學(xué)8個(gè)小妙招輕松甩掉小肚腩

對(duì)于女性朋友而言，能夠擁有一個(gè)性感的身材是一件讓人十分開(kāi)心的事情，但是，現(xiàn)在由于工作以及生活習(xí)慣的原因?qū)е潞芏嗳硕紩?huì)有小肚腩，那么在平時(shí)的生活中怎樣減掉小肚腩最好呢？下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于女性怎樣擁有小蠻腰的方法吧。

人體的肚子是最容易積累贅肉和脂肪的地方，也是很難瘦下去的部位。所以對(duì)于有小肚子減小肚的人來(lái)說(shuō)也是一件很痛苦的事情，愛(ài)美的MM們想要讓自己擁有好身材就要堅(jiān)持自己的目標(biāo)以及計(jì)劃，這樣一步步的減掉小肚腩，露出纖細(xì)的腰肢，只要持之以恒你也會(huì)擁有平坦小腹的哦。

減肥方法：常做伸展運(yùn)動(dòng)

俯臥在地上，雙手略微分開(kāi)與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動(dòng)→仰臥提腿運(yùn)動(dòng)→站立提腿運(yùn)動(dòng)→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過(guò)程中往往會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸，因此要有意識(shí)保持正常呼吸。

鹽浴減肚法

在浴缸中準(zhǔn)備好40攝氏度左右的熱水，在熱水中加入2 勺浴鹽，之后在拌有浴鹽的洗澡水中浸泡5分鐘，之后用沐浴乳清洗身體，這樣清洗得更徹底，還能將體內(nèi)的毒素順利排出。泡鹽浴除了可以起到減掉肚子，還可以消除頭痛的毛病，以及改善體寒、肩酸的情況。不要錯(cuò)過(guò)了難得的減肥美容于一體的方法，巧妙的進(jìn)行沐浴會(huì)讓你變得更美麗。

醋茶減肚子健美法

這是我國(guó)輕松的、簡(jiǎn)易的、傳統(tǒng)的、有良效的減肚子方法，每天用一個(gè)醋療方或喝上幾杯瘦身茶，一般只要堅(jiān)持l一3個(gè)月左右，并適當(dāng)節(jié)食，尤其禁食高脂肪類食物，參加一定量的體育鍛煉，就會(huì)獲得良好的瘦肚子健美效果。食醋中富含氨基酸、琥珀酸、醋酸、乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促使人體脂肪代謝，使機(jī)體過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能消耗掉，還促進(jìn)糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，排泄肚子過(guò)多的“贅肉”。

水果減肚法

多吃一些番茄以及葡萄柚、蘋果、鳳梨等等的酸性的物質(zhì)增加腸胃的消化液，促進(jìn)消化功能，再加上營(yíng)養(yǎng)很容易被吸收，事物的纖維和果膠熱量相對(duì)的攝取的比較少，能夠更好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，可以幫助我們減掉肚子上面多余的脂肪，能夠讓我們的肚子趨于平坦。

跳舞減肚法

大動(dòng)作、強(qiáng)節(jié)奏的舞蹈可以燃燒脂肪和卡路里，跳舞讓腰變細(xì)還可以健身。比如莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞。跳舞減少肚子上的脂肪堆積，從而達(dá)到平坦效果，這不僅是在身體上得到了美感，更讓自己的心里上得到了精神的愉悅。還可以配合使用普洱茶晶，普洱茶晶對(duì)脂肪的代謝有很好的效果，對(duì)降低人體所含三酸甘油脂、膽固醇、血尿釀等有不同的療效。普洱茶晶能開(kāi)胃消滯、抑菌減肥、減肚腩。

喝減肚玉米湯

玉米洗干凈，用瓜刨把玉米粒刨下來(lái)。蘑菇洗干凈，切片。芹菜洗干凈后切成末。土豆去皮切丁，放入攪拌機(jī)，倒入適量水，攪成土豆泥。把土豆泥、玉米、蘑菇和適量水倒入鍋中，煮至熟后加入芹菜末，轉(zhuǎn)大火煮沸即可。最后加入適量鹽和幾滴芝麻油調(diào)味。

蜂蜜燉雪梨食療養(yǎng)生法

取雪梨2個(gè)，蜂蜜30克，將雪梨洗凈切成塊兒，將他們分別放入幾個(gè)燉盅中加入適量的涼白開(kāi)水，再放在蒸鍋里蒸煮，燉半個(gè)小時(shí)就可以實(shí)用了。蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，而且屬于溫性食物，還含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜不僅排除毒素、通便解決便秘，排毒排便后，小肚子隨即就減下來(lái)了。

飯后做家務(wù)法

在吃完飯之后站著工作等等食物消化一點(diǎn)之后，在去拖拖地、洗洗碗、收拾一下內(nèi)務(wù)等等的，這樣也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。做家務(wù)的時(shí)間會(huì)場(chǎng)一點(diǎn)，這樣就會(huì)出汗，可以幫助我們進(jìn)行脂肪的燃燒，有助于新層代謝，可以讓身體內(nèi)的毒素順利的排泄出去，能夠起到很好的瘦肚子的作用。

怎樣減掉小肚腩

每天的工作您是否沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，吃完以后繼續(xù)坐在電腦旁呢？是不是發(fā)現(xiàn)小肚子越來(lái)越大，很喜歡的緊身衣卻因?yàn)樾《请畹耐怀霾桓掖┝四兀吭鯓訙p掉小肚腩呢？

小肚腩原因

1、下腹贅肉的原因

OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經(jīng)不覺(jué)跑出來(lái)啦！

2、上腹聚脂的原因

身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

飲食瘦肚法

多喝乳酸菌飲品清腸

增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。

少鹽防腹脹

攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

運(yùn)動(dòng)瘦肚法

Step1：雙腿夾枕頭，屈曲成90度角;雙手放在頸背，頭部微微向下垂低。

Step2：全身拉直，身體微微向后傾。維持動(dòng)作5秒，重復(fù)10次。

家居瘦肚法——每日要飲8杯水

人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開(kāi)始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。

飲食瘦肚法改吃天然糖

叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用黃糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變達(dá)至減腹效果。

家居瘦肚法

泡足浴活血

每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進(jìn)行得更暢順。

運(yùn)動(dòng)瘦肚法

Step1：身體平躺在地上，雙手交叉放在胸前。

Step2：將頭同肩部抬起45度，雙腿同時(shí)盡量提高，離開(kāi)地面;用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。維持動(dòng)作5秒，重復(fù)10次。

減肚子瘦腰操4步打造迷人小蠻腰

長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。

步驟1

身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。

步驟2

身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

步驟3

身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

步驟4

四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無(wú)需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

注意

1、此組動(dòng)作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留，達(dá)到更佳效果。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的分析大家是否能夠明白了在生活中怎樣才能夠讓我們的身材更加的完美，是否了解了一些生活中簡(jiǎn)單方面的瘦肚子的方法呢？如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的話，那么不妨嘗試著學(xué)習(xí)上訴的方法吧。讓自己也能夠擁有完美身材哦。