健康塑身 五種運(yùn)動(dòng)教你打造性感身材
每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材，但是往往由于各種原因?qū)е伦约旱纳聿淖咝巫儤?。那么在我們?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中我們應(yīng)該怎樣保持好身材呢？今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編通過這篇文章和大家分享關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)吧，讓我們?cè)谄綍r(shí)的飲食環(huán)節(jié)中也能夠很有效的進(jìn)行減肥哦，一起去了解一下吧。
我們了解到，運(yùn)動(dòng)減肥是以最小的強(qiáng)度，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的幫助我們進(jìn)行體內(nèi)脂肪消耗，這樣可以幫助我們達(dá)到減肥的目地。運(yùn)動(dòng)減肥是屬于減肥中最為科學(xué)的一種減肥方法，那么究竟什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢？今天就讓小編為大家介紹幾款超級(jí)燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)吧，幫你打造性格迷人的身材。
第一、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
第二、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
第三、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
第四、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：這樣的運(yùn)動(dòng)有利于減少身體的脂肪以及增加我們的肌肉，可以讓身體變得更加的輕盈敏捷;對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在我們身體的腰身，所以瘦腰是最明顯的。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
第五、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
怎樣保持好身材
隨著生活水平的提高，隨著各種各樣的美食不斷的向我們奔跑而來，有多少人能夠抵擋住誘惑而不去嘗嘗美食的味道呢？工作壓力的加大，每天都處在亞健康狀態(tài)中的我們，有多少人能夠每天堅(jiān)持足夠的睡眠和足夠的鍛煉呢？似乎整天坐在辦公室中的我們，每天都在長(zhǎng)著肉肉，每月都在增長(zhǎng)著體重，每年都在變著身材，那么怎么樣才能保持好身材呢？今天小編為了大家的健康和美，提供給大家美得選擇。
每天早晨一定要吃早餐
很多人為了減肥，為了省時(shí)間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這樣的習(xí)慣真的很傷身體，并且會(huì)給你的身體帶來不好的影響，當(dāng)然變胖只是其中一個(gè)后果而已，因?yàn)槟悴怀栽绮?，你的胃就?huì)受到傷害，并且十分的饑餓，所以你會(huì)在中午進(jìn)食的時(shí)候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會(huì)覺得飽，然后暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會(huì)導(dǎo)致這頓的營(yíng)養(yǎng)過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請(qǐng)記得一定要吃早餐，否則你就會(huì)看起來沒有精神，也會(huì)出現(xiàn)體胖的現(xiàn)象。
吃完飯之后一定不能立刻坐下或者躺下
大家都知道，我們?cè)诔燥埖倪^程中，我們的胃不可能立刻的進(jìn)行消化，只有我們稍微的運(yùn)動(dòng)消耗下能量才會(huì)讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會(huì)讓你的肚子越來越大，甚至出現(xiàn)難看的贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會(huì)越來越大，另外每次消化的不徹底，也會(huì)導(dǎo)致我們的腸道有淤積，對(duì)身體也不好。
堅(jiān)持早跑步，晚走步
早跑步晚走步的意思很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持早上跑步，晚上走路的好習(xí)慣，早上堅(jiān)持跑步是可以鍛煉身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內(nèi)的宿便，晚上走路，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然后直接進(jìn)去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促進(jìn)消化，也能夠達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然更多的也可以促進(jìn)我們晚上更容易入睡。
每天堅(jiān)持喝水
喝水也是有訣竅的，不是說要你無時(shí)不刻的喝水，喝水要你在早晨起來的時(shí)候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點(diǎn)去點(diǎn)鹽，然后攪拌之后飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會(huì)越來越小，不會(huì)坐著就感覺褲子穿著好緊。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉
你必須多吃蔬菜和粗茶淡飯，因?yàn)檫@些東西都是我們?nèi)梭w可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過于油膩，就會(huì)造成我們的身體的負(fù)荷，導(dǎo)致我們難以消化體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，那么這些營(yíng)養(yǎng)哪兒去了呢？肯定是長(zhǎng)在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發(fā)胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。
每天一杯酸牛奶或者乳酸菌
酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)和消化的物質(zhì)，要是每天堅(jiān)持喝，那么對(duì)我們的腸道清理十分的有好處，不僅能讓我們的腸胃更健康，也能讓我們擁有大家十分羨慕的好身材，當(dāng)你有好身材的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)覺得十分的幸福呢？心情好，什么事情都會(huì)隨著而來的，總之帶給了你喜悅，帶給了你幸運(yùn)。
教你怎么樣飲食保持好身材
同樣的選擇好的飲食也是非常重要的，有的人會(huì)越吃越胖，有的卻怎么吃都不胖，原因有很多，但是與食物的合理營(yíng)養(yǎng)搭配不無關(guān)系。據(jù)了解，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別推出了一款關(guān)于“1-8數(shù)字的食譜”下面就一起去看一下吧。
食材平時(shí)的日常飲食習(xí)慣，蔬菜，油，鹽，水果，主食等
1個(gè)水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)。只要想吃，什么時(shí)候都可以吃。
2勺素油
烹調(diào)時(shí)盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有禪益。
3碗主食
每日3餐都要有主食。粗細(xì)糧搭配吃最好。
4盤蔬菜
每人每天蔬菜的攝人最應(yīng)保持在400—500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤改菜是時(shí)令新鮮的。而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質(zhì)
每天吃肉類50克。當(dāng)然場(chǎng)好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個(gè)，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動(dòng)物蛋白，或用植物蛋白配少最的動(dòng)物蛋白的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)較少。
6克食鹽
世界衛(wèi)生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝人量為6克。政府部門發(fā)放的藍(lán)色小鹽勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足夠了。
7種調(diào)味品
各種調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可映少。它們有使菜肴增加美味。提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。保護(hù)維生素C，減少水溶性維生索擁失的作用。
5—8杯水
這5—8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。
注意事項(xiàng)
這些都可以日常生活的注意，只要平時(shí)多注意，多留意，想要保持一個(gè)好身材還是很好，如果再配上合理的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)加好！
結(jié)語：通過上文我們能夠了解到了，在我們的生活中我們可以通過慢跑、網(wǎng)球以及騎自行車等等的一些有氧運(yùn)動(dòng)幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，同時(shí)上文中小編也為大家分析了關(guān)于飲食減肥的方法，如果你也想要擁有性格的身材的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的方法哦。
