孕期飲食 孕媽咪怎么吃最健康

懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的事情，很多的人都不知道究竟怎么合理的安排孕婦的飲食？孕期飲食不僅和孕婦的健康相關(guān)，還影響寶寶的發(fā)育，所以孕早期食譜大家都了解哪些呢？孕期營養(yǎng)飲食該怎么搭配呢，還不知道怎么照顧孕婦的朋友們看看下文詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、懷孕不宜吃的食物 2、孕期貧血的飲食竅門

3、孕期飲食須滿足的成分 4、最適合準(zhǔn)媽媽吃的水果

5、孕期飲食的注意事項(xiàng) 6、孕期營養(yǎng)飲食注意的誤區(qū)

7、孕期補(bǔ)充營養(yǎng)適合食療 8、孕期飲食需分段吃

懷孕不宜吃的食物

在整個(gè)孕期中，健康的飲食是對(duì)健康的胎兒和媽媽的健康起著很大的作用，應(yīng)該謹(jǐn)慎。那么什么蔬菜對(duì)懷孕的女性朋友們有著壞的作用，對(duì)身體不利呢？

1、茄子

懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說：茄味甘氣寒，質(zhì)滑而利，孕婦食之，尤見其害?！讹嬍稠氈愤€認(rèn)為：秋后食茄損目。女人能傷子宮無孕。所以，孕婦應(yīng)忌食為好，或謹(jǐn)慎食用。

2、木耳菜

又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)(即中醫(yī)所說滑胎)的孕婦，更應(yīng)忌食之。

3、馬齒莧

又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)史者忌食之。如《本草正義》中說兼能入血破瘀。明？李時(shí)珍也認(rèn)為馬齒莧散血消腫，利腸滑胎。近代臨床實(shí)踐認(rèn)為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產(chǎn)前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利于順產(chǎn)。

4、海帶

據(jù)研究，孕婦缺碘會(huì)影響胎兒發(fā)育不良，造成智能低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補(bǔ)充體內(nèi)的碘。但應(yīng)注意的是，孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發(fā)育障礙，這對(duì)胎兒會(huì)產(chǎn)生不良影響，嬰兒出生后可能會(huì)引起甲狀腺功能低下。

5、生菜

生菜作為生冷食物的一種，往往含有細(xì)菌、農(nóng)藥等，生吃很容易發(fā)生腹瀉，對(duì)胎兒的健康非常不利。

6、莧菜

懷孕婦女在臨產(chǎn)期宜食之，因?yàn)榍{菜性屬滑利，能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之說?！讹嬍稠氈芬嘣疲呵{，妊婦食之滑胎，臨月食之易產(chǎn)。因此，孕婦足月臨產(chǎn)時(shí)，食之最宜。但要指出的是，莧菜既有滑利之性，早期妊娠又當(dāng)忌食。

孕期貧血的飲食竅門

孕婦孕期要注意飲食營養(yǎng)搭配，反之會(huì)造成營養(yǎng)不良，導(dǎo)致孕期貧血。專家提醒，孕婦在妊娠的中期和后期要做血色素檢查，早發(fā)現(xiàn)貧血，采取相應(yīng)措施糾正貧血。那么孕期貧血怎么辦？下面就為孕媽媽們支招。

孕期貧血的常見癥狀

孕期貧血一般有缺鐵性貧血喝葉酸缺乏性貧血兩種情況。孕期貧血經(jīng)常回感覺疲勞，即使活動(dòng)不多也會(huì)感覺渾身乏力，偶爾會(huì)感覺頭暈。孕婦的臉色蒼白，指甲變薄且容易折斷。貧血嚴(yán)重時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、心悸及胸口疼痛等不適癥狀。

孕期貧血對(duì)孕婦和胎兒都會(huì)造成不良影響

1、貧血的孕婦，妊娠高血壓綜合征的發(fā)生率明顯高于正常孕婦。

2、容易影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，如宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩等，使足月出生的寶寶體重不足2.5千克，造成先天不足，后天體弱多病，容易引發(fā)呼吸道和消化道感染。

3、貧血的產(chǎn)婦在分娩時(shí)，常常使胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態(tài)，容易在宮內(nèi)發(fā)生窒息。

4、孕婦常因貧血而發(fā)生宮縮乏力、產(chǎn)程延長(zhǎng)、產(chǎn)后出血多等不良結(jié)局。

5、在產(chǎn)褥期抵抗力比正常產(chǎn)婦低，容易并發(fā)會(huì)陰、腹部刀口感染或不愈合。

6、產(chǎn)后子宮復(fù)原慢，惡露常常持續(xù)不凈，子宮容易滋生細(xì)菌感染，引起子宮內(nèi)膜炎。

7、產(chǎn)后容易發(fā)生感冒及泌尿系統(tǒng)感染等常見病。

8、嚴(yán)重貧血的孕婦，未成熟兒及早產(chǎn)兒的發(fā)生率明顯高于正常孕婦。

9、經(jīng)過分娩勞累及產(chǎn)后各種并發(fā)癥，奶水分泌大多比正常產(chǎn)婦少，會(huì)因奶量不足對(duì)小嬰兒的哺喂產(chǎn)生很大困難。

孕期貧血怎么辦

四大飲食對(duì)策遠(yuǎn)離孕期貧血

1、多吃鐵含量高的食物

從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，也要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。

3、多吃葉酸含量高的食物

孕婦應(yīng)從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)得時(shí)間太久。

4、做菜時(shí)多使用鐵炊具

做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

孕婦吃什么水果好？孕期飲食要謹(jǐn)慎

孕婦吃什么水果好？當(dāng)然是吃應(yīng)季水果最好了，有營養(yǎng)，而且添加劑少。蘋果，香蕉，草莓，基本上所有的應(yīng)季水果都可以，但是要少吃桂圓、荔枝。孕婦止吐：梨子、蘋果、柿子。夏季炎熱，孕婦更是難受謹(jǐn)慎，飲食方面胃口都會(huì)有所影響，夏天孕婦胃口相對(duì)變差，夏季水果可以幫助孕婦補(bǔ)充許多營養(yǎng)，水果可以提供充足的膳食纖維和維生素，能夠預(yù)防孕期便秘，對(duì)孕婦和胎兒都非常有利。像蘋果、櫻桃、西柚、榴蓮等水果是適宜在孕期食用的。

孕婦吃什么水果好？所有水果中，車?yán)遄铀蔫F質(zhì)特別豐富，而且還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更可積極吃車?yán)遄?，?duì)胎兒很有幫助，許多孕婦常吃車?yán)遄?，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

1、準(zhǔn)備期，套餐品種以蘋果、提子、車?yán)遄?、西柚、草莓、奇異果、桃、柑橘等性溫平和的水果為主?/p>

2、(1—3個(gè)月)，以提子、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的水果為主。

3、(4—6個(gè)月)，以提子、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的水果為主。

4、(7—9個(gè)月)，以紅毛丹、木瓜、楊桃、芒果、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含鈣質(zhì)、鎂質(zhì)和蛋白質(zhì)的水果為

孕婦夏天吃什么水果好，推薦3種水果最適合：1.櫻桃，含鐵質(zhì)最豐富的水果，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍。另外，它富含胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。2.獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C可以讓皮膚保持白皙。但是由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食。先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽千萬別吃獼猴桃。3.葡萄，葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營養(yǎng)元素，孕婦若血?dú)獠蛔?，?jīng)常感覺到手腳冰涼，多吃葡萄可幫助改善。

孕期飲食5禁忌 這樣進(jìn)補(bǔ)越補(bǔ)越傷身

孕期飲食5禁忌，這樣進(jìn)補(bǔ)越補(bǔ)越傷身。孕期禁忌是孕婦不可逾越的底線，但在日常生活中，卻常?？梢姷皆S多準(zhǔn)媽媽犯了孕期飲食大忌，結(jié)果吃得越多，反而越傷身。那么，孕婦如何進(jìn)補(bǔ)才健康，有利于胎兒的成長(zhǎng)呢？

在懷孕之后，孕期飲食原則是準(zhǔn)媽媽們必須遵循的，尤其是一些禁忌，千萬不要去觸碰，否則恐將危及母嬰健康。然而，由于欠缺必要的護(hù)理知識(shí)，或是盲目相信民間說法，準(zhǔn)媽媽們最容易犯下面5個(gè)孕期禁忌。

孕期飲食禁忌一：孕期進(jìn)補(bǔ)越多越好

懷孕后，許多媽咪完全沒有營養(yǎng)目標(biāo)，尤其是過了孕吐期之后，更是敞開肚皮大吃特吃，完全沒有節(jié)制。有些孕媽甚至傻眼：“懷孕的時(shí)候不是吃得越多越好嗎，這樣給胎兒的營養(yǎng)才夠啊。”這可是錯(cuò)誤的想法。孕期營養(yǎng)補(bǔ)充過剩，不僅會(huì)引起孕婦肥胖，對(duì)于胎寶也不好。尤其是孕晚期，如果沒有控制，很有可能造成胎兒過大，需要進(jìn)行剖腹產(chǎn)。

正確進(jìn)補(bǔ)法：制定營養(yǎng)計(jì)劃

從孕媽知道自己懷孕開始，就要科學(xué)安排各個(gè)孕期的進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃。首先，孕婦需要增加的營養(yǎng)主要是熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、各種微量元素和維生素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)在平時(shí)可供應(yīng)的食物是已基本能夠提供。

對(duì)于某些營養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重缺乏的孕婦，當(dāng)食物不能滿足其需求時(shí)，則必須通過補(bǔ)品進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)充，但要先咨詢醫(yī)生的意見。

孕期飲食禁忌二：懷孕了，藥補(bǔ)少不了

或許孕媽們常常能看到懷孕懷孕藥補(bǔ)產(chǎn)品的廣告，但是如果孕媽們身體正常，小編告訴你：食補(bǔ)好過藥補(bǔ)。

正確進(jìn)補(bǔ)法：根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，食補(bǔ)為重

對(duì)孕媽們來說，食補(bǔ)是最好的營養(yǎng)法則。孕期進(jìn)補(bǔ)重在營養(yǎng)平衡，配方合理。不少孕媽在懷孕之后由于妊娠反應(yīng)，或者原本就比較挑食，所以在孕期這也不吃，那也不吃，造成的后果就是孕媽補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)過于單一，不利于胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)。

當(dāng)然，進(jìn)行食補(bǔ)也要考慮到個(gè)人的體質(zhì)。孕期吃羊肉、牛肉、黃鱔、板栗等對(duì)補(bǔ)充孕婦有溫陽益氣的作用，但是對(duì)于陰虛體質(zhì)的孕婦不合適。而海參、百合、銀耳、甲魚等對(duì)陰虛血熱的孕婦不錯(cuò)，陽氣虛的孕婦則不適合。所以如果選擇偏溫性或偏涼性的食物，應(yīng)當(dāng)注意一下自己的體質(zhì)屬性。

孕期飲食禁忌三：孕期補(bǔ)品要多吃

懷孕了，有些孕媽會(huì)把自家珍藏多年的補(bǔ)品都搬出來：人參、桂圓等等，可是這些補(bǔ)品卻并不適合孕婦。

人參屬大補(bǔ)元?dú)庵罚袐D不宜食用。因?yàn)槿藚⒅泻凶饔糜谥袠猩窠?jīng)及心臟、血管的多種化學(xué)成分，能夠使人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，會(huì)影響孕婦的休息質(zhì)量。此外，人參具有升壓作用和抗利尿作用，容易導(dǎo)致孕婦的血壓升高和加重浮腫。從胎兒來看，胎兒對(duì)人參的耐受性很低，所以人參對(duì)胎兒影響也不好。

同時(shí)，桂圓也不建議孕媽們食用。因?yàn)榇蟛糠峙栽趹言泻箨幯?，?nèi)熱較重，如過多食用性溫、大熱的桂圓等食物，容易出現(xiàn)“火上加火”的情況，嚴(yán)重者可出現(xiàn)漏紅、小腹墜脹等先兆流產(chǎn)或是早產(chǎn)癥狀。

正確進(jìn)補(bǔ)法：不要依賴補(bǔ)品

如果孕媽身體情況正常，大可不必吃補(bǔ)品，從天然食材中攝取營養(yǎng)效果更好。如果有需要，那就要咨詢醫(yī)生自己的體質(zhì)是否適合吃補(bǔ)品，或者某類補(bǔ)品對(duì)胎兒的影響。

孕期飲食禁忌四：營養(yǎng)素不能少補(bǔ)

相信孕媽會(huì)經(jīng)常聽到別人說懷孕很容易缺失營養(yǎng)，缺鈣、缺鋅、缺葉酸……搞得孕媽心情焦慮，過分服用營養(yǎng)品，例如魚肝油等。

不過，過多的魚肝油、維生素D等都會(huì)引起食欲減退、毛發(fā)脫落、維生素c代謝障礙等，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒可能得高鈣血癥。

正確進(jìn)補(bǔ)法：日常飲食也能補(bǔ)充營養(yǎng)

一般說來，孕媽可以從日常魚肉蛋食品中攝取足夠的營養(yǎng)，或是醫(yī)生會(huì)開適量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑給孕媽，所以孕媽就不要這樣盲目地給自己補(bǔ)配營養(yǎng)品了。如果有需要補(bǔ)充也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕期飲食禁忌五：孕吐了吃山楂可緩解

孕早期媽媽們都會(huì)經(jīng)歷一次艱辛的孕吐過程，嚴(yán)重影響了食欲，感覺也非常不好，所以孕媽們會(huì)選擇一些酸性食物來緩解。但是，不見得所有酸性食物都可以食用，像山楂就上了黑榜單。

山楂果及其制品，孕婦以不吃為宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床證實(shí)：山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。

正確進(jìn)補(bǔ)法：不適時(shí)聞聞姜的味道

如果孕麻麻們覺得太難受，不妨切塊姜聞聞味道，會(huì)舒服很多。另外，泡杯淡淡的檸檬水，或是吃些酸甜的蔬果，例如西紅柿、橙子，都是不錯(cuò)的選擇。

孕期飲食須滿足的成分

準(zhǔn)媽媽吃得又好又多，就能使肚子里的寶寶健康且營養(yǎng)全面嗎？一項(xiàng)最新的調(diào)查結(jié)果顯示：目前孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩比例偏高，超過半數(shù)的受訪者承認(rèn)孕期營養(yǎng)知識(shí)不夠。

懷孕后，家里長(zhǎng)輩都會(huì)給準(zhǔn)媽媽大補(bǔ)特補(bǔ)，以為這樣可以讓母子更健康。最新調(diào)查顯示，超過66% 的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己營養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到“過剩”狀態(tài)。

其實(shí)，孕期營養(yǎng)并非越多越好，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。

準(zhǔn)媽媽飲食九大成分

牛奶：可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

糧食：可給人體提供能量和B 族維生素，每天食用250 ～400 克。

蔬菜：可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，每天食用綠色蔬菜250 克，紅黃蔬菜250 克。

水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)，雞、鴨、魚、肉等都可以。

調(diào)味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7 克。

水：可促進(jìn)身體的新陳代謝，每天喝6 ～ 8 杯水，大約1200 ～ 1500 毫升。

小貼士：準(zhǔn)媽媽吃果蔬時(shí)，應(yīng)該遵循時(shí)令，并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1～3個(gè)，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。

最適合準(zhǔn)媽媽吃的水果

1. 秋梨

吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、生津止渴的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克、貝母5 克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。

2. 柿子

柿子汁多味甘，是物美價(jià)廉的水果。每100 克柿子含糖20 克、蛋白質(zhì)0.7 克、脂肪0.1 克、碘49.7 毫克。柿子富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。柿子的營養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜準(zhǔn)媽媽適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的準(zhǔn)媽媽可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。

柿子雖然有很好的營養(yǎng)及醫(yī)療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會(huì)感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)，容易引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。因此，吃柿子應(yīng)該點(diǎn)到為止，以一餐一個(gè)為宜。

3.柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們營養(yǎng)豐富，通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是準(zhǔn)媽媽喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素 C250毫克，維生素 A2.7毫克，維生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米。

柑橘的皮、核、絡(luò)都是有名的中藥。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽益氣，過量反于身體無補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

一次或者多次食用大量的柑橘后，身體內(nèi)的胡蘿卜素會(huì)明顯增多，肝臟來不及把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素 A，使皮膚內(nèi)的胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心、嘔吐癥狀。準(zhǔn)媽媽每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在 250克以內(nèi)。

4.無花果

無花果的果實(shí)無論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。它不僅是營養(yǎng)價(jià)值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對(duì)于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。

準(zhǔn)媽媽最容易患痔瘡，預(yù)防痔瘡必須注意飲水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽宜常吃適量的無花果，因?yàn)闊o花果不僅有豐富的營養(yǎng)成分，還能夠通乳、治療痔瘡。

孕期飲食的注意事項(xiàng)

孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營養(yǎng)，對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排。

孕期孕婦飲食有這幾個(gè)誤區(qū)

多吃熱補(bǔ)品

從營養(yǎng)學(xué)角度看，桂圓中含有葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b及酒石酸等物質(zhì)，屬營養(yǎng)豐富的食物。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾之效，為滋補(bǔ)佳品。但桂圓甘溫大熱，一切陰虛內(nèi)熱體質(zhì)及患熱性疾病者均不宜食用。婦女懷孕后大多陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱，因此孕婦往往有大便干燥、口干苔熱、肝經(jīng)郁熱的癥狀。中醫(yī)通常有“胎前宜涼”的主張。桂圓甘溫大熱，孕婦食之不僅不能保胎，反而極易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀，甚至流產(chǎn)或早產(chǎn)，故孕婦不宜食用桂圓。不僅桂圓不宜多食用，人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、荔枝、胡桃肉等也不宜多食用。

全吃素食

素食中盡管含有較多的維生素及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，但卻缺少牛黃酸這一營養(yǎng)物質(zhì)。而牛黃酸與孕婦和嬰兒的視力有著非常密切的關(guān)系。有人曾用孕貓來做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)孕貓的牛黃酸食用量增加，會(huì)有助于幼貓視力的正常發(fā)育;反之，如果孕貓的牛黃酸食用量明顯減少，則幼貓會(huì)出現(xiàn)視力反常，視網(wǎng)膜出現(xiàn)嚴(yán)重的退化，嚴(yán)重者甚至失明。所以說，懷孕以后的婦女吃素食并不好。對(duì)于均衡飲食的人來說，很少會(huì)缺乏牛黃酸，因?yàn)榇蠖鄶?shù)動(dòng)物性食品中都含有一定量的牛黃酸，而且，人體自身還能少量合成。但是懷孕以后，孕婦所需要的牛黃酸要比平時(shí)多，這就需要從食物中獲取。所以，孕婦飲食應(yīng)葷素搭配，不能只吃素食而不吃葷食，否則，不但有害自己，而且會(huì)危害后代。

有營養(yǎng)的東西攝入越多越好

有營養(yǎng)的東西，并不是攝入越多越好。過多攝入營養(yǎng)會(huì)使脂肪過多囤積，導(dǎo)致肥胖和冠心病的發(fā)生。體重過重還限制了體育鍛煉，從而導(dǎo)致抗病能力下降，可能造成分娩困難。過多的維生素a和維生素d，還能引起中毒導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形。所以，孕期控制體重增加和合理飲食都是有講究的，孕婦要根據(jù)健康飲食的要求安排好一日三餐。

食動(dòng)物肝臟多多益善

動(dòng)物肝臟中除含有豐富的鐵外，還含有豐富的維生素a，孕婦適當(dāng)食用對(duì)身體健康和胎兒發(fā)育有好處，但是，并不是多多益善。孕婦如果過量食用動(dòng)物肝臟，必然會(huì)導(dǎo)致維生素a攝入過多，從而引起胎兒發(fā)育異常。另外，動(dòng)物肝臟還是動(dòng)物體內(nèi)最大的解毒器官和毒物周轉(zhuǎn)站，如果長(zhǎng)期過多食用，某些有毒物質(zhì)會(huì)對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生不良影響。

多吃酸性食物

研究指出，酸性食物和藥物是導(dǎo)致畸胎的兩大元兇。孕婦在孕期第二個(gè)月常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)。中國民間歷來常用酸性食物來緩解孕期嘔吐，甚至有用酸性藥物止吐的方法。這種方法并不可取，長(zhǎng)時(shí)間的酸性體質(zhì)不僅容易使母親患某些疾病，更重要的是影響胎兒正常、健康的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至可能導(dǎo)致胎兒畸形。

食用魚肝油多多益善

魚肝油的主要成分是維生素a和維生素d，孕期適量補(bǔ)充魚肝油，有利于母體健康和胎兒發(fā)育，同時(shí)也有益于孕婦對(duì)鈣的吸收。但如果片面地認(rèn)為服用魚肝油越多越好，則會(huì)對(duì)孕婦和胎兒造成危害。維生素a服用量過大，將會(huì)引起胎兒骨骼畸形、腭裂以及眼、腦畸形等的發(fā)生;而維生素d服用量過大，將會(huì)引起孕婦皮膚瘙癢、脫發(fā)以及胎兒主動(dòng)脈發(fā)育不全、肺和腎動(dòng)脈狹窄等缺陷。因此，孕期不宜長(zhǎng)期大量服用魚肝油。

晚餐吃得越多越好

有的孕婦在上班期間，白天忙忙碌碌，吃得較隨便，到了晚上則大吃特吃，其實(shí)這對(duì)健康非常不利。

晚飯是對(duì)下午勞動(dòng)消耗的補(bǔ)充，同時(shí)也是對(duì)晚上休息時(shí)熱量和營養(yǎng)物質(zhì)需求的供應(yīng)。但是，晚飯后人的活動(dòng)較少，晚間人體對(duì)熱量的需求量并不大，特別是睡眠時(shí)，只需要少量的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體基礎(chǔ)代謝的需要就行了。所以，晚上孕婦飯菜不必吃得太豐盛太多。如果吃得太飽，營養(yǎng)攝入過量，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，不利于消化食物。

孕期飲食有這7個(gè)注意事項(xiàng)

第一是合理全面的營養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素，同時(shí)還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，適合孕婦的口味。

第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

第三是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第四是確保無機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

第五應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

第六是孕期不要節(jié)食，懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。

第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)，未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生)這些食物都可能是細(xì)菌的來源，這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。

想生個(gè)漂亮BB，孕期飲食助你一臂之力

女性在懷孕期間如果能有意識(shí)地進(jìn)食某些食物，會(huì)對(duì)腹中胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起到意想不到的微妙作用，精巧科學(xué)地調(diào)配飲食，能幫助你揚(yáng)長(zhǎng)避短，擺脫缺憾，助你生出一個(gè)稱心如意的漂亮寶貝。

寶寶皮膚白，孕媽多吃維C水果

我們平常美白說的最多就是多吃維生素C的食物，因?yàn)榫SC可以減少黑色素的沉淀，我吃的維生素C含量最多水果，比如番茄、蘋果和葡萄。另外，懷孕5個(gè)月的時(shí)候，婆婆還給我配了珍珠粉，這是她很好的一個(gè)朋友醫(yī)生跟她說，懷孕一定要吃珍珠粉，還有適當(dāng)?shù)某匝喔C和魚膠，生下的嬰兒皮膚白嫩細(xì)膩，孕婦的皮膚也會(huì)起到同樣的作用。所以，我吃到生，整個(gè)孕期皮膚超好，見到我的人都說我懷孕皮膚怎么這么好，都說我一定是懷的女寶寶，皮膚才會(huì)這么白這么好，但我懷的就是男寶。兒子第一天生出來，皮膚白白粉粉，小姑子見了直叫好白粉的寶寶。

寶寶眼睛大又圓，孕媽多吃圓圓的小水果

寶寶的眼睛怎么這么大這么圓，基因遺傳是有可能，但也不一定，父母眼睛都大，還是雙眼皮，生出來也不一定是大眼睛，比如公公是大眼睛，婆婆差不多有雙眼皮，生了三個(gè)兒子就有一個(gè)是單眼皮小眼睛。所以，聽說孕期吃圓圓的小水果，寶寶眼睛會(huì)大又圓，我吃的最多是車?yán)遄雍推咸?。還有說吃龍眼，我懷DD那會(huì)，剛好不是龍眼的季節(jié)，就沒吃。不管是真是假，但為了生個(gè)漂亮寶寶，還是會(huì)去吃這些，DD粑粑眼睛大但不是圓，DD眼睛就是又圓又大，經(jīng)常被說龍眼眼睛。

專家說：改善偏黑的膚色，孕婦多吃蘋果

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C對(duì)皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細(xì)膩。

專家推薦：這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細(xì)白紅嫩，更對(duì)貧血的婦女有極好的補(bǔ)益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

專家說：告別粗糙的膚質(zhì)，孕媽多吃維A食物

如果父母皮膚粗糙，孕婦應(yīng)該經(jīng)常食用富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素能保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞，使日后孩子的皮膚細(xì)膩有光澤。

專家推薦：這類食物如動(dòng)物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

專家說：培育光澤油亮的烏發(fā)，孕媽多吃維B食物

如果父母頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落。那么，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。

專家推薦：比如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

專家說：提高身體的“海拔”，孕媽多吃維D食物

如果父母?jìng)€(gè)頭兒不高，應(yīng)吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，促使人體增高，他的這種效果尤其對(duì)于胎兒、嬰兒最為明顯。

專家推薦：此類食品有蝦皮、蛋黃、動(dòng)物肝臟、以及蔬菜。

專家說：擁有良好的視力，孕媽多吃雞肝胡蘿卜

視力不佳或患有近視的父母往往會(huì)有這樣的憂慮，擔(dān)心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。

專家推薦：比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補(bǔ)血養(yǎng)血佳品。

專家說：愉悅的胎教為你帶來漂亮寶寶

1、多聽輕音樂

已經(jīng)8個(gè)月的占澤源非?？蓯?。澤源的媽媽很自豪地說，之所以自己的寶寶漂亮，是因?yàn)橛幸淮嗡措娨暽险f，懷孕期間多聽輕音樂，尤其是莫扎特的鋼琴曲，可以讓寶寶更漂亮。于是，她從懷孕6個(gè)月開始，天天聽莫扎特的鋼琴曲，果然有效。

專家點(diǎn)評(píng)：孕婦在懷孕期間需要有一個(gè)良好的心情，這樣肚子里的寶寶也會(huì)跟著心情好，而能讓孕婦心情舒緩，聽輕音樂的確是一個(gè)好方法，而且從3個(gè)月以后就可以開始聽。

2、多看可愛寶寶照片

準(zhǔn)媽媽蘇女士說，為了生一個(gè)漂亮的寶寶，懷孕時(shí)滿屋子貼的都是各式各樣可愛寶寶的照片，每天一睜眼，就能看到這些可愛的寶寶。因?yàn)槁犎苏f，想生一個(gè)怎么樣的寶寶，最好天天看著這個(gè)寶寶的照片，如果你眼睛小，就找一張大眼睛寶寶的照片天天看，生出來的孩子就會(huì)漂亮。

專家點(diǎn)評(píng)：這也是舒緩孕婦心情的一種方式，讓她天天看著這些可愛的寶寶，心情會(huì)變好。

孕期營養(yǎng)飲食注意的誤區(qū)

通常孕期應(yīng)多食用維生素以及蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如豆類、瘦肉、雞蛋等，如果有條件的話，可以堅(jiān)持每日飲用牛奶，補(bǔ)充足夠的糖類和蛋白質(zhì)。水果中鈣、鐵、鋅的含量也十分充足，也可以多吃不同種類的水果。除了以上提到的食物，動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜都是滿足身體的微量元素的上好選擇。

當(dāng)然，營養(yǎng)豐富的食物是多種多樣，但是孕媽媽的膳食不能單一化，要均衡搭配食用，促進(jìn)新陳代謝。根據(jù)每個(gè)孕媽媽的身體狀況，按照膳食標(biāo)準(zhǔn)來搭配不同的食材，孕媽媽們可以自己量身定制出一套最合適的平衡膳食。倘若根據(jù)平衡膳食，體重低于或高于標(biāo)準(zhǔn)增長(zhǎng)的量則要重新搭配。

孕期營養(yǎng)飲食 這些原則少不了

1、清淡為主。主要以清淡為主，不宜吃過多油膩的東西。炒菜的時(shí)候可控制鹽量，適量減少一點(diǎn)，少吃點(diǎn)動(dòng)物脂肪。倘若身體出現(xiàn)水腫，則要減少鹽的攝取量，一般控制在2-4克之間最適宜，忌用胡椒粉，辣椒醬等辛辣醬料。最為重要的一點(diǎn)就是，少吃多餐，這樣也會(huì)減少妊娠糖尿病的發(fā)生。

2、避免食用高油脂食物。除了避免食用高油脂食物，同時(shí)孕媽媽也不要攝取過多的營養(yǎng)，不能整天大魚大肉的吃。如果認(rèn)為吃得越多對(duì)寶寶的成長(zhǎng)越好的話，那么就錯(cuò)了。孕媽媽營養(yǎng)過剩的最明顯就是身材走形，一旦肥胖就很難減下來。脂肪過多很有可能產(chǎn)生各種疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓這些發(fā)病率都是極高的。不僅如此，寶寶太大太重，也會(huì)加大孕媽媽分娩的危險(xiǎn)，有可能導(dǎo)致難產(chǎn)，子宮也會(huì)受到一定的損傷。不管是營養(yǎng)過剩還是營養(yǎng)不足，對(duì)孕媽媽以及寶寶兩者來說都是不利的。因此，孕期一定要避免高油脂食物，不多不少營養(yǎng)均衡最好了。

3、不同孕期不同食譜。懷胎十月，也不是都適用一種食譜。孕媽媽應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期用不同的膳食。比如，通常在懷胎初期，剛開始，大多數(shù)孕媽媽們經(jīng)常會(huì)感到惡心、難受想吐，這是正常的妊娠反應(yīng)。一般這階段的膳食主要的功效就是讓孕媽媽們食欲好轉(zhuǎn)，減少惡心想吐的癥狀，補(bǔ)充更多的身體必需的營養(yǎng)。孕中期孕媽媽胃口大增，攝取入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候?qū)殞毜纳L(zhǎng)發(fā)育速度也加快了許多，所以這個(gè)階段的膳食的功效就是提供足夠身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。然后在妊娠后期階段，不少孕媽媽會(huì)有便秘、水腫等癥狀，妊娠糖尿病、妊娠高血壓也在這時(shí)候發(fā)病率極高，所以妊娠后期階段的膳食最好能夠預(yù)防妊娠疾病，吃些粗糧也可以暢通腸道。到了快臨盆的那幾天，膳食的主要功效是給孕媽媽提供能量，這樣分娩的過程中也會(huì)比較順利一點(diǎn)。

4、適當(dāng)食用葉酸含量高的食物。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，可以有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。補(bǔ)充葉酸從孕前三個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4mg，并持續(xù)整個(gè)孕期。補(bǔ)充葉酸一般可以使用含葉酸的食物，像檸檬、李子、桃子等葉酸含量豐富的水果，或者使用葉酸片劑。

孕期補(bǔ)充營養(yǎng)適合食療

1、黑芝麻粥

做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。

功效：此粥能滋養(yǎng)五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。

2、白木耳粥

做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。

功效：白木耳是滋陰、潤肺、生津的滋補(bǔ)佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。

3、蘋果粥

做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

功效：蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。

提醒：孕婦孕期飲食的五大誤區(qū)觀念

誤區(qū)一：主食沒營養(yǎng)盡量少吃

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

誤區(qū)二：體重增加沒關(guān)系，產(chǎn)后再減肥

這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過多，熱量超標(biāo)，營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

誤區(qū)三：營養(yǎng)多總比少強(qiáng)

很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，殊不知營養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷;而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

誤區(qū)四：孕期補(bǔ)鈣，多多益善

準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

誤區(qū)五：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒關(guān)系

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。

幾款適合孕媽媽的粗糧

【蕎麥】

蕎麥的蛋白質(zhì)含豐富賴氨酸，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，增強(qiáng)孕婦免疫功能。鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維含量比一般谷物豐富。富含維E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦出血。煙酸能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力，降低膽固醇。這些營養(yǎng)成分對(duì)孕婦來說很有意義。

【糙米】

每100克糙米胚芽就含有3克蛋白質(zhì)、1.2克脂肪、50毫克維A、1.8克維E，鋅鐵各20毫克、鎂磷各15毫克、菸堿酸葉酸各250毫克，這些營養(yǎng)素都是準(zhǔn)媽每天需要攝取的。

【玉米】

富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。黃玉米籽富含鎂，有助血管舒張，加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，增加膽汁，促使體內(nèi)廢物排泄，利于新陳代謝。富含谷氨酸等多種氨基酸，能促進(jìn)大腦細(xì)胞新陳代謝。紅玉米籽富含維生素B2，孕婦常吃可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。

【紅薯】

富含淀粉、鈣鐵等礦物質(zhì)，所含氨基酸、維生素A、B、C遠(yuǎn)高于精制細(xì)糧。還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，準(zhǔn)媽常食能令皮膚白皙、嬌膩。含有粘蛋白(一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物)，能促進(jìn)膽固醇排泄，防止心血管脂肪沉淀，維護(hù)動(dòng)脈血管的彈性，有效地保護(hù)心臟，預(yù)防心血管疾病，是孕婦的營養(yǎng)保健食品。

孕期飲食需分段吃

很多女性第一次做媽媽，并不了解孕期吃什么比較好。其實(shí)懷孕吃什么也是分時(shí)間段的，懷孕早期、中期、晚期各有所不同，各位準(zhǔn)媽嗎們不妨和小編一起來了解一下吧。

1.孕早期：補(bǔ)充葉酸

有些女性不太理解為什么懷孕早期還要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，那是因?yàn)槿~酸能很好地預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管類的疾病。光是在備孕期內(nèi)攝入的葉酸份量還不夠，懷孕早期再補(bǔ)充一點(diǎn)對(duì)胎兒的健康發(fā)育更好。

女性也可以通過多吃富含葉綠素的新鮮綠葉蔬菜來補(bǔ)充葉酸的攝入，但是沒有集中品服葉酸片的效果好。

保證蛋白

懷孕早期正處在胚胎的發(fā)育期，需要大量的人優(yōu)質(zhì)蛋白，女性要多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如肉類、奶類、魚類、豆類、谷類等。女性不要害怕長(zhǎng)胖而不吃東西，這么做勢(shì)必對(duì)胎兒的健康發(fā)育十分不利。

如果妊娠反應(yīng)很強(qiáng)烈的話，可以適當(dāng)?shù)爻砸怀酝炼梗炼鼓芎芎玫鼐徑庠型?，?dāng)然女性也不要胡吃海塞，對(duì)腸胃健康不利。

2.孕中期：營養(yǎng)膳食

到了懷孕中期，隨著胎兒的日漸長(zhǎng)大，女懷對(duì)營養(yǎng)的需求也就漸漸加大。此時(shí)女性的飲食需要營養(yǎng)膳食，也就是要有葷有素，不止是吃飽那么簡(jiǎn)單了，即要吃得營養(yǎng)，又要吃得全面，花樣、品種都要多，攝入的營養(yǎng)成分也要多。

此時(shí)多吃動(dòng)物瘦肉、水果蔬菜、奶類和豆類都是很有必要的。還要注意微量元素的補(bǔ)充，像鐵元素之類的就很重要，可以有效地預(yù)防孕期盆血等癥狀的發(fā)生。

3.孕晚期：調(diào)養(yǎng)為主

到了懷孕晚期，胎兒發(fā)育基本成形，如果營養(yǎng)攝入過多，會(huì)使胎兒過大。此時(shí)多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物，多吃水果蔬菜，注意熱量的補(bǔ)充，隨時(shí)為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。少吃或是不吃高熱能的食物，如巧克力之、甜品蛋糕之類的食物。

注意飲食清淡營養(yǎng)，以調(diào)養(yǎng)為宜，加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于順利生產(chǎn)。另外此時(shí)女性也不能進(jìn)食刺激類的辛辣食物，對(duì)胎兒會(huì)造成影響，不要以為孩子長(zhǎng)大了就可以吃這些了，其實(shí)一樣的也不能吃。

結(jié)語：孕婦的飲食是非常重要的哦，健康的飲食才能夠保證胎兒的健康發(fā)育，相信上述介紹的這些孕期飲食常識(shí)，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦！小編也希望每個(gè)家庭都可以生出健康的寶寶，記得分享給身邊的好朋友們哦，每個(gè)孕媽咪都可以健康幸福！