老年保健 老人保健不可怠慢

現(xiàn)在老年人越來越講究了，而且，人到老年的時候身體各個器官都在退化衰老，因此，做好老年保健就很有必要了，那么，老年人如何保健呢？老年人養(yǎng)生保健的方法有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編一起到文中看看吧！

目錄

1、老年人如何養(yǎng)胃的保健方法 2、老年保健的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

3、老年人運動保健的原則 4、老年保健方法有哪些

5、老年人要如何選購保健品 6、春季老人養(yǎng)生保健注意事項

7、老人如何保健的效果更好 8、老人保健操該注意什么

老年人如何養(yǎng)胃的保健方法

老年人需要注意自己的胃腸功能變化，很多的老年人會出現(xiàn)一些胃部疾病，大家需要注意胃的變化，而且要注意養(yǎng)胃，全面的進行調(diào)理，避免造成胃功能受到影響而且要注意合理。

一是水

水的飲用問題首當其中。建議多喝當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既可起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

二是軟

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。這是老年人如何養(yǎng)胃是不可避免的關(guān)鍵。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是排

定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

老年保健的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

肌肉關(guān)節(jié)疼痛，是多數(shù)老年人罹患的頑癥，每當病癥來襲，疼痛難忍，尤其陰雨濕冷的初冬季節(jié)，更是關(guān)節(jié)疼痛的高發(fā)時期。如何緩解老年人關(guān)節(jié)病痛？一起來看看吧。

肌肉關(guān)節(jié)疼痛從何而來

肌肉關(guān)節(jié)疼痛，是一個泛指的概念，它是各種頸椎痛，腰痛，乃至關(guān)節(jié)痛的統(tǒng)稱，也是上述多種病癥共有的癥狀。常常因為日積月累的伏案工作，或長時間高強度運動，積勞成疾，在到達老年的時候開始得以顯現(xiàn)。它的疼痛程度，雖然視病情輕重不等，但一旦發(fā)作，每每影響到患者的日常工作生活。

不容忽視的預(yù)防與早期治療

維持良好的生活與工作習(xí)慣，是預(yù)防肌肉關(guān)節(jié)疼痛最簡單卻又很難堅持的一步。有效的預(yù)防，從注意保暖，久坐后的運動，和強度運動前做足熱身和防范工作開始。但若已然罹患病癥，初期的治療則成為重中之重。

更適合中老年患者

應(yīng)對肌肉關(guān)節(jié)疼痛，用藥的安全性很重要。外用鎮(zhèn)痛藥能直接作用于患處，而且使用方便，因此更適合中老年患者。

老人如何健身才健康

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿，經(jīng)過這些年的按壓雙腿鍛煉，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂(俗稱“朝天蹬”)，劈叉更不在話下。

2、把腿抬高促進血液循環(huán)

從醫(yī)學(xué)上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環(huán)。

每日堅持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長，所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕松，而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

老年人運動保健的原則

生命在于運動，同樣養(yǎng)生關(guān)鍵也在于運動，但老人養(yǎng)生運動一定要適量而行，遵照一定的養(yǎng)生規(guī)則。

1、循序漸進，量力而行

運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。

2、持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

老人運動的好處

延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

延緩骨質(zhì)疏松

運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。

延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

老年保健方法有哪些

生活水平提高了，越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生保健，隨之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對于老人來說，養(yǎng)生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人養(yǎng)生保健都有哪些秘訣呢？一起來了解一下吧。

老年人養(yǎng)生的幾大秘訣

養(yǎng)生保健秘訣一：多喝粥

粥補人、養(yǎng)胃，歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

養(yǎng)生保健秘訣二：常飲茶

茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。

養(yǎng)生保健秘訣三：多進行有氧運動

老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

養(yǎng)生保健秘訣四：睡午覺

很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個午覺，下午的時間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。

養(yǎng)生保健秘訣五：重調(diào)飲食

中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

養(yǎng)生保健秘訣六：注意保暖

當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

老年人要如何選購保健品

保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會對身體產(chǎn)生過多的負面影響，所以在購買方面更加要慎重。

隨著各種養(yǎng)生節(jié)目的熱播，近年來國內(nèi)興起了一股養(yǎng)生熱潮。由此催生了一種新的養(yǎng)生產(chǎn)品，也就是我們經(jīng)常所說的保健品。保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會對身體產(chǎn)生過多的負面影響，因此今年來養(yǎng)生預(yù)防為主保健品備受追捧。那么適合中老年人的保健品我們購買時應(yīng)該從哪些方面入手呢？

適合中老年人的保健品該如何選購

1、 認清屬性

就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。

2、自身需求

找到自身的需求。

3、注意產(chǎn)品成分

認識產(chǎn)品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉(zhuǎn)移了注意力。比如大多調(diào)整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

4、“健”

注意生產(chǎn)單位和批準文號，看是否有“健”字號。

5、“適宜人群”

看產(chǎn)品說明書上注意事項里是不是有“適宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規(guī)的。

6、“不適宜人群”

有的保健品說明里還列舉出了“不適宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。

春季老人養(yǎng)生保健注意事項

春季寒冷，老人容易上火，特別是南方，天氣忽冷忽熱，老人特別容易受寒。家里有老人的讀者就要留意了，春季，不僅是老人養(yǎng)生的重要季節(jié)，也是老人容易發(fā)病的季節(jié)。下面，關(guān)于春季老人養(yǎng)生注意事項，談?wù)剮c建議。

首先，堅持規(guī)律性作息

春寒料峭，風(fēng)大多濕，春天經(jīng)常人讓人又“春困”的現(xiàn)象。家里有老人的應(yīng)該清楚，老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，即使很晚睡覺，老人早上也會很早起床。

所以老人還應(yīng)該安排一定時間的午睡，這樣不僅可以消除身體的疲勞，還能夠緩解“春困”。不過睡眠也要適度，睡過多了人會感覺頭昏目脹，精神萎靡。因此，規(guī)律性作息，保持睡眠充足就可以了。

其次，注意飲食

春天屬于換季的季節(jié)，大部分人都比較容易出現(xiàn)上火、胸悶等不適的癥狀，而老人的身體免疫能力更弱，更應(yīng)該注意。

所以要特別注重飲食，最好吃清淡類的食物，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等新鮮蔬菜;少吃油膩辛辣的食物，少喝酒甚至不喝酒，少抽煙甚至戒煙。

此外，可以喝一些清熱、潤肺、養(yǎng)胃的糖水。特別要注意不能吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。

然后，特別防止感冒

春天氣候多變，乍暖還寒，經(jīng)常忽冷忽熱，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，一旦得了感冒要及時就醫(yī)，避免重感冒。

最后，就是堅持規(guī)律的運動習(xí)慣

春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時機。所以這正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。但是活動的方式、強度要特別注意，避免劇烈、高強度的運動，而應(yīng)該結(jié)合自身的身體情況，選擇太極、慢跑、散步等運動，運動的過程要注重循序漸進的熱身準備。

老人如何保健的效果更好

老人年齡大了，身體機能難免會出現(xiàn)問題，因此，老人更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，防治疾病發(fā)生。專家提示老人保健身體并不是難題，只要掌握幾個關(guān)鍵的養(yǎng)生技巧，老人的健康就能得到多重保障。究竟老人如何保健效果好呢？下文介紹了具體的保健方法。

會做三件事—會關(guān)門、會計算、會放棄

人一輩子有幾天？我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一個今天過好。

首先是會關(guān)門，把通往昨天的后門和通往明天的前門都關(guān)緊了，人一下子就輕松了。

其次是會計算，一是要學(xué)會計算幸福;二是要學(xué)會計算自己做對的事情。

最后是會放棄，請牢記先舍后得，舍了才會得。

學(xué)說三句話—算了、不要緊、會過去的

算了，錢包被偷了，算了。對于既成事實，最好的辦法就是接受這個事實。不要緊，不管發(fā)生什么事情，一定要學(xué)會說不要緊，要心胸豁達，樂觀處事。會過去的，有一首流行歌曲叫做《陽光總在風(fēng)雨后》，別煩惱，一切都會過去的。

學(xué)會三方法—三樂法、三不要法、年齡減十法

三樂法，就是助人為樂，知足常樂，自得其樂。

三不要法

一是不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

二是不要拿自己的錯誤來懲罰別人。

三是不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

年齡減十法，假如您今年78歲了，當別人問您多大年紀時，您可以樂呵呵的說，我今年68歲。

上文介紹的養(yǎng)生保健技巧，都是最基本的保健方法，對所有老人都適用。養(yǎng)生專家提示老人如何保健是一個非常簡單的問題，只要老人從心理到身體都能認真養(yǎng)護，打造健康的心理狀態(tài)，那很多疾病就能得到有效預(yù)防。心理健康是老人身體健康的保障，所以老人不要忽視心理保健。

老人保健操該注意什么

許多老年人很喜歡跳廣場舞，每天早上或者傍晚都會去廣場或公園跳一跳，既能強身健體，又能廣交朋友。但是，跳歸跳，樂歸樂，跳廣場舞要注意的事項可不少。

時間選擇

早晨空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時間以飯后半小時至一小時為宜。

跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當休息5—20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜。

量力而行

老年跳舞不宜劇烈舞動，因為老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。

同時也要注意，老年人跳舞時應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡單的動作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時暫停活動。

著裝寬松

穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。這類鞋長時間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。

著裝上，最好多帶一件外套，運動結(jié)束后及時穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。

每周5次即可

有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進行鍛煉，其實每周鍛煉5天，就能達到健身效果。

此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進行適當鍛煉即可。

老年人養(yǎng)生保健要注意的問題

老年人由于自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制。那么下面，由專家為您講解一下老年人吃飯時有哪些注意事項？

1.飯菜要香

老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2.質(zhì)量要好

老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富容易消化。

3.數(shù)量要少

研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜，尤其是晚餐。

4.蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

5.食物要雜

蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。

6.味道要淡

有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

7.飯菜要爛

老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

8.水果要吃

各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應(yīng)吃些水果。

9.飲食要熱

老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，并反射引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少不利于健康。

10.吃時要慢

有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應(yīng)細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。

飲食保健原則

(1)營養(yǎng)比例適當

在飲食中，應(yīng)首先確保營養(yǎng)的均衡。在保證攝入足夠蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，應(yīng)限制熱量的攝入，選擇低脂肪、低糖、低鹽、高維生素及富含鈣、鐵飲食。

(2)食物種類多樣

各種食物中所含營養(yǎng)素成分不同、營養(yǎng)價值也不同，應(yīng)食用多種食物，充分利用營養(yǎng)素之間的互補作用，以滿足機體的需求。在選擇食物時，應(yīng)注意粗糧和細糧的搭配、植物性食物和動物性食物的搭配、蔬菜與水果的搭配。

(3)科學(xué)安排飲食

應(yīng)科學(xué)安排飲食的量和時間。每日進餐定時定量，早、中、晚三餐食量的比例最好約為：30%、40%、30%，切勿暴飲暴食或過饑過飽。

(4)注意飲食衛(wèi)生

保持餐具的清潔;不吃變質(zhì)的食品;應(yīng)用健康的烹飪方法制作食品，少吃腌制、煙熏及油炸食品。

(5)進食宜緩、暖、軟

進食時應(yīng)細嚼慢咽，不宜過快;食物的溫度應(yīng)適宜，不宜過冷或過熱;食物以松、軟為宜，有助于消化。

(6)戒煙、限酒、少飲茶

吸煙可使血中二氧化碳濃度增高、血脂升高;過度飲酒可增加腦血栓形成的幾率;飲濃茶對胃腸道產(chǎn)生刺激。

老人日常皮膚保健方法

隨著年齡的增長，人的皮膚會慢慢變得沒有彈性，失去光澤，對于女性老年人來說是非常害怕的事情，出現(xiàn)滿臉皺紋對于她們來說是非常不想看見的，對此專家建議，老年人想要減緩皮膚老化，日常皮膚管理還應(yīng)該以營養(yǎng)為主。

據(jù)了解，目前我國60歲以上的老年人達1.32億，并正以每年3.2‰的速度急劇增長，然而，現(xiàn)在市面上適合老年人的護膚品卻很少，甚至看不到專門針對老年人研發(fā)的護膚產(chǎn)品。因此，針對老年人皮膚的特點，在現(xiàn)有護膚品中選擇正確的種類就尤為重要了。

專家介紹，人過中年，皮膚會開始萎縮，60歲以后皮膚在形態(tài)和功能上會衰老得更明顯，最普遍的就是皮膚變薄，彈性降低，皮膚皺褶增多、加深，色素斑頻繁出現(xiàn)，有的老人甚至還會出現(xiàn)皮薄如紙的現(xiàn)象。此外，老人的皮膚比年輕人更敏感，還特別容易發(fā)癢。因此，他們皮膚的保養(yǎng)跟年輕人會很不一樣。

營養(yǎng)護膚品增加彈性

針對老年人皮膚松弛、多皺、皮下脂肪少、汗脂及皮脂下降的特點，專家認為，選擇營養(yǎng)型護膚品會有助于延緩皮膚老化。對于老年人來說，皮膚是干性還是油性已經(jīng)不是最重要的，補充皮膚的營養(yǎng)、讓皮膚不干燥、有彈性才是主要目的。因此，花粉類、珍珠類、人參類、維生素類護膚品都比較適合老年人。

珍珠類護膚品是一種比較常見的適合中老年人的護膚品，這類護膚品中添加了珍珠粉等成分，珍珠中含有豐富的微量元素和營養(yǎng)成分，能促進組織再生，起到護膚、抗衰老作用。同樣的，花粉類、人參類等，都是在護膚品中加入相應(yīng)的營養(yǎng)成分，這些成分都對滋潤和保養(yǎng)皮膚有著不錯的效果。

溫水清潔，避免刺激

除了選擇合適的護膚品外，保持皮膚的清潔也很重要。醫(yī)生提出，老年人皮膚相對敏感，其自身代謝的產(chǎn)物，如脫落的皮屑、油脂等容易刺激皮膚。因此，要適當保持皮膚清潔。老人清潔皮膚宜用溫水，合適的水溫是18℃—30℃。將洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹，不能長時間搓揉，要盡快用水沖掉。

另外，老年人在早晚洗臉后還可經(jīng)常按摩面部皮膚，因為正確的按摩，能促進血液循環(huán)，加快皮膚新陳代謝，進而增加皮膚的光潤度。按摩的時候，力量要輕柔，主要按摩范圍包括前額從中央向兩側(cè)按摩，上、下口唇周圍從中央向兩側(cè)下頜按摩，上、下眼眶從內(nèi)側(cè)向外按摩等。一般每次5—10分鐘。

此外，現(xiàn)在正值春季，是皮膚最容易干燥、過敏的時候，老年人在注意保暖的同時，還要注意保濕，可選用油脂含量較高及含有維生素E等營養(yǎng)成分的護膚品。

平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對老年人保養(yǎng)皮膚也有好處。盡量少接觸刺激性東西，如不抽煙喝酒，少喝濃茶、咖啡，少吃辛辣食物和海鮮等，并保證充足的睡眠。

以上就是對于老人皮膚護理營養(yǎng)為主的詳細內(nèi)容介紹，希望能夠幫助到大家。另外日常生活中老人還應(yīng)注意合理膳食，以及堅持跑步鍛煉，加速身體血液循環(huán)，對排除皮膚內(nèi)的代謝物，對于皮膚保持活力及恢復(fù)皮膚光澤紅潤都是非常有幫助的。

老人牙齒保健方法

老人的牙齒用了幾十年，可以說是飽經(jīng)“摧殘”。但牙齒又是很重要的，因此，牙齒的保健是必不可少的。那么，老人要如何保健自己的牙齒呢？

專家說，老年人的牙齒通常磨損的比較厲害，因為用的時間也比較長。所以老人更應(yīng)該要預(yù)防牙齒問題。

那么，老人要如何保健自己的牙齒呢？專家提出了以下幾招。

溫水刷牙

專家指出，氣溫低，刷牙時如果用冷水，或者早晨散步吹了冷風(fēng)都會引起牙齒酸痛。老人的牙齒經(jīng)過了幾十年的使用和損耗，牙齒外部堅硬的牙釉質(zhì)逐漸磨損，感覺神經(jīng)末梢纖維豐富的牙本質(zhì)小管直接暴露在口腔環(huán)境中，無法抵御冷熱酸甜的刺激。所以，老年人在寒冷的冬季，刷牙時一定要用溫水。

刷牙方式要正確

“牙刷太硬或太軟都不好，太硬的牙刷容易使牙齦出血，太軟清潔不干凈。選擇適合自己口型的刷毛較軟的牙刷。牙刷普遍較硬，在刷之前將其放在熱水中浸泡后再使用。刷上牙時，方向向下，刷下牙時方向向上，用的力量不要太大，時間以2—3分鐘為好。另外還要記住早晚刷牙。”專家說道。

按摩牙齦、叩齒

在談到如何鍛煉牙齒時，專家指出，鍛煉牙齒的方法很多，比如叩齒、牙齦按摩等，都比較實用。叩齒就是上下相對輕輕撞擊，在早上起床前和晚上睡覺前各叩擊100-200次。專家特別提醒，因老年人的牙齒多數(shù)已經(jīng)松動，叩擊時切忌用力過猛，叩齒力量以不致引起疼痛不適為度，防止牙齒脫落。

及時修補缺損牙齒

牙齒缺損情況，提醒廣大老年人如果出現(xiàn)牙齒缺損時，應(yīng)及時修補。若有缺牙，應(yīng)及早配戴假牙，因缺牙后兩邊的牙齒失去了支撐力，就會慢慢向缺口傾斜，使牙間隙增寬而易嵌入食物殘渣，窩藏細菌，損害牙齒及牙齦。

在采訪時專家表示，牙周疾病是我國中老年人牙齒缺失的主要原因。目前在我國，估計有80%的中老年人患有牙周疾病，所以我國老年人許多人牙齒不全甚至全口牙齒脫落。如果齲齒得不到及時治療，最后也必將拔除造成缺牙現(xiàn)象。所以說，老年人的牙齒松動脫落并不是一種正常的生理現(xiàn)象，只要注意口腔衛(wèi)生保健，有了口腔疾病及時認真治療，到了老年仍然會有一口健康的牙齒。那么老年人如何保護口腔健康呢？

專家說，要想保持口腔和牙齒健康首先要保持口腔清潔，老年人牙齒間隙加大，容易留有食物殘渣，如不及時清洗就會有細菌繁殖腐蝕牙齒，刺激口腔粘膜，所以老年人必須保持飯后嗽口，早晚刷牙的衛(wèi)生習(xí)慣，及時清除口腔中的污垢，減少細菌繁殖。

其次要及時治療口腔病，鑲好義齒，老年人應(yīng)該每隔半年檢查一次，有些牙病不能自己發(fā)現(xiàn)，如牙根的齲損，以及口腔癌前病變等，有時需作病理檢查。

老人膝關(guān)節(jié)的日常保健

膝關(guān)節(jié)是依靠一個很小的接觸面支撐著我們?nèi)可眢w的重量。人到老年，這個身體相對脆弱的地方是最易出現(xiàn)問題的，如果膝關(guān)節(jié)的健康不好，就會影響到老年人的生活和出行，那么在生活中有什么養(yǎng)生技巧可以幫助我們更好的保護膝關(guān)節(jié)的健康嗎？

數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。骨關(guān)節(jié)炎主要分為膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎，但臨床經(jīng)驗表明，膝關(guān)節(jié)炎占大多數(shù)。目前我國50歲以上的人群中，一半人有此困擾，60歲后患病率達60%，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病。

近年來我國骨關(guān)節(jié)疾病增多，與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關(guān)節(jié)造成巨大負擔，不恰當?shù)慕∩砗瓦\動方式加重了創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生等。雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。

飲食篇

控制飯量

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。。

多吃含鈣多的食物

補鈣可以有效地保護膝關(guān)節(jié)，應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

運動篇

運動量力而行

很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

游泳、腳踏車保護膝蓋

專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔膝關(guān)節(jié)的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應(yīng)量力而為，立即休息，避免過度使用膝關(guān)節(jié)。

每天抬腿能護膝

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。抬腿訓(xùn)練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關(guān)節(jié)。

起居篇

減少蹲和跪

從臨床觀察來看，膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

備一副護膝

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

推拿篇

記住三個“護膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里(外膝眼下四橫指)、內(nèi)側(cè)的血海(下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，內(nèi)為血海)、后側(cè)的委中(膝蓋后側(cè)腘窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

點揉痛點

如膝關(guān)節(jié)周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨下及膝后腘窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎癥吸收，松解粘連。

捏股四頭肌

以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。

老年骨質(zhì)疏松的保健養(yǎng)生

衰老是自然界不可抗拒的規(guī)律，骨組織也不例外，隨著年齡的增長會變得疏松起來，但只要老年人善于自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

保持良好的心情。不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行，從而影響骨質(zhì)的吸收。心境樂觀、暢達，動作、思維也會敏捷起來，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強，從而減少骨折的發(fā)生。

多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，推遲骨骼的老化。

防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

適當服用鈣劑、曬太陽

如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。

改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣

喝濃咖啡會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收;攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量會增加鈣流失;吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過多、過頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失;有些藥物能促進骨質(zhì)溶解，如強的松、肝素之類的要合理慎用。

注意合理營養(yǎng)

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少、食欲差、消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，同時含有豐富的鈣、磷，其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

結(jié)語：老年保健真的是很重要，每個人都想要家里的老人健健康康的。所以，必須做好老年保健方法。以上是小編總結(jié)的有關(guān)老年保健的方法以及老年人如何養(yǎng)生保健，希望可以幫助到廣大的老年朋友們！