男人怎么瘦肚子和腰上贅肉

腰腹是人體最容易囤積脂肪的一個部位，人們只要較長時(shí)間久坐不運(yùn)動，或是平時(shí)不注意收腹等，不用多長時(shí)間，腰上和肚子上就滿是贅肉了。腰腹上的肉要怎么減呢？其實(shí)運(yùn)動和飲食時(shí)最好的方法。

一： 有效減去腰部肚子贅肉的動作

1： 懸吊抬腿運(yùn)動利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時(shí)切勿雙腿晃動，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。

2： 側(cè)腹肌訓(xùn)練一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

3： 側(cè)身曲膝抬腿利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

4： 仰臥起坐平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

二： 有效減去腰部肚子贅肉的食物

1： 地瓜地瓜的膳食纖維高到你意想不到，它能治便秘減低膽固醇。因?yàn)樗薪小肮烟恰钡奈镔|(zhì)，對于瘦腰是非常給力的。

2： 芹菜芹菜在蔬菜當(dāng)中也是非常健康有益的，它的植物纖維能讓人有很強(qiáng)的飽腹感，但它卻能快速促進(jìn)腸道蠕動，讓你在消耗熱量的同時(shí)，不用攝取過多的熱量。久而久之，腰圍自然就減下來了。

3： 草莓草莓在瘦腰食物當(dāng)中絕對是佼佼者，因?yàn)樗芸焖賻湍闩懦鲅g的多余水分，并有效的溶解腰間贅肉。

4： 香菇香菇內(nèi)的粗纖維能加速腸道的運(yùn)動，因?yàn)槿梭w的排便量便多了，腰圍自然而然也會順勢瘦下去。

5： 竹筍竹筍的熱量極低，但是纖維素含量卻又很高。它也是促進(jìn)腸道消化的食物之一，經(jīng)常吃竹筍，能幫你快速溶解腰部脂肪，讓你早日變成小腰精。

還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果。