老年人便秘吃什么好 便秘吃它效果好

老年人的腸胃蠕動(dòng)減慢，很多食物不易消化，長(zhǎng)期積累，很容易導(dǎo)致便秘。那么，老年人便秘吃什么好呢？老年人便秘怎么調(diào)理呢？下面，我們一起到文章中看看，老年人便秘吃什么好吧！

目錄

1、老年人便秘吃什么好 2、老年人便秘怎么辦

3、老年人便秘的原因 4、老年人便秘的食療方

5、老人便秘該如何緩解 6、老年人便秘的危害

7、預(yù)防老人便秘的食物 8、老年人便秘如何調(diào)理

老年人便秘吃什么好

1、小白菜

小白菜具有清熱、通利腸胃的功能。而且在小白菜中還含有大量的粗纖維，可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且小白菜中所含有的粗纖維還能夠增加消化腺的分泌，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)同時(shí)還可以促進(jìn)食物消化，從而起到治療以及預(yù)防便秘的功效。

2、番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)，慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。

3、卷心菜

卷心菜因其葉能卷心而得名，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用具有很好的益脾胃、滑腸道的功效，尤其是對(duì)于腸胃功能減退的老年人而言，卷心菜的功效可幫助他們有效的起到預(yù)防以及治療便秘的作用。尤其是對(duì)一些習(xí)慣性便秘的老年人而言，在平時(shí)生活中更應(yīng)該多吃些卷心菜。

4、桑椹

能滋液潤(rùn)腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食?？捎眯迈r黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周，可以有效緩解老年人便秘的情況。

老年人便秘怎么辦

便秘是老年人常見多發(fā)疾病，嚴(yán)重的便秘會(huì)影響老人的健康生活，所以我們應(yīng)該重視老人便秘。其實(shí)，便秘大多跟飲食及生活方式和習(xí)慣有關(guān)，比較嚴(yán)重的情況才需要采用藥物治療，一般情況則從飲食和生活上逐步改善。

改善老人便秘招數(shù)

1、便秘的老年人身體素質(zhì)往往比較差，萬不可亂用猛烈的瀉藥來治療便秘，否則很容易讓老人元?dú)獯髠l(fā)其他癥狀。此外，濫用瀉藥，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴，產(chǎn)生習(xí)慣性便秘。因此，盡量在便秘嚴(yán)重的時(shí)候才用瀉藥，且盡量選用緩瀉藥，癥狀緩解后，就從食療等方法上著手。

2、現(xiàn)在生活水平好了，很多人認(rèn)為老年人身體虛弱，食療食補(bǔ)又受到大家熱捧，一個(gè)勁給老人補(bǔ)這補(bǔ)那，攝入大量精細(xì)食物，高蛋白、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)，而膳食纖維攝入不足，會(huì)導(dǎo)致便秘。每天堅(jiān)持食用一定量的富含膳食纖維的水果蔬菜和粗糧雜糧等，能有效緩解便秘。

3、很多老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，有不少人給老年人過度補(bǔ)鈣，這也是導(dǎo)致便秘的一個(gè)原因，這種便秘只要停用補(bǔ)鈣產(chǎn)品便可消失或是緩解。如果服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候出現(xiàn)便秘，可停用一段時(shí)間，對(duì)比一下就可以確定是否過度補(bǔ)鈣所致。

4、一些老年人秋冬氣候干燥，天氣卻寒冷的時(shí)候，由于懶得上廁所，往往減少飲水，這種情況也會(huì)導(dǎo)致便秘。多喝水也可以緩解便秘。此外，要減少食用易燥熱上火的食物，否則加上水分?jǐn)z入不足，很容易加重便秘。

5、有不少老年人喜歡喝濃茶，濃茶會(huì)刺激結(jié)腸減少蠕動(dòng)，加重便秘。因而，便秘的老年人，應(yīng)該盡量不喝濃茶，或是少喝濃茶。

6、在食療上，番薯湯能有效緩解便秘。清煮番薯湯即可，簡(jiǎn)單快捷有效。如果想喝靚湯，就把番薯和骨頭等一起燉，也可以做番薯粥等。一兩次即可緩解便秘，常食用可以預(yù)防便秘。番薯要選用甜的品種。

7、一些老年人有糖尿病等，不適合食用含糖分高的食物，因而無法食用番薯湯。對(duì)于這種情況，可以煮番薯葉湯或是紫藤菜湯，清煮效果最佳，一般一兩次即可舒緩便秘。

老年人便秘的原因

便秘是老年人的常見癥狀，拉不出來的痛苦困擾了許多老年人，那么老年人便秘吃什么好呢？便秘可以通過食物來治療嗎？下面為您解答老年人便秘吃什么好。

1、腸蠕動(dòng)緩慢

老年人的腸蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。

2、肛腸肌肉過度收縮

肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產(chǎn)生便意，使糞便長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道內(nèi)引起便秘。

3、精神體質(zhì)欠佳

精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀，這是因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、神經(jīng)衰弱等可出現(xiàn)便秘癥狀。

4、藥物因素

許多老年人患心腦血管疾病，需要長(zhǎng)期服藥治療。而一些抗高血壓藥物也都可引起便秘。

5、體內(nèi)缺水

老年人口渴感覺功能下降，在體內(nèi)缺水時(shí)也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥。

6、飲食因素

飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。

老年人便秘的食療方

1、多吃高纖維類的食物

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

2、喝清腸飲料

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

3、多吃非水溶性食物

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

4、炒菜加毛豆

毛豆中含有豐富的葉酸，有助于女性防止胰腺癌。豆類纖維素含量為6%～15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助于防止便秘。

5、木耳鵪鶉蛋

將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。

6、米湯蜜蛋花

將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來的時(shí)候服用，效果更佳。

7、芝麻粥

將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時(shí)候各吃一次。

8、紅薯粥

將紅薯以及粳米準(zhǔn)備好，將紅薯去皮之后洗干凈然后切成小塊備用，然后將準(zhǔn)備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。

9、百合粥

將百合以及蜂蜜準(zhǔn)備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。

10、吃肉配燕麥

肉食吃多了容易發(fā)生便秘。肉食與富含纖維素的食物一起食用則有助于防止便秘，燕麥片就是不錯(cuò)的選擇。

11、蜂蜜飲

將蜂蜜和開水一起沖服，可以經(jīng)常喝，并沒有限制。

老人便秘該如何緩解

一、飲食

1、增加纖維素和水分的攝入

增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。

2、適量攝入橄欖油

很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤(rùn)腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

二、運(yùn)動(dòng)

不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視或打麻將，堅(jiān)持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。

另外，深呼吸對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

三、排便習(xí)慣

結(jié)腸活動(dòng)在早上剛醒來和吃完飯后最為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報(bào)紙或思考過多的事情。

但是有一點(diǎn)要注意，患有高血壓等病癥的老人在排便時(shí)不宜用力過猛，否則有可能引發(fā)腦血栓。

四、穴位按摩

1、按肚子——大巨穴

大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個(gè)對(duì)稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。

按摩時(shí)，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

2、按腳底——太白穴

按摩足部?jī)?nèi)側(cè)，第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。

按摩時(shí)，將一條腿伸直坐下，把對(duì)側(cè)腳搭在伸直腿的膝蓋上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側(cè)做5-6次。

特別提醒

如過便秘時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)或者癥狀比較嚴(yán)重，請(qǐng)盡快到醫(yī)院就醫(yī)并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以免延誤病情。

老年人便秘的危害

(1)誘發(fā)痔瘡或肛裂

排便困難、糞便干燥，肛門處靜脈叢受壓迫容易形成痔瘡，用力排便則極易造成肛裂。

(2)便秘時(shí)，糞便潴留

有害物質(zhì)吸收可引起老年人胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿、噯氣、口苦等表現(xiàn)。

(3)誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作

臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)。如誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。

(4)患結(jié)腸癌

可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長(zhǎng)時(shí)間不能排除所致，據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

1、過度用力排便可致原有冠心病的老年人發(fā)生心絞痛以及心肌梗死，高血壓者發(fā)生腦血管意外。

2、合并前列腺肥大者可因糞便滯留壓迫而加重排尿困難和尿潴留。

3、長(zhǎng)期便秘的老年人可因腸腔內(nèi)毒素過多吸收而發(fā)生頭痛、頭暈、食欲不振、失眠等。

4、嚴(yán)重便秘可使老年人發(fā)生各類疝的可能性增加或加重疝的病情。

5、老年便秘者排便時(shí)間較長(zhǎng)，由蹲位站起時(shí)，可因體位性低血壓導(dǎo)致腦供血不足發(fā)生暈厥而跌倒。

6、長(zhǎng)期應(yīng)用瀉藥可導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，長(zhǎng)期便秘者還易發(fā)生結(jié)腸癌。

預(yù)防老人便秘的食物

老年人發(fā)生便秘當(dāng)然食療是最好的一種方法，不會(huì)有副作用，那么，便秘吃什么好呢？

菠菜

又名菠棱菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調(diào)中、潤(rùn)腸通便之作用，對(duì)慢性便秘者有一定的調(diào)治作用。

甘薯葉

便秘吃甘薯葉甘潤(rùn)滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當(dāng)菜吃，均能通便。

莜麥

性質(zhì)寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。

燕麥

有滑腸和下行之力，可引起緩瀉。

花生

性質(zhì)甘潤(rùn)，含豐富脂肪，有下行滑腸之力。大便干結(jié)者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力較差，且有香燥之嫌;吃花生治便秘。

黑木耳

又名木耳、云耳，性平，味甘，有補(bǔ)氣生血之作用。其性滑利，還有潤(rùn)腸通便之功。對(duì)年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

綠豆芽

性質(zhì)寒涼，有清利之力，有利于排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

油菜

吃油菜治便秘性涼滑潤(rùn)，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹瀉者忌食。

大白菜

性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒癥狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

油菜

多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，特別適用于年老體虛便秘者食用長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。

老年人便秘如何調(diào)理

老年人日常便秘的治療最好以食療為主，多吃水果蔬菜，每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

多吃高纖維類的食物

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。纖維素在胃腸道中不易被消化、破壞，能吸收大量水分使大便軟化，增加腸內(nèi)容物，從而起到潤(rùn)腸的作用。

多吃非水溶性食物

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。含大量膠質(zhì)的水果，能起到很好的潤(rùn)腸滑便作用，癥狀重者可于便前一小時(shí)加服適量蜂蜜，癥狀輕者可加開水稀釋后服用。

適量進(jìn)食一些植物油脂

花生油、豆油、菜籽油等植物油不但能直接潤(rùn)腸，還能分解產(chǎn)生脂肪酸刺激胃腸蠕動(dòng)，因此，平時(shí)在炒蔬菜時(shí)多加一些花生油等植物油脂或適當(dāng)進(jìn)食適量煮沸過的脂類可治療便秘。

喝清腸飲料

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

要有充足的睡眠和休息

不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人排出體內(nèi)毒素，加快新陳代謝的速度，幫助老年人順利排便。

培養(yǎng)排便好習(xí)慣

飯后半小時(shí)到一小時(shí)最容易產(chǎn)生“便意”，建議可以在這個(gè)時(shí)候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時(shí)候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

穴位按壓法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

老年人便秘吃什么水果好

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。

不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2、生蘋果

生的蘋果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠。果膠可以很好的保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌，從而達(dá)到調(diào)整胃腸功能的作用，所以經(jīng)常食用生蘋果可以有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

3、菠蘿

菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。每天早晨吃過飯后，吃個(gè)塊新鮮的菠蘿比較好。

4、柚子、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。

此外它含有豐富的維他命C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

5、獼猴桃

獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富。而且含有的的膳食纖維含量很高，幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的！有研究表明，每天吃一顆獼猴桃的人其一個(gè)月糞便量比不吃的人多了一倍。

這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，更有研究表明獼猴桃中維C的含量居所有水果之冠，不但能夠減肥更能美白皮膚，并且其含糖量很低，口感還特別的好。

6、荸薺

荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤(rùn)腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。

由于荸薺屬于寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用。健康人也不宜長(zhǎng)期食用，以免寒涼之氣損傷人體的陽氣。另外，荸薺中含淀粉較多，糖尿病患者也應(yīng)慎食。

7、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。

應(yīng)對(duì)老年人便秘的日常方法

1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

即使無便意，仍要定時(shí)去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。

2.多吃粗纖維食物

如蔬菜、水果、粗糧等，以增加糞便刺激腸蠕動(dòng)，還可多吃富含維生素B類的食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動(dòng)。

3.飲水

便秘時(shí)老年人每天需飲水2000-3000毫升，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動(dòng)，可濕潤(rùn)胃腸道軟化糞便。

4.加強(qiáng)鍛煉

老年人要增加體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，尤其是加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，可以增加血液循環(huán)，增強(qiáng)肌張力，刺激腸壁蠕動(dòng)，加快糞便通過腸道。

5.保持精神放松

在進(jìn)入老年期后，特別是婦女在絕經(jīng)期前后一定要愉快、樂觀，經(jīng)常保持良好的心情，對(duì)一些身體不適或某些習(xí)慣的改變，不必過分緊張，因?yàn)槿诉M(jìn)入老年期是一個(gè)自然的生理過程，表現(xiàn)在胃腸道方面，如消化、吸收、代謝、排泄等和青壯年時(shí)代有著明顯的差別。因此，在心理上要有一個(gè)適應(yīng)過程，對(duì)排便次數(shù)藥采取任其自然的態(tài)度，就是偶然出現(xiàn)未按時(shí)排便也不必介意。

6.合理用藥

老年人便秘發(fā)病率高，很多人便秘后慢著服用那些所謂“排毒”、“清腸”的藥物，或長(zhǎng)期服用瀉藥，雖然它們能起到即服即排的效果，但長(zhǎng)期服用也會(huì)產(chǎn)生依賴性或產(chǎn)生繼發(fā)性便秘，使便秘更為嚴(yán)重。也可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)一系列的胃腸道疾病。因此，中醫(yī)辨證論治，整體調(diào)理有較好的療效。辨證治療不是單一的“瀉下”，而是針對(duì)患者不同的體質(zhì)和病證，采取補(bǔ)氣、滋陰補(bǔ)血、行氣導(dǎo)滯等具體方法，標(biāo)本兼治。

7.飲食療法介紹幾種

1、白木耳5克，水煎，加白糖適量，適用于陰虛腸燥之老年便秘。

2、黑芝麻、核桃仁肉各30克，搗碎，用蜂蜜調(diào)食。適用于習(xí)慣性便秘。

3、阿膠10克，蔥白2根，用水煎蔥白，待熟后入阿膠烊化溫服，每天1次，連服數(shù)天，適用于寒性便秘。

4、鮮菠菜250克，麻油15克，菠菜水煮熟用麻油拌食，每日1次，適用于熱性便秘。

5、黑芝麻60克搗碎，用蜂蜜50克調(diào)，再用黃芪30克煎水沖服，每日1次，適用于氣虛便秘。

6、鮮桑葚50克絞汁，用蜂蜜50克調(diào)，再用當(dāng)歸10克煎水沖服，每日1次，適用于氣虛便秘。

6招便秘操解煩惱

第1招：伸手抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)

雙手與肩同寬，膝蓋跪撐于床面上。將左手抬高，同時(shí)伸出右腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅(jiān)持40秒后換另一側(cè)練習(xí)。

功效

這個(gè)動(dòng)作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。但膝關(guān)炎患者慎做。

第2招：撐地抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)

身體平臥于床上，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。用雙肩和雙腳支撐穩(wěn)定，身體挺直后同時(shí)抬高左腿，該動(dòng)作保持40秒。隨后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

功效

這個(gè)動(dòng)作有助于減輕肛門墜脹感。

第3招：平臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)

身體平臥，雙手置于體側(cè)，雙腳半屈，緩慢地抬高一側(cè)大腿到與地面為45度左右的夾角，在抬腳的同時(shí)呼氣，該動(dòng)作保持40秒。換另一側(cè)大腿練習(xí)。

功效

這個(gè)動(dòng)作有助于腹部肌肉力量的練習(xí)。

第4招：側(cè)臥撐地

動(dòng)作要領(lǐng)

身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關(guān)節(jié)和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側(cè)練習(xí)。

功效

這個(gè)動(dòng)作有助于增加腰腹部力量。

第5招：側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)

身體側(cè)臥于床上，利用肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手掌放于床上平衡身體。緩緩抬高左側(cè)大腿，高度至與地面成30度角即可，堅(jiān)持40秒。右側(cè)反之。

功效

這個(gè)動(dòng)作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。

第6招：仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)

身體平臥于床上，屈起雙腿，利用腹部力量緩慢抬起上半身，直到與地面成30度角，練習(xí)時(shí)手臂不用力。連續(xù)五次后，休息一分鐘，一共做十五次。

功效

這個(gè)動(dòng)作有助于增加腰腹部力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

老年人氣虛便秘怎么辦

中醫(yī)認(rèn)為，氣虛，是人體元?dú)獠蛔阋鸬囊幌盗胁±碜兓?。而便秘，是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。老年人比較容易發(fā)生氣虛便秘的情況，那么老年人氣虛便秘怎么辦？教你以下五個(gè)緩解方法。

第一、大量喝水

想要治療身體便秘的情況，那么日?？梢员M量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能夠在每天早上起床的時(shí)候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，并且對(duì)于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。

第二、多服用高纖維食物

在日常生活中，一定要多服用一些含有大量纖維素的食物，常見的有新鮮的蔬菜、麥麩等等，這樣能夠有效的擴(kuò)充糞便大小，并且還具有增加腸胃蠕動(dòng)的作用，對(duì)于便秘具有很好的治療效果。

第三、增加服用維生素B族的食物

平時(shí)也應(yīng)該多攝取一些含有大量維生素B族的食物，并且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進(jìn)入身體之后能夠很好的增強(qiáng)腸道的緊張力，促進(jìn)糞便排出體外。

第四、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物

果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

產(chǎn)氣食物也就是服用之后能夠促進(jìn)身體產(chǎn)生氣體，常見的就有豆類食物、升黃瓜、蘿卜以及馬鈴薯等等。體內(nèi)的氣體增加之后，腸內(nèi)就會(huì)鼓脹，這樣能夠有效的增加腸道的蠕動(dòng)情況。

第五、經(jīng)常服用一些淀粉還有蜂蜜

在生活中多吃一些蜂蜜還有淀粉能夠有效的減少出現(xiàn)便秘或者是氣虛便秘的情況，因?yàn)榉涿勰軌蚱鸬綕?rùn)滑的作用，而淀粉則能夠有效的吸收水分避免糞便過于干燥。

老年人便秘食譜

1、紫蘇麻仁粥

材料

紫蘇子、火麻仁各10g，大米100g。

做法

將紫蘇子、火麻仁搗爛如泥，然后加水慢研，濾汁去渣，再同大米煮為稀粥，分為2次服食，連續(xù)2～3天。

功效

可潤(rùn)腸通便，適用于老人、產(chǎn)婦以及病后體質(zhì)虛弱所致的大便不通、燥結(jié)難解者。

2、酥蜜粥

材料

酥油20g，蜂蜜15g，大米100g。

做法

先取大米煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜，煮至粥熟服食，每日1劑，連續(xù)3～5天。

功效

可補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥通便，適用于體弱消瘦、虛勞低熱、肺痿肺燥、咳嗽咯血、皮膚粗糙、大便干結(jié)難解等。

3、肉蓯蓉粥

材料

肉蓯蓉15g，大米50g。

做法

先將肉蓯蓉洗凈，切細(xì)，同大米一同煮粥，待熟服食，每日1劑，連續(xù)3～5天。

功效

可補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便，適用于老人陽虛便秘、畏寒肢冷、脘腹隱痛、小便頻數(shù)等。

4、參芪粥

材料

黨參、黃芪各10g，大米50g，白砂糖適量。

做法

將黨參、黃芪切片，水煎取汁，加大米煮為稀粥，每日1劑，連續(xù)3～5天。

功效

可補(bǔ)中益氣，適用于老年人氣虛便秘，臨廁怒掙仍便不下以及頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、面色蒼白等。

5、何首烏粥

材料

何首烏15g，大米50g，白砂糖適量。

做法

將何首烏水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時(shí)調(diào)入白砂糖，再煮沸即成，每日1劑，連續(xù)5天。

功效

可補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎，適用于肝腎虧損、須發(fā)早白、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、大便干結(jié)以及高血壓病、高血脂癥等。

6、白術(shù)粥

材料

白術(shù)、大米適量。

做法

用白術(shù)40g水煎取汁，加大米60g煮為稀粥，早晚服食。

功效

可健運(yùn)脾胃、導(dǎo)滯通便，對(duì)脾胃虛弱、運(yùn)化無力引起的老人便秘療效甚佳。

老年人便秘飲食原則

1、食物不可過于精細(xì)，主食要多樣化，粗細(xì)糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包。

2、蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。

3、增加飲水量。每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤(rùn)滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動(dòng)，軟化糞便。

4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收，致使多種營(yíng)養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會(huì)加重便秘。

結(jié)語：便秘真是讓老年人痛苦不堪，上廁所蹲大半天也出不來，煩躁不已。以上分享了有關(guān)老年人便秘怎么辦以及老年人便秘吃什么食物好，希望通過本文的介紹能夠幫助到便秘的老年朋友們！