孕婦補(bǔ)鈣 5個(gè)妙招幫你輕松補(bǔ)鈣
女性在懷孕的時(shí)候需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)才可以支撐胎兒和自身的需求。在懷孕時(shí)候，孕婦最容易缺的就是鈣，所以及時(shí)的給孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常有必要的，那么該如何給孕婦補(bǔ)鈣呢？孕婦補(bǔ)鈣有哪些小竅門呢？孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？下面就和小編一起去了解一下吧！
在懷孕的時(shí)候，孕婦鈣質(zhì)的流失達(dá)到了30%到40%，如果不及時(shí)補(bǔ)充的話，那么骨質(zhì)疏松就會嚴(yán)重了。孕婦在孕期鈣質(zhì)的流失主要是為了供應(yīng)胎兒的生長。
因?yàn)樘汗趋赖男纬伤枰拟}全都要來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，相當(dāng)一部分鈣要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長。
鈣對于人體的作用
鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質(zhì)。約有99%的鈣沉積于骨骼。鈣的需要量主要是測定骨骼對鈣的需要而決定的。由于在骨骼中的鈣不是恒定的，它是不斷地由食物中的鈣輸送到血液，再從血液輸送到骨骼，骨骼中的鈣也不斷從骨骼中輸出，再經(jīng)過腎臟由尿中排出體外。從嬰幼兒到青少年、一直到成人，鈣在骨骼中輸入比輸出多，因此形成骨骼生長。成人則輸入輸出平衡，而中老年人骨骼中輸出比輸入多，所以骨密度降低，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
補(bǔ)鈣小竅門
One：少量多次補(bǔ)鈣效果好
不要一次性的補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，可以一次少吃一點(diǎn)，多補(bǔ)幾次，這樣的效果好。在選擇鈣片的時(shí)候，可以選擇那些劑量小的，一天兩次，一次2到3片就可以了。同時(shí)每天和喝500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果也要比一次性全喝完的要好。
Two：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
Three：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。Four：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時(shí)以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
Four：補(bǔ)鈣并非越多越好
如果孕媽咪補(bǔ)鈣過多的話。就會導(dǎo)致，鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。
這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
孕婦缺鈣的癥狀有哪些孕婦缺鈣的表現(xiàn)通常為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥等。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育。
所以孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，這樣有利于自身營養(yǎng)的補(bǔ)充和胎兒的生長。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么好？哪些食物含鈣高？懷孕期間的孕婦補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。這里介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
結(jié)語：孕媽媽懷孕是非常辛苦的，所以子啊孕期必須要及時(shí)的補(bǔ)充必要的營養(yǎng)才可以保證胎兒和媽媽的健康。對于孕媽媽如何補(bǔ)鈣你知道了嗎？這5個(gè)補(bǔ)鈣小妙招你是不是學(xué)會了，最為孕爸爸趕緊給孕媽媽補(bǔ)一下吧。平時(shí)也可以給孕媽媽多吃一些含鈣的食物哦！
