減肥方法 提高代謝助甩掉肥胖

太陽每天都會東升西落，人的身體也是和這個差不多的，人們可以跟著有太陽的升降來調(diào)節(jié)自己的新陳代謝，這也是養(yǎng)生減肥的方法之一。下面就讓我們跟著小編的步伐來了解一下這個奇妙的養(yǎng)生減肥方法是怎樣幫助我們提高新陳代謝遠離肥胖的吧。

提高代謝助甩掉肥胖

早上吃早餐打開代謝按鈕

早上醒來吃早餐的時候，我們要先喝一杯溫開水已達到暖胃的效果，在吃早餐前我們必須先吃一些新鮮的水果。若果醒來比較疲勞我們可以補充一些有關(guān)維生素C的水果，以緩解身體的疲勞，并能促進腸胃一天的蠕動。早上起床的時候并不建議馬上提高新陳代謝的效率，要先提高滋補的方式來調(diào)理脾胃的健康。若果在這之后你排便了，那么你的身體就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陳代謝，同時也可以避免吃午餐的時候營養(yǎng)過度吸收。

西醫(yī)說，經(jīng)歷約8小時沒有進食，身體代謝變慢，因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫(yī)表示，因為太陽升起，代謝率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一點也沒關(guān)系，因為這些都是提供細胞、神經(jīng)、組織在蘇醒的過程中所需的養(yǎng)分。其實一些熱量高的食物例如堅果類，或偶爾幾塊小蛋糕，都可以放在早餐來吃，“之后細胞開始運作，就會消耗多余的熱量，并不會讓你發(fā)胖”。

因為白天陽升，也適合吃些像人參的提神補氣藥材。彭溫雅說，人參對心血虛的人，尤其是心臟活力較弱的人，有強心提神補元氣的作用。

許多中醫(yī)都發(fā)現(xiàn)了手腳冰涼，會導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，而且指甲容易發(fā)黑、走路的時候經(jīng)常會容易哮喘、經(jīng)期的時候臉色發(fā)白而且經(jīng)血量較少。心血比較虛弱的人，由于心肺活力不足血液循環(huán)狀態(tài)也不佳，新陳代謝比較慢，用于消耗的能量也不夠。這樣的話，我們就可以補充一些人參、紅棗等補血的食物，這些食物更適合這種體質(zhì)。

早上也適合做些比較激烈鍛煉肌肉量的運動。

早上9點～11點是脾經(jīng)旺盛的時間，脾也主四肢肌肉，劉桂蘭還推薦有氧運動，可改善氣血循環(huán)，提升身體內(nèi)的含氧量，也有助提高代謝率。

中午代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩

雖說中午是代謝最旺盛的時候，但是中午還是吃到飽就好。若要減肥最好不要午睡，中午十一點到一點正是心經(jīng)旺盛的時期，若是要進入睡眠狀態(tài)，反而會影響經(jīng)絡(luò)循環(huán)的活力，連帶影響到下午一點到三點的小腸經(jīng)循行，妨礙脂肪及蛋白質(zhì)吸收，可能導(dǎo)致體內(nèi)激素的代謝減緩，也使消化系統(tǒng)的新陳代謝減緩。

下午喝些養(yǎng)生茶飲

下午有些口渴，不妨泡些茶飲，既養(yǎng)生又解渴。而且中醫(yī)針對不同時節(jié)，還有不同搭配的茶飲。

春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，春天把肝養(yǎng)好，夏天的代謝就會比較好，瘦身的效果會加倍。中醫(yī)建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養(yǎng)肝茶，幫助疏肝解郁。

夏天可以喝點由桑葉或荷葉，加上山楂、甘草等泡成的茶飲，可消油膩、清熱去濕，劉桂蘭還建議可加點白術(shù)以健脾利濕，消化功能比較好，就不容易肥胖。

秋天就可喝四神湯以健脾、調(diào)理腸胃。

冬天比較適合將生姜2片、3～5顆紅棗放入500cc的水煮成生姜紅棗茶，身體暖和，代謝率自然跟著提高，況且生姜還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒，腸胃不好的人，不要空腹飲用。

晚上吃安神食物伸展靜坐降肝火

晚上入陰，新陳代謝速度變慢，這時最好吃少一點，且要清淡，尤其不能吃宵夜，讓腸胃有機會休息。

大多醫(yī)生建議晚餐可吃些鎮(zhèn)靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等，幫助疏肝理氣、滋補肝腎。

晚上8點之后，身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰，若這時還在吃東西、工作，白天的陽氣繼續(xù)延續(xù)，影響夜間應(yīng)有的陰氣，就會干擾自律神經(jīng)運作，導(dǎo)致晚上11點還無法入眠。

這時當然也不適宜做劇烈運動，例如跑步或重力訓(xùn)練等，建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。這些舒緩的運動會使四肢末梢放松，避免血液集中大腦，同時放松中樞神經(jīng)，晚上就能睡得比較好，便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。

肝與代謝有什么關(guān)聯(lián)？肝臟在西醫(yī)里是掌管糖分、脂肪、蛋白質(zhì)代謝的器官，但中醫(yī)的肝不只指肝臟，還主氣血和疏通宣泄，確保全身氣、血、津液運行順暢，甚至跟情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。“可以說所有的代謝都是由肝運作的，”

除此之外，肝經(jīng)、膽經(jīng)走身體的側(cè)面，因此也可多加些側(cè)身彎腰、敲打大腿外側(cè)的動作，都有助疏通經(jīng)絡(luò)，避免津液堆積，加速代謝。

試試在上床睡覺前抬腿，或從腳踝處由下而上按摩小腿內(nèi)、外側(cè)，可刺激淋巴、消浮腫，幫助代謝。

穴位減肥方法注意事項

如何測量穴道的位置­

穴道書上教我們找穴道時，經(jīng)常會使用“寸”作為測量單位，這是指我們自己身體的相對比例，每個人都不一樣，測量方式是利用“手指”作為比對工具，就能輕松量出位置了！

一寸：大拇指關(guān)節(jié)的寬度。

一寸半：食指、中指合并在一起的指節(jié)寬度。

二寸：食指、中指、無名指合并在一起的指節(jié)寬度。

三寸：食指、中指、無名指、小指合并在一起的指節(jié)寬度。

如何正確按摩穴道

基本按摩手法

按：手指的指腹，或食指、中指關(guān)節(jié)，施力按壓穴道;面積較大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按壓。

摩：利用手指或手掌，在身體特定部位表面，進行稍大范圍的摩擦動作。

推：利用手指或手掌，在穴道上以“直線來回”或“圓弧方向”推動。

揉：將手指或手掌按在穴道上，輕輕畫圓揉動。

按穴道的次數(shù)與呼吸法

1.持續(xù)按壓5-10秒，按壓時配合吐氣。

2.慢慢放松，配合吸氣。

3.休息2-5秒，再重復(fù)按壓。

4.每回重復(fù)5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定會看見效果呢。

按穴道有沒有禁忌

當然有呃！如果有以下這些情況，最好避免按摩穴道，以免造成不良影響。

孕婦：一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。

生理期：部分穴位會影響經(jīng)血的流動。

一歲以下的寶寶：寶寶身體還十分脆弱，但一歲之后，可以詢問醫(yī)師相關(guān)的幼兒按摩方法。

空腹、剛吃飽、精神狀況不佳：最好趁精神飽滿、飯后一小時之后再按摩。

身體有外傷：不當按壓可能會造成出血。

嚴重心臟病、肺部疾病、糖尿病、皮膚病患者。

結(jié)語：聽了以上的講解，大家一定相信我們身體的新陳代謝就像太陽的東升西落一樣，早上陽光最強的時候也是新陳的代謝最旺盛的時候，當太陽下山的時候，我們的新陳低謝也就會跟著緩減趨勢。我們可以順著這樣的身體運行速度，來調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。