。

怎樣讓自己胖起來

既然體重過輕會有這么多危害，那么怎樣可以增肥呢？很多體重過輕的朋友試了各種方法還是很瘦，就是沒有掌握到正確的方法，

多吃有利于吸收的食物

很多認(rèn)為要增肥，只要多吃就可以，結(jié)果卻往往是自己越吃越瘦，因?yàn)轶w重過輕的人新陳代謝要比普通人低，一些食物吃后不僅僅不會給身體提供任何能量，反而會讓人產(chǎn)生惡心、嘔吐的癥狀。所以體重過輕的人首先要多吃一些碳水化合物，比如米飯、燕麥等，補(bǔ)充身體基本所需。另外要多吃一些有利于吸收的食物，比如牛奶、粥、雞蛋湯等，而且體重過輕的人體內(nèi)所含的脂肪和蛋白質(zhì)太少，要多補(bǔ)充富含這倆種元素的食物，比如芝麻、魚類等。

每天可以嘗試多餐多吃的節(jié)奏，選擇要多樣化，切忌暴飲暴食。

運(yùn)動比吃更重要

很多人通過運(yùn)動來減肥，其實(shí)運(yùn)動也可以增肥。體重過輕的人可以嘗試下有氧運(yùn)動，增加一下體育鍛煉不僅可以身體素質(zhì)得到改善，而且運(yùn)動可以幫助胃部消化，增進(jìn)食欲，戶外運(yùn)動也可以增加體內(nèi)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減少骨質(zhì)疏松的幾率，

結(jié)語：體重過輕原來有這么多危害，所以不要總是羨慕那些過瘦的人了。女性朋友們也不要為追求身體的纖細(xì)導(dǎo)致體重過輕，不管是體重過重還是體重過輕都要試著讓自己的身體保持在正常水平，只有這樣，我們的身體才會越來越健康！