哺乳期的母親吃什么有營養(yǎng)？

哺乳期吃什么有營養(yǎng)？這個(gè)問題其實(shí)并不復(fù)雜，很多媽媽們?cè)诓溉槠诙紩?huì)很注意自己的營養(yǎng)，這對(duì)自己的孩子來說也是非常有必要的。因此哺乳期的媽媽應(yīng)該充分補(bǔ)充自己的營養(yǎng)，這對(duì)孩子來說是非常重要的。哺乳期的媽媽們應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如說雞蛋，魚肉，雞肉等等。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)使母親的奶水比較充足。

母乳要滿足4-6個(gè)月內(nèi)嬰兒生長發(fā)育的需要，那么在含鈣豐富的食品。產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)流失大量的鈣質(zhì)，所以在產(chǎn)后至哺乳的這段時(shí)間都需要攝入充足的鈣才能補(bǔ)充身體對(duì)鈣的需求量，從而使嬰兒喝到含鈣多的母乳，牛奶和乳制品含鈣量最高，容易吸收，還有小魚、小蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等，都是含鈣比較高的食物，哺乳期間可以常吃，為產(chǎn)后貧血和嬰幼兒缺鐵性貧血，平時(shí)同樣需要攝取含鐵高的食物。

在哺乳期不能為了減肥或害怕身體發(fā)胖偏食或節(jié)減食物，反而在食物的要求上數(shù)量、質(zhì)量都要增加，才能保證足夠的營養(yǎng)供給嬰兒，平時(shí)除了主食谷類食物外，每天也要食用粗糧，細(xì)粗搭配，蛋白質(zhì)才能起到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，少吃多餐更容易消化和吸收。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。雞蛋、瘦肉、魚等都是含蛋白質(zhì)比較高的食物，大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以搭配食用，如果是家庭經(jīng)濟(jì)條件一般的可以食用大豆類，這些是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又能滿足營養(yǎng)所需的食物。

烹調(diào)方法要得當(dāng)。在平時(shí)的烹調(diào)食品中，以以煮或燒方法為最好，這樣可以保證食物在煮的過程中不會(huì)流失營養(yǎng)吃了也不會(huì)引起上火。哺乳期間可以多喝湯水利于乳汁分泌，如雞、鴨、魚、肉湯、或豆腐都可以煮成湯水，這樣既可以增加營養(yǎng)，還補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁分泌。

攝入足夠的素菜。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分，海藻類含豐富的碘?？梢栽黾邮秤?，防止便秘，促進(jìn)泌乳，適合哺乳期的媽媽每天食用，乳母還要多選用綠葉蔬菜。

但是母親們?cè)诓溉槠?，也需要補(bǔ)充一些維生素，等人體所需的營養(yǎng)，不可單吃一些高熱量的食物，對(duì)身體會(huì)造成巨大的負(fù)擔(dān)。絕對(duì)不可以，因?yàn)楦叨鹊难a(bǔ)充某一種營養(yǎng)，造成的一些不必要的疾病。哺乳期吃什么有營養(yǎng)，最好的方式是合理搭配葷素搭配。