懷孕后期 孕晚期怎么安全度過

懷孕是每個女人都會經(jīng)歷的事情，大家都知道懷孕初期是非常不穩(wěn)定的，其實孕晚期的時候也是需要注意的哦！懷孕后期需要注意什么呢，懷孕后期注意事項有哪些呢？怎么照顧孕晚期的孕婦呢，孕晚期注意事項你們都了解哪些呢，看看下文詳細的介紹吧！

目錄

1、孕晚期的營養(yǎng)攝入原則 2、孕晚期的補血食譜

3、孕晚期飲食注意事項 4、預(yù)防孕晚期抽筋的妙招

5、孕晚期飲食的誤區(qū) 6、孕晚期必吃的食物

7、孕晚期需要避免的睡覺姿勢 8、緩解孕晚期腰酸背痛的妙招

孕晚期的營養(yǎng)攝入原則

孕晚期的概念：孕晚期是從妊娠28周開始算起，直到分娩結(jié)束(到40周)，包括懷孕8個月、9個月、10個月3個月份，這一時間段稱為孕晚期。

在妊娠最后3個月里，胎兒長得快，需要充足的營養(yǎng)，此時孕婦的飲食原則是：

(1)不要偏食、不要限制飲食;

(2)甜、酸、苦、辣、咸不要過分，少吃多餐，選擇易消化的食物;

(3)多吃水果及蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，此期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比孕時增加25g，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。

(4)充足的必需脂肪酸的攝入，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚有利于DHA的供給。

(5)增加鈣加鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期內(nèi)每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達到28mg，且應(yīng)多攝入動物食品中的血色素型鐵。

(6)應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可應(yīng)經(jīng)常食用。

(7)攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

(8)熱能的補充，在孕晚期最后1個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

孕晚期的補血食譜

懷孕期間，準媽媽是非常辛苦的，不僅要保證自己的健康身體，還要提供肚子里寶寶發(fā)育所需要的營養(yǎng)，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，可能會出現(xiàn)貧血的問題。孕媽們貧血該怎么補呢？可以選用一些補血補鐵制劑如鐵之緣片，很適合貧血孕婦食用，當(dāng)中所含乳酸亞鐵、阿膠、蛋白鋅等，可助吸收、補元氣、養(yǎng)氣血。如果出現(xiàn)嚴重貧血的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，適當(dāng)進行輸血治療。

下面為孕媽媽推薦兩款專屬孕媽補血食譜，既健康又營養(yǎng)，日常飲食可以常備哦。

補血食譜一：銀耳竹笙湯

材料：銀耳、竹笙、蓮子、枸杞、紅棗、百合、冰糖。

做法：把銀耳、竹笙放入水中浸泡，(竹笙10-20分鐘，銀耳5-6小時)然后撈出洗凈，分成小塊。將竹笙再放入滾水中氽燙。把剩余所有材料分別洗凈，放入電鍋內(nèi)鍋中，加入白木耳、竹笙與純凈水，煮至沸騰。

功效：銀耳有開胃的功效哦，又能清腸滋陰對孕媽媽來說是非常不錯的補品。內(nèi)含豐富的膠質(zhì)、多種維生素及17種氨基酸，有益氣和血的作用。蓮子有益養(yǎng)心定神。百合有潤肺、補虛、養(yǎng)神的作用。

補血食譜二：菠菜鴨血湯

材料：菠菜80克、鴨血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。

做法：先將鴨血與豆腐切片，放油姜片去腥翻炒片刻，然后在鍋中加入些許枸杞和純凈水，待水沸兩分鐘后，加菠菜和調(diào)料即可。

功效：鴨血含有很高的蛋白質(zhì)與多種微量元素。菠菜中有對孕媽媽最需要的葉酸。兩種食材的搭配有很高的營養(yǎng)價值，不僅可以糾正貧血，還有清火通便作用。可以幫助孕媽咪們改善貧血的癥狀，對準媽媽的身體和胎兒的健康發(fā)育都有好處。

教給你三款孕晚期補血養(yǎng)生小食譜

孕晚期，隨著胎兒的成長，消耗孕媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)越來越多，使很多孕媽媽出現(xiàn)輕重不等的貧血現(xiàn)象。所以，孕期女性要及時的補血，可以選擇一些性狀平和、補血補鐵、安全無刺激的鐵劑如鐵之緣片，加速幫助孕媽改善貧血，增加血液濃度，減少對寶寶的危害。

當(dāng)然，出了吃鐵劑外，孕媽也要配合食補多吃些營養(yǎng)，下面為孕媽媽準備一款補血食譜：紅棗果仁糕，保母子健康又平安。

紅棗果仁糕

材料：紅棗400克，枸杞子、核桃仁、葡萄干、黑芝麻、松子仁各30克，糙米、薏米各50克，面粉適量。

做法

1.將紅棗、枸杞子、葡萄干、黑芝麻、糙米、薏米泡洗干凈后，加核桃仁、面粉、少許水在盆中拌勻。

2.將拌勻后的材料放入沸水鍋中蒸20分鐘，再悶10分鐘。

3.將蒸好的食物倒入模具中。

4.用松子仁在上面排列出圖案，待冷卻后倒出 ，切片即可。

當(dāng)歸黃芪補血雞

藥膳功效：改善血虛引起的手足冰涼，增強造血功能

藥材：當(dāng)歸10克、黃芪50克、枸杞子10克

食材：雞腿1只。

調(diào)味料：鹽、米酒各適量。

做法

藥膳功效：黃芪可補氣，當(dāng)歸可補血，前者與后者劑量以5：1的比例調(diào)和即為中醫(yī)有名的補血湯

1、雞腿切小塊，汆燙后去血水。

2、雞腿、藥材加清水放入鍋內(nèi)，用大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至雞腿熟爛。

3、加鹽、酒調(diào)味即可。

瘦肉燕窩湯

藥膳功效：此湯補血益陰，滋陰潤腸。其中豬骨含豐富鈣質(zhì)對孕婦及胎兒都有好處，燕窩、豬瘦肉營養(yǎng)豐富，富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素B，能助長發(fā)育。

用料： 尊燕行燕窩干品5克、瘦肉600克、豬骨50克。

做法

1、將干品燕窩用常溫水浸泡2-3個小時，燕窩與水浸泡之比例為1：30—1：50;

2、將瘦肉和豬骨洗凈，先放沸水內(nèi)，煲約2小時;

3、將浸泡后發(fā)脹的龍情燕窩撕成條狀;

4、將煲中的豬骨撈起;

5、將燕窩連同浸泡水一并放入湯煲內(nèi)，再烹煮至水沸騰轉(zhuǎn)為小火3—5分鐘;

6、用鹽、生抽調(diào)味即成。

孕晚期飲食注意事項

1、應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質(zhì)約需貯留375克，是貯留最多的時期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白質(zhì)貯留也是最多的時期。為此，中國推薦孕晚期蛋白質(zhì)供給量在原有基礎(chǔ)上每日增加25克。

2、能量供給

一般應(yīng)不低于孕中期的供給量。但至孕晚期的最后兩星期應(yīng)適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。

3、礦物質(zhì)和維生素供給

孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。通常在孕30周左右就應(yīng)該開始有意識的補鐵，幫助自己及胎兒儲存足夠的鐵質(zhì)，常適用于孕婦的鐵劑有鐵之緣片，能夠幫助有效的補充鐵和蛋白質(zhì)，為孕婦和胎兒提供足夠的鐵，促進血紅蛋白合成，增加血液濃度。

妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后2個月貯存的。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給量標(biāo)準為每日1500毫克。維生素供給也要適當(dāng)增加。

4、少食多餐，注意飲食選擇

孕晚期由于胎兒增長、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際并未能滿足機體營養(yǎng)素的需要。因此這時期的膳食組織應(yīng)選擇體積小，營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品等，減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影響蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。

5、孕晚期的每日膳食構(gòu)成

一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎(chǔ)上再增加50克禽肉、魚、蛋，或220毫升牛乳或豆?jié){等。食鹽量應(yīng)適當(dāng)控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外，還應(yīng)避免辛辣、酒等刺激性食品。

預(yù)防孕晚期抽筋的妙招

有數(shù)據(jù)表明，近5成的準媽咪會在孕晚期經(jīng)歷腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而異，有可能是因為缺鈣，也可能是因為過于勞累，還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起腿抽筋。

一、無奈：孕晚期腿抽筋很痛苦

對梅子來說，進入孕晚期之后，醫(yī)生就叮囑她要多休息，不能過于勞累，而且因為胎兒骨骼發(fā)育的需要，更要適當(dāng)?shù)倪M行補鈣。當(dāng)時梅子已經(jīng)懷孕5個月了，但身體上并沒有其他不適，所以對于醫(yī)生的囑咐并不記在心上。

二、補鈣：讓胎兒骨骼更健康

到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長的關(guān)鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)只能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足，將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

小編支招

要補鈣，準媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

另一方面，準媽媽應(yīng)該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

三、休息：孕晚期別過度勞累

造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什么，為什么還會這么累呢？這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

小編支招

1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

2、伸展運動緩解。對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3、香熏按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

四、左臥：睡眠方式需注意

對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

小編支招

準媽媽要記住了，采取左側(cè)臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦！一方面，左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。

當(dāng)然，我們也建議準媽咪在白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。

孕晚期腿抽筋 推薦2款補鈣食譜

女性朋友都知道懷孕后要補鈣，特別是到了孕晚期時更要補鈣，因為此時胎兒的骨骼生長速度特別快，對鈣的需要也就會越多，這時媽媽攝入的鈣不足，血鈣水平就低，神經(jīng)肌肉就會增加興奮性，使之收縮，于是就“抽筋”了。對于孕晚期的媽媽來說，缺鈣首先想到的就是進行補鈣，當(dāng)然除了補充鈣質(zhì)外，還可以通過食物進行食補也是相當(dāng)不錯的選擇，那么就一起來了解一下吧。

一、孕晚期腿抽筋補鈣是前提

一般到了孕晚期，為了保證媽媽自身和胎兒的需求，每天要攝入1200毫克至1500毫克的鈣，牛奶中的鈣很多，大家都知道，所以媽媽每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同時也要多吃些芝麻、排骨、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物進行補充。為了讓鈣被人體更好的吸收，所以要適當(dāng)?shù)难a充維生素D。紫外線可以很好的幫助人體合成維生素D，所以媽媽要經(jīng)常出來曬曬太陽，如果媽媽鈣缺失的較多，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進行補充鈣劑。

二、補鈣食譜

A、牛肉燜黃豆

原料：牛肋條肉500克，黃豆250克。

調(diào)料：花生油60克，醬油50克，鹽4克，料酒30克，糖15克，蔥段25克，姜片10克，大料5克。

做法

1、提前把用溫水把黃豆泡漲，然后把牛肉洗凈放鍋煮30分鐘左右，除血去膻氣，撈出控掉水后切方丁;黃豆也撈出控干水。

2、將鍋置于火上，放入花生油燒至七成熱，放入牛肉丁煸炒變色。

3、然后放入醬油、料酒、蔥段、姜片、大料并放入清水，清水要淹過肉丁為好，燒開，滾上幾次，下入黃豆，再燒開后蓋上鍋蓋，用小火燜煮一個小時左右，至八成熟時放入鹽和糖，調(diào)味，然后再用小火燜半小時，燜至肉酥豆?fàn)€，鹵汁轉(zhuǎn)稠，就可以吃了。

營養(yǎng)提示：牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高，幫助媽媽提高免疫力，補血養(yǎng)胃;黃豆?fàn)I養(yǎng)也非常高，媽媽可以經(jīng)常吃。

B、魚頭豆腐湯

原料：鰱魚頭1個、干香菇8朵、北豆腐1盒。

調(diào)料：食鹽、蔥段、姜片適量。

做法

1、魚頭從中間分開，然后洗凈，用紙巾把魚頭表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水泡5分鐘后，去蒂洗凈。

2、鍋中放油燒7成熱，轉(zhuǎn)中火放魚頭煎黃，一般每面約3分鐘就可。魚頭擺在鍋邊，爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水。

3、再放入香菇，蓋上蓋子，燉煮50分鐘

4、調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘，即可出鍋。

營養(yǎng)提示：豆腐富含鈣，魚頭含維生素D，兩者搭配食用，可提高鈣的吸收效率，預(yù)防孕中晚期的準媽媽抽筋，而且魚肉中的DHA有助于胎兒大腦發(fā)育。

食補是最安全的影響補充，媽媽可以經(jīng)常吃這些東西，而且做起來也比較簡單，材料也非常好準備，食物總比藥劑要安全很多。

孕晚期飲食的誤區(qū)

誤區(qū)一：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖

這個觀點已經(jīng)深入人心，但事實并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。

誤區(qū)二：多吃粗糧比細糧好

尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。

吃主食的精髓在于粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于消化吸收功能弱的孕媽來說，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

誤區(qū)三：主食只包括谷物和雜豆

這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導(dǎo)致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。

誤區(qū)四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。

如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會動用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

孕晚期必吃的食物

孕晚期控制體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因為害怕營養(yǎng)過剩而停止攝取，因為在妊娠的后3個月，胎兒生長更快，要儲存的營養(yǎng)素也很多，這個時候動物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對胎兒的生長有益，還能為產(chǎn)后哺乳做好準備。只是，由于胃部受到壓迫，每餐進食量要減少，進餐次數(shù)增加到4-5次，避免營養(yǎng)缺失。

綠葉蔬菜：顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高。所以孕媽們不妨在湯里或者餃子餡里加一些新鮮的蔬菜，像甘藍就是很好的選擇。

海洋食物：海洋食物被營養(yǎng)學(xué)家稱為高價值營養(yǎng)品，其富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，能很好促進胎兒生長發(fā)育。

豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白等營養(yǎng)。

低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，易于吸收，有助于孕媽的腸胃道保持健康的狀態(tài)。

孕晚期要做好七個準備

十月懷胎，一朝分娩。好不容易才“熬到”了孕晚期，在這最后階段需要準備好哪些來迎接寶貝的降生呢？今天風(fēng)信子小編來為各位孕晚期的美媽介紹一下吧。

1、聯(lián)系好住院事宜

為了防止醫(yī)院的婦產(chǎn)科床位緊張，必須要提前聯(lián)系好住院事宜，才能有備無患。

2、和老公商量好去醫(yī)院分娩的路線和交通工具

沒有人能預(yù)測分娩的時間，必須準備一個萬全之策，設(shè)計好去醫(yī)院的幾種方案。關(guān)鍵是計劃好，孕媽媽就能順利平安地到達醫(yī)院。

3、孕媽媽要按時做產(chǎn)前檢查

到了孕晚期，體檢的次數(shù)就更頻繁了，一定要堅持按時去體檢。關(guān)注每一次檢查的結(jié)果，以便及時發(fā)現(xiàn)異常，及時想辦法解決。

4、孕媽媽要為自己準備好待產(chǎn)包(待產(chǎn)包清單如下)

待產(chǎn)用品：長，大的衛(wèi)生紙，要軟而結(jié)實：加長夜用衛(wèi)生巾(住院排惡露的時候用);開衫式的睡衣(方便穿，脫，哺乳);哺乳胸衣;大小毛巾數(shù)塊。

寶寶用品：新生寶寶的小衣服，小被子，小毛巾，紙尿褲，濕紙巾。

孕晚期需要避免的睡覺姿勢

進入孕晚期后，孕媽媽的體重增加特別快，腹部已經(jīng)非常大了。腹部、腸胃、膀胱受到壓迫，常感到胃部不適，特別容易腰酸背痛。尿頻會更加嚴重，陰道分泌物也增多了，這個時候準媽媽肯定是壓力重重的，因為隨著寶寶日益變大，媽媽的睡個好覺真的好困難，在孕晚期該如何做才能睡個好覺呢？

孕晚期的最佳睡姿 左側(cè)臥位

孕晚期睡姿左側(cè)臥位孕晚期最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。

實驗證實：孕婦在懷孕期間，特別是孕晚期，采取坐臥臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。此外左側(cè)臥位還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側(cè)臥位還有助于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。有助于孕婦減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，促進胎兒健康發(fā)育;還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險。

孕晚期睡覺的4禁忌

1.忌右側(cè)位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側(cè)位睡。有人就表示不解了，因為通常說睡覺最好不要壓著心臟，應(yīng)該往右邊睡才是對的。其實，殊不知在孕晚期時選擇左側(cè)位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而左側(cè)睡姿則會影響到胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處于危險當(dāng)中。

2.忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是采取平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時，一定要提高警惕，選擇左側(cè)睡姿最佳！

3.忌長時間睡姿不變

雖說孕晚期睡姿以左側(cè)為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧！所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕后一定要養(yǎng)成往左側(cè)睡覺的好習(xí)慣哦！懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦！

4.忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕后就得多加注意了。這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓著小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。

緩解孕晚期腰酸背痛的妙招

孕晚期腰酸背痛怎么辦呢？盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。除此之外，還為你推薦10個緩解孕婦腰痛的小妙招。

1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放松。

5. 睡覺時，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6. 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔(dān)。

7. 站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10. 由站立改為行走時，應(yīng)先邁腳，然后才移動身體。

孕期腰酸背痛是常事，掌握緩解方法非常重要，以上10個小妙招值得所有的準媽媽擁有，不要錯過了。

孕晚期準媽媽飲食3大注意

進入孕8月，準媽媽也就來到了孕晚期。其實，在孕晚期準媽媽正常營養(yǎng)即可，一般不會造成胎兒體重超標(biāo)的，千萬不要各種不敢吃。蔬菜也是同樣的道理，其富含的葉綠素、花青素、植物纖維以及多種維生素是其它食物難以替代的，而這些都是孕晚期孕婦和胎兒所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

1.注意不要大吃大喝

一般到了孕晚期，準媽媽會食欲大開，進食量也就成遞增狀態(tài)，胎寶寶所攝取的營養(yǎng)物質(zhì)也就隨之增加。此階段，如果準媽媽沒把嘴巴管好，可能會吃出巨大兒，不利于自然分娩。

有不少準媽媽認為，孩子個頭大點沒有關(guān)系，不能順產(chǎn)換成剖腹產(chǎn)就好了，結(jié)果胡吃海塞，最后無法自然分娩。通常，在產(chǎn)檢時醫(yī)生會提醒孕婦，如果胎兒體重超標(biāo)應(yīng)注意控制飲食，以免營養(yǎng)補充過多。

2.注意不要刻意節(jié)食

然而過猶不及，很多準媽媽因為聽取有生育經(jīng)驗媽媽的經(jīng)驗，為了避免孕晚期吃太多造成生產(chǎn)困難，然后就可以節(jié)食，減少自己的進食量，結(jié)果導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，影響胎兒的健康和發(fā)育。

其實，在孕晚期準媽媽正常營養(yǎng)即可，一般不會造成胎兒體重超標(biāo)的，千萬不要各種不敢吃。如果擔(dān)心胎兒營養(yǎng)跟不上，或是營養(yǎng)不均衡，準媽媽可以選擇一款營養(yǎng)全面的孕婦奶粉，比如美素佳兒金裝媽媽奶粉，由新鮮牛奶直接制作而成，鮮奶到罐裝一次完成，更好保留天然營養(yǎng)小分子，更易被肚中小寶寶嬌嫩的腸胃吸收。

3.注意多補充果蔬

到了孕晚期，準媽媽的通常胃口變好，每次用餐的進食量加多，吃水果的機會也就減少了。但是只吃飯菜，不吃或少吃水果，也就無法及時攝取水果中富含維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素的，所以，建議準媽媽堅持多吃水果。

蔬菜也是同樣的道理，其富含的葉綠素、花青素、植物纖維以及多種維生素是其它食物難以替代的，而這些都是孕晚期孕婦和胎兒所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。所以，在孕晚期時，為了母子的健康，準媽媽別忘了多補充新鮮的水果和蔬菜。

孕晚期有些水果會致孕媽媽早產(chǎn)

水果果皮的營養(yǎng)成分比果肉高出許多，因此，有人認為水果連皮吃既營養(yǎng)又不浪費;但隨著農(nóng)藥在農(nóng)林業(yè)上的廣泛應(yīng)用，一些農(nóng)藥能隨著果實的生長而附在果皮上。這些殘留在果皮上的農(nóng)藥用清水很難洗掉，為了健康，吃水果能削皮的還是削皮好。

孕初期：吃熱性水果會“火上加火”

60%-70%以上的女性在懷孕后，都會陰血偏虛，內(nèi)熱較重。正如中醫(yī)所說的“產(chǎn)前宜涼，產(chǎn)后宜溫”。因此，在孕初期的40～50天里，孕媽咪最好不要吃性溫或是大熱的水果。比如桂圓、荔枝或是熱帶的進口水果，都是熱性的，孕媽吃了很容易“火上加火”。

孕早期，不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。西瓜有利尿的作用，有些孕媽咪就拿來化浮腫，卻沒有想到多吃了也很容易引起腹瀉，造成脫水。所以，孕早期的媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃、杏、菠蘿、烏梅等中性水果。

孕中期：水果種類要豐富

孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇多種水果進行補充。

體質(zhì)偏寒的孕婦，可以吃一些熱性水果。像桃、櫻桃、龍眼、荔枝、大棗、石榴、椰子、榴蓮等。體質(zhì)偏熱的孕婦應(yīng)避免或少吃熱性水果，適量的吃一些梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等寒性水果。

孕晚期：有些水果吃了會早產(chǎn)

到了孕晚期，孕媽咪很容易發(fā)生羊水過少，胎動不安等反應(yīng)。這個時候，有些水果吃了可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

山楂酸甜可口，是很多孕媽咪的最愛。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

此外，吃木瓜也可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，不但對胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。在東南亞國家，當(dāng)?shù)鼐用襁€會吃木瓜來避孕。

孕晚期的孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子等維生素多的水果。橘子要少吃，特別是體質(zhì)偏熱的孕婦更要避開，吃多了媽媽可能色素沉著多。

七道食譜補充孕晚期營養(yǎng)

孕晚期的飲食應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，照顧到孕婦的各種營養(yǎng)需求。孕晚期的食譜應(yīng)該針對準媽媽補鈣，補血等需求，以葷素搭配，口味清淡為宜。那么孕晚期菜譜有哪些呢？今天小編就為您收集整理了一份孕晚期食譜大全，告訴您孕晚期食譜有哪些。

孕晚期治貧血的食譜：香酥鴿子

材料：凈鴿子2只，生姜、蔥白、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、紹酒、精鹽、植物油各適量。

制作過程

1、鴿子先用精鹽、紹酒揉搓，再加蔥白、生姜、肉桂、花椒、大茴香、小茴香，上籠蒸爛，揀去香料、生姜、蔥白。

2、鍋上火放油燒熱，投入鴿子炸至表皮酥脆，撈出，改刀裝盤即成。

功效說明

鴿子肉味咸性平，入肝、肺、腎經(jīng)，具有滋陰益氣、祛風(fēng)解毒、補血養(yǎng)顏的良好功效，特別適宜于孕晚期貧血的孕婦經(jīng)常食用，可以很好地起到補血效果。

孕晚期消水腫的食譜：木耳銀芽炒肉絲

材料：水發(fā)腐竹50克，豆芽、水發(fā)木耳、肉絲各100克。

調(diào)料;香油、鹽、雞精、淀粉水、淀粉、姜末、生抽各適量。

做法

1、將水發(fā)腐竹切成斜絲，肉絲用生抽和淀粉抓勻。

2、將水發(fā)木耳擇洗干凈，切成細絲;豆芽擇洗干凈;放進開水中焯一下?lián)瞥觥?/p>

3、鍋中熱油爆香姜末，倒入肉絲炒散再放入豆芽和木耳絲煸炒，加少量水、鹽、雞精和腐竹，用小火慢燒3分鐘，轉(zhuǎn)大火收汁，然后用淀粉水勾芡，淋入香油即可。

說明

腐竹含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪;木耳具有益智健腦、滋養(yǎng)強壯、補血活血、滋陰潤燥、養(yǎng)胃通便、清肺益氣、鎮(zhèn)靜止痛等功效。此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅和維生素C等多種營養(yǎng)素，在孕晚期，準媽媽食用此菜具有補血養(yǎng)血、補氣健胃和利水消腫的功效。

孕晚期養(yǎng)血安胎的食譜：烏雞糯米蔥白粥

原料：烏雞腿1只，糯米250克，蔥白、鹽各適量。

制法

1、烏雞腿洗凈，切塊滾燙后撈起洗凈，瀝干;糯米淘凈，待用。

2、將烏雞腿塊加4碗清水用大火燒開后，改小火煮15分鐘，然后入糯米，燒開后改小火煮。

3、蔥白去頭須，切粒;糯米煮熟后加入鹽調(diào)味，最后放蔥粒燜片刻即可。

食用功效：補氣養(yǎng)血，安胎止痛。改善氣血虛弱所致之胎動。

孕晚期助睡眠的食譜：萵苣肉片

用料：萵苣300克、瘦豬肉150克、醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

做法

1、將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片;瘦豬肉洗凈，切片，盛放在碗內(nèi)，加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌，然后加適量淀粉抓勻上漿。

2、鍋中油燒至八成熱，爆香蔥段和姜片，再加入瘦豬肉片翻炒。

3、然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，快熟時，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

孕晚期營養(yǎng)食譜：豆腐皮粥

原料：豆腐皮50克，粳米100克，冰糖適量。

制作

1、將豆腐皮放入清水中漂洗干凈，切成絲。

2、將粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥將成，加入豆腐皮、冰糖，續(xù)煮至粥成。

說明

腐皮性味甘、淡、平，有清肺養(yǎng)胃、止咳、斂汗的作用。主治肺熱咳嗽、便秘等癥。

豆腐皮與健脾養(yǎng)胃、止渴除煩的粳米及冰糖共煮成粥，具有益氣通便、保胎順產(chǎn)、滑胎催生的作用。產(chǎn)婦臨產(chǎn)前食用，可使胎滑易產(chǎn)，縮短產(chǎn)程，是產(chǎn)婦產(chǎn)前保健佳品。

孕晚期營養(yǎng)食譜：山藥瘦肉乳鴿煲

用料：豬瘦肉100克、去心蓮子25克、山藥20克、乳鴿1只、姜片、鹽、蔥段各適量。

做法

1、將乳鴿煺毛，去內(nèi)臟，洗凈，放入沸水鍋中與蔥段、姜片同煮10分鐘，取出;山藥洗凈，去皮，切塊;蓮子洗凈，浸泡;豬瘦肉洗凈，切丁，備用。

2、沙鍋置火上，放入適量清水煮沸，加入乳鴿、瘦肉丁、姜片、山藥塊、蓮子，大火煮沸10分鐘，改小火再煲1小時，加入鹽調(diào)味即可。

孕晚期營養(yǎng)食譜：清燉牛肉

用料： 牛肉500克、植物油、鹽、青蒜絲、料酒、蔥段、姜塊、胡椒粉各適量。

做法

1、將牛肉洗凈，切小方塊，焯水，沖去血沫，瀝干，備用。

2、鍋置火上，倒油燒熱，放入牛肉塊、蔥段、姜塊煸炒，備用。

3、鍋置火上，倒入適量清水，放入牛肉塊，加料酒后蓋上蓋子，煮沸后用小火燉至牛肉熟爛，加入鹽、胡椒粉，撒入青蒜絲即可。

結(jié)語：懷孕是非常辛苦的事情，很多的人都不知道該怎么照顧好孕婦的生活！相信上述介紹的這些孕晚期常識和飲食妙招，能夠幫助大家更好的幫助孕婦度過孕期哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個孕婦都可以生出健康的寶寶哦！