怎樣瘦臀部最快最有效 7招有效瘦臀

瘦臀不僅是女性朋友們經(jīng)常做的一件事，男性朋友們也需要。因?yàn)楝F(xiàn)在人們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里面，久坐不運(yùn)動(dòng)，從而致使臀部變得松弛肥大，不僅影響外在形象，對(duì)于人們的身體健康也是不太好的。那么有什么好的方法可以快速瘦臀呢？

一： 爬樓梯瘦臀

1： 我個(gè)人認(rèn)為爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀的最快方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種減肥生活習(xí)慣，對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的健身方法。

二： 練瑜伽瘦臀

1： 練瑜伽可以很好地塑造體形，對(duì)于不愛(ài)出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

三： 高抬腿運(yùn)動(dòng)

1： 小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過(guò)吧！其實(shí)對(duì)于臀部大的人，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

四： 做瘦臀操

1： 網(wǎng)上很多瘦臀的運(yùn)動(dòng)，但是我個(gè)人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運(yùn)動(dòng)：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。沒(méi)事在家的時(shí)候，可以多做，這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

五： 穿高跟鞋瘦臀

1： 很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。對(duì)于男性而言，沒(méi)有高跟鞋的話，可以選擇帶內(nèi)增高的鞋子，或是墊鞋墊。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。

六： 學(xué)習(xí)一種瘦臀舞蹈

1： 愛(ài)跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，對(duì)臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

七： 選擇對(duì)的食物瘦臀

1： 醫(yī)學(xué)研究，如果我們身體代謝不好，會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會(huì)變得大。想要自己的臀部瘦下來(lái)，我們要吃的對(duì)。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來(lái)代替飽和脂肪，可以用橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油等來(lái)代替動(dòng)物性脂肪，也可以讓我們臀部減校也可以多吃魚(yú)，相對(duì)于其他肉類，魚(yú)的熱量很低，并且能夠促進(jìn)代謝，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。

的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。