減肥快的妙招 早中餐這么吃不瘦都難

在生活當(dāng)中我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到女生說(shuō)我要減肥，我要減肥，那么到底如何減肥快呢？減肥的妙招有哪些呢？吃什么能減肥呢？今天在這里小編就為大家介紹一些能夠快速減肥的妙招吧！

早餐

中醫(yī)講求“胃氣要足”，所以早上要吃溫?zé)岬氖澄铮拍鼙Ｗo(hù)胃氣，也可以喚醒休息了一整夜的微循環(huán)。例如喝一杯熱的豆?jié){或是不加糖的牛奶，再搭配饅頭夾蛋或土司夾蛋，也可夾生菜或蘋果。

有很多人在生活當(dāng)中有不吃早飯的習(xí)慣，以為不吃就能夠減肥，其實(shí)你錯(cuò)了，減肥并不是這么減的，不吃早飯的話對(duì)于身體也不好，傷胃?jìng)戆?，所以不吃早飯的朋友們要注意了哦?/p>

但要注意，面包不要涂抹美乃滋，舉凡各種添加過(guò)多的鹽、糖、味精、保鮮劑、防腐劑或氧化油脂的加工食物，還是少碰為妙。“一定要吃天然的食物”，中醫(yī)提醒。而且，進(jìn)食的順序，是先喝燕麥奶、燕麥粥、豆?jié){或牛奶等流質(zhì)食物，再吃饅頭等固體的食物，這樣消化會(huì)比較好。因?yàn)榱髻|(zhì)湯類的東西很容易消化，吃下肚后才不會(huì)積在胃內(nèi)，如果先吃固體食物會(huì)不容易消化，積在胃內(nèi)會(huì)把胃撐大，食量也就變大了。

中國(guó)人說(shuō)“飲食”，顧名思義為“先飲后食”，就是源于這樣的觀念。而這種“先吃流質(zhì)食物再吃固體食物”的原則，也適用在每一餐與任何一種進(jìn)食方式上。

那么早飯是這么吃的，午飯?jiān)趺闯圆拍芸焖俚臏p肥呢？下面小編就帶大家一起來(lái)看看吧！想要減肥的親們不要錯(cuò)過(guò)哦！

午餐

除了注意避免吃高熱量的食物之外，中醫(yī)特別提出，不建議外食族吃面食，還是以吃米飯為宜，因?yàn)楝F(xiàn)在的面條多半都含有加工物。

像是一些面店會(huì)選用較易煮熟的濕面，里面可能會(huì)添加過(guò)量的去水醋酸等防腐劑，增加肝的負(fù)擔(dān)。還有，為了增加面條彈性及脆度的作用，可能也會(huì)添加硼砂，在與胃酸作用后會(huì)產(chǎn)生硼酸，造成食欲減退、消化不良、胃痛等。

晚餐

晚餐不要吃碳水化合物。建議的食譜：番茄一顆，洋蔥半顆，姜三片。洋蔥與姜都是陽(yáng)性的食物，可以增加能量的輸出;番茄則能利水，都是對(duì)瘦身有益的食物。

俗話說(shuō)晚飯要吃少，晚上的時(shí)候還是不要吃得太多，吃得太多的話想減肥就困難了，當(dāng)然完全不吃也是不可取的，所以親們一定要注意合理的飲食哦，這樣減肥才會(huì)快哦！

另外，也可添加一塊肉(如雞腿、瘦肉等)、一片魚(yú)作為搭配，并將當(dāng)季的青菜加少許鹽、不加油煮成湯。這樣子吃，晚餐的營(yíng)養(yǎng)含量就足夠了，熱量也不高。至于水果，如果在早餐時(shí)段，建議是在飯后兩個(gè)小時(shí)吃;在午餐或晚餐時(shí)段，則是飯前兩個(gè)小時(shí)吃。

減肥妙招有哪些

1.喝水充饑

喝水能排毒減肥，這是人們都認(rèn)可的方法。在你肚子餓想吃東西的時(shí)候，不防用水來(lái)抵御饑餓感。但是，喝水的時(shí)候需要注意，不要牛飲，要慢慢喝水，這樣子能 夠避免因水分無(wú)法充分吸收而導(dǎo)致水腫。我們說(shuō)的喝水減肥，一般指的是白開(kāi)水，而非哪些加了各種成分的汽水。如果你想喝其他水，小編建議可以喝蘇打水這種偏 堿性的水。

2.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

3.喝茶減肥

一般的茶都含有兒茶素、咖啡因、茶多酚等有助減肥物質(zhì)，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。要想快速減肥，可以養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，在飯后半小時(shí)或著吃了油膩食物以后，喝些茶來(lái)解膩。但要注意，處于經(jīng)期或懷孕的女性要少喝茶。

4.勤漱口

人容易肥胖，很大程度上是因?yàn)榭刂撇蛔∈秤?。而舌苔太厚?huì)影響人的味蕾，讓你怎么吃都不能滿足。因此，平時(shí)勤漱口，漱口時(shí)候，可以用軟毛牙刷清清舌苔。另外，漱口以后，你會(huì)有意識(shí)地提醒自己已經(jīng)漱過(guò)口，不能吃東西了，這樣就可以有效控制食欲，幫助減肥。

5.飯后站立半小時(shí)

飯后就立馬坐下來(lái)休息，不利于腸胃消化，腹部容易肥胖。而飯后站立半個(gè)小時(shí)，則有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除腹部贅肉。

6.多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指氧氣參與代謝的一種運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的糖類和脂肪來(lái)為身體提供能量，減脂效果要比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。如果你想在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。

7.水果減肥法

水果減肥功效早已被大家所認(rèn)知。水果減肥法指的是出水果外不進(jìn)食其他食物的一種減肥方法。這種方法很有效，但是并不適宜長(zhǎng)期進(jìn)行。小編建議，你可以在一個(gè)星期中選擇一天來(lái)進(jìn)行水果減肥法，用水果做正餐，清腸排毒減肥。一天后，馬上要恢復(fù)正常飲食。

吃什么減肥快

第一種：紅薯

紅薯這種食物相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，而且大家都應(yīng)該比較喜歡吃，因?yàn)樗奈兜勒娴氖且患?jí)棒，紅薯含有松軟的纖維質(zhì)，很容易就可以被人體所消化掉，而且德?tīng)柾ū闩哦竟πэ@著，可以幫助身體排出殘留在體內(nèi)的廢物，另外，它還具有飽腹感，可以幫助使得減肥人士擺脫饑餓的困擾，所以，它是一種很受人們歡迎的減肥食品，甚至有人直接就將紅薯當(dāng)作主食來(lái)吃，可以將其做成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等多種食品，豐富口味。也可將紅薯與牛奶一起進(jìn)行搭配，制成紅薯牛奶飲用。因?yàn)榧t薯自身所含的熱量是很低的，相比于饅頭，紅薯的熱量最多只有其一半左右。

第二種：山楂

在日常生活中，我們?cè)诔远嗔藮|西，腸胃對(duì)食物的消化不夠快的時(shí)候，經(jīng)常是吃一點(diǎn)山楂，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧铀傥改c道內(nèi)食物被吸收轉(zhuǎn)化的過(guò)程。

山楂中含有豐富的粗纖維，其含量高達(dá)20%，對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)，可以起到很好的促進(jìn)作用。山楂還可以對(duì)胃蛋白酶產(chǎn)生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂還含有脂肪酶，這是一種能夠有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)消食積、助消化起到重大作用的酶類，尤其是在消化肉類方面，其作用更是難以小覷。除此之外，降血脂、降血壓也是山楂所具有的作用，對(duì)增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力，尤其是預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

第三種：木瓜

木瓜酵素是木瓜中所含有的一種重要成分，它不僅對(duì)蛋白質(zhì)、糖類有分解作用，熱切對(duì)于脂肪，也可以進(jìn)行有效分解，相比于其它水果，這可以說(shuō)是木瓜的一大特點(diǎn)了。通過(guò)對(duì)身體內(nèi)堆積的脂肪的分解，可以去除掉身體的贅肉，吧身體內(nèi)肥大的細(xì)胞縮小，促進(jìn)各種新陳代謝活動(dòng)，及時(shí)的將身體產(chǎn)生的廢物和多余的脂肪排出到身體外面，從而達(dá)到減肥的目的。除了上面所提到的之外，吃木瓜還有治療腸胃炎、消化不良，對(duì)于預(yù)防消化系統(tǒng)癌變也可以發(fā)揮重大作用。

結(jié)語(yǔ)：很多人都對(duì)自己的體重不滿意，想方設(shè)法的想減肥，但是減肥也是要講究方法的哦，方法不對(duì)的話要想減肥也是有困難的。那么大家看了上述小編的介紹對(duì)于如何快速減肥都有所了解了吧！