5大減重陷阱 準(zhǔn)銀發(fā)族別愈減愈胖

罹患代謝癥候群，未來出現(xiàn)三高疾病、心臟病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，是一般人的2至6倍，讓許多準(zhǔn)銀發(fā)族對體重和腹部尺寸錙銖必較，但獲得SNQ國家品質(zhì)標(biāo)章認(rèn)證的臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)體重管理中心發(fā)現(xiàn)，臨床常見準(zhǔn)銀發(fā)族在管理健康時(shí)，容易掉入減重的陷阱中，導(dǎo)致越減越胖。

陷阱1、吃些小點(diǎn)心胖不了？

北醫(yī)體重管理中心營養(yǎng)師鄭悄琪表示，一般來說，更年期后男性每天需要熱量約為1600至1800大卡、女性為1200至1500大卡左右，就可以維持基本的代謝需求。但是，準(zhǔn)銀髮朋友屆齡退休，有比較多自己的時(shí)間，可以享受美食和甜點(diǎn)，即使少少的6片蘇打餅，熱量也有200大卡，約3/4碗白飯，當(dāng)每天吃進(jìn)去的總熱量超過需要量，無形中便會增加體重，需減少攝取量或提高運(yùn)動量才能幫助減重。

陷阱2、慢性病藥也會叫你胖！

降血糖的胰島素，會使細(xì)胞吸收葡萄糖能力變好，并加速脂肪的增生；降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖；類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物可能會促進(jìn)食欲；安眠藥也可能讓人食欲大增。鄭悄琪營養(yǎng)師建議，因服用慢性病藥物增胖的患者，首先應(yīng)飲食控制體重，再與門診醫(yī)師諮詢，避免自行停藥。

陷阱3、堅(jiān)果核桃多吃多健康？

堅(jiān)果種子類含有豐富的好油脂、維生素E和纖維，具有預(yù)防心血管疾病的優(yōu)點(diǎn)，但其實(shí)熱量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜過量攝取。此外，鄭悄琪營養(yǎng)師提醒，磨粉的堅(jiān)果飲更是熱量陷阱，舉例來說，芝麻粉或亞麻仁粉等，每日攝取約2匙（為一份）就已足夠，但是許多人為了口感和香味會多加4至5匙，吃太多，熱量自然變高。

陷阱4、吃素一定瘦？

許多素食加工品像是素火腿、素肉等，其實(shí)熱量都不低，茹素者需注意油脂的攝取。營養(yǎng)部分，全素食者若以豆類為蛋白質(zhì)來源，要記得搭配全穀類，來補(bǔ)充不足的胺基酸。

陷阱5、睡太多會變胖？

北醫(yī)專長睡眠醫(yī)學(xué)的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師劉才睿提醒，更年期過后男女性容易發(fā)生呼吸中止癥、打鼾、睡眠障礙等問題，門診曾有患者晚上夢游自己開冰箱找東西吃，而且專吃淀粉類，導(dǎo)致體型像吹氣球一直變胖，最后是從解決睡眠障礙著手，重新恢復(fù)體重正常。

一天最好睡足7小時(shí)。研究顯示睡眠不足，人體對于瘦體素的敏感性不高，容易有飢餓感、想吃東西，或是身體明明吃飽了，大腦卻沒有辦法下達(dá)“不要再吃了”的指令，導(dǎo)致不知不覺吃了太多的食物，造成減肥失敗。