產(chǎn)后抓緊跳繩 減10公斤小意思

本文介紹網(wǎng)友的產(chǎn)后跳繩減肥經(jīng)驗(yàn)，她說(shuō)：“產(chǎn)后堅(jiān)持跳繩，在短時(shí)減肥內(nèi)可以減肥掉10公斤小意思”。

生了孩子以后，我的體重由原來(lái)的49公斤，以不容置疑的迅猛之勢(shì)激增至80公斤。

我那些婚前、婚后的各種式樣的漂亮衣服一件也穿不上了，更要命的是爬樓氣喘吁吁，干家務(wù)活虛汗如雨。我的心情特別煩亂，畢竟才30歲的人呀！瞧我那“福相”，走在外面人家還以為我是個(gè)老太婆呢。

愛(ài)人從體育用品商店給我買(mǎi)回來(lái)一根鍛煉用的跳繩。晚上做完家務(wù)，等兒子睡熟后，我到小區(qū)健身廣場(chǎng)上練跳繩。平時(shí)連腰也彎不下、下肢不能屈蹲的我，跳繩時(shí)腳底勉強(qiáng)離開(kāi)地面，還沒(méi)跳幾下就大汗淋漓，上氣不接下氣喘得不行。第二天，腰酸腿痛，渾身沒(méi)有一點(diǎn)力氣，就更懶得動(dòng)了。練練停停，時(shí)斷時(shí)續(xù)地練了一些時(shí)日，也沒(méi)有見(jiàn)到什么效果，倒讓家人嘲笑得厲害。

老父告訴我說(shuō)，鍛煉身體要持之以恒，不怕吃苦。俗話說(shuō)“退一停十”，是不會(huì)有什么效果的。我意識(shí)到自己向困難低頭，就是向討厭的肥胖投降、屈服。于是，我痛下決心，繼續(xù)苦練。我給自己立下了“軍令狀”，每天早晚練10分鐘，并請(qǐng)父母和愛(ài)人一起實(shí)行嚴(yán)格的監(jiān)督。我制定了一套逐漸遞增運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方案：先從一次跳10下為起點(diǎn)，第二天跳12下，以后每天增跳20下……讓我意想不到的是，每天堅(jiān)持雙腳并步跳繩5分鐘，一段時(shí)間下來(lái)，自己體健神清，精神抖擻。跳繩的好處顯而易見(jiàn)。

特別叮嚀：有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開(kāi)始瘦體健身，希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開(kāi)始，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再進(jìn)行。如果急于求成，特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響子宮復(fù)原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。運(yùn)動(dòng)是很多女性采用的減肥方法，它還可增強(qiáng)體能，減少疾病的發(fā)生。但長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)抑制下丘腦功能，引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等。