睡前10分鐘 消滅小腹有訣竅
2017-07-25 15:36:16 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多人都想用最短的時間達(dá)到最快的減肥效果，但是瘦身減肥需要合理安排計劃時間，這樣才能達(dá)到高效減肥的目的，那么平時什么時間運(yùn)動會比較
很多人都想用最短的時間達(dá)到最快的減肥效果，但是瘦身減肥需要合理安排計劃時間，這樣才能達(dá)到高效減肥的目的，那么平時什么時間運(yùn)動會比較有效果呢？下面小編告訴大家?guī)c(diǎn)建議，幫助大家快速達(dá)到高效減肥的目的，讓您在短期內(nèi)就能看到運(yùn)動瘦身的效果。
平坦小腹
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。
放松背部
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
靈活肩胛骨
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。
放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。
放松肩頸
平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。
伸展側(cè)腰
側(cè)躺，雙腿水平重疊，一手在身前，一手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。
