世界長(zhǎng)壽新知 長(zhǎng)壽秘訣你可知

女性散步半小時(shí)防乳腺癌

南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究者經(jīng)過(guò)30年的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加中等強(qiáng)度體育鍛煉的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些鍛煉量最大的女性死于乳腺癌的可能性會(huì)減半。中等強(qiáng)度的體育鍛煉只需要每天散步半個(gè)小時(shí)即可，在相同的時(shí)長(zhǎng)內(nèi)提高鍛煉的強(qiáng)度會(huì)讓女性獲得更多的健康功效。

男性每周鍛煉3個(gè)小時(shí)不早亡

瑞典烏普薩拉大學(xué)的學(xué)者經(jīng)過(guò)35年的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加中高強(qiáng)度體育鍛煉的男性早亡的可能性會(huì)下降32%。每周進(jìn)行3個(gè)小時(shí)中高強(qiáng)度的體育鍛煉(如踢足球、游泳和力量訓(xùn)練等)，或是在自家花園和農(nóng)家院里辛勤勞作同樣長(zhǎng)的時(shí)間，就能獲得這樣的效果。

只喝白開(kāi)水啟動(dòng)長(zhǎng)壽基因

在不進(jìn)行任何鍛煉的情況下，如果6個(gè)月內(nèi)不喝任何碳酸飲料和果汁，只喝純凈的白開(kāi)水，體重就能下降3、5公斤。約翰霍普金斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，只要每天少喝1杯含糖飲料，就能讓人體更有效地燃燒熱量，人體功能運(yùn)行的精確程度還沒(méi)有達(dá)到識(shí)別稍微少喝些含糖飲料就會(huì)造成新陳代謝功能紊亂的地步。只喝白開(kāi)水會(huì)讓你獲得顯著的健康功效，讓長(zhǎng)壽基因的功能啟動(dòng)起來(lái)。

英國(guó)有句諺語(yǔ)：“人之所以會(huì)死，是因?yàn)樗恢廊绾位畹酶L(zhǎng)。”日前，美國(guó)《福布斯》雜志歸納了近兩年來(lái)醫(yī)學(xué)界的有關(guān)研究成果，總結(jié)出以下長(zhǎng)壽秘訣。

1、別睡得過(guò)久。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6~7個(gè)小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。

2、保持樂(lè)觀的心態(tài)。美國(guó)著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂(lè)觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

3、享受性愛(ài)。專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒(méi)養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)椋瑢櫸锟梢詭椭魅藴p少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。

5、心平氣和。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。

6、冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對(duì)心靈的安撫效果比1個(gè)小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。

7、多吃含抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除人體內(nèi)過(guò)多的自由基，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

長(zhǎng)壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學(xué)處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運(yùn)動(dòng)等。

據(jù)美國(guó)廣播公司報(bào)導(dǎo)指出，當(dāng)代美國(guó)男人壽命比起二十世妃之初平均只活四十七歲，顯然已有長(zhǎng)足進(jìn)步。目前美國(guó)男性的平均壽命為七十三歲，但是，如果養(yǎng)生有道，是有可能活得更長(zhǎng)。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作為添壽之道。

第一、每天服用三百毫克維他命C，多活五年半。

據(jù)加州柏克萊大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的研究調(diào)查指出，多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長(zhǎng)。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果、蔬菜和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品等來(lái)源，是獲取維他命C最聰明的方法。

第二、將膽固醇維持在二百以下，最好的情況可以多活四年。

運(yùn)用飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命時(shí)間。如果目前膽固醇在三百以上的人，能夠?qū)⒛懝檀冀抵炼僖韵拢芸赡芏嗷钏哪辍?/P>

第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。

根據(jù)對(duì)動(dòng)物進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，卡洛里的攝取量如果減少三分之一，可以降低膽固醇的指數(shù)，同時(shí)，使該動(dòng)物的存活壽命增加三分之一或更長(zhǎng)。至于，人類是否也會(huì)因減少卡洛里而多活二、三十年則尚難得知。但是，減少卡洛里的攝取量，至少可讓人活出活力和健康。

如果現(xiàn)在每天攝取三千卡洛里的人，能夠減少攝取量達(dá)三百卡洛里，或是多做一些運(yùn)動(dòng)，消耗掉多出的熱量，將更有益于個(gè)人的健康。

第四、每周要固定跟好友至少聚會(huì)一次。

為了活得久活得有趣，我們都需要友情的鼓舞。根據(jù)一項(xiàng)研究指出，保持有活力的社交生活，可以讓人多活個(gè)十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活躍的人，可以多活四年半。

第五、每周跑四趟兩英里的路，可以多活八年半。

最近針對(duì)一萬(wàn)八千人所進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，有氣運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最高段的人，比最初階的人可以多活八年半。如果換成運(yùn)動(dòng)計(jì)算，那就是在二十分鐘左右，可以跑完二英里。

第六、定期檢查你的結(jié)腸。

據(jù)悉，美國(guó)的女性比男性活得長(zhǎng)，主要的原因之一是女性比男性常到醫(yī)院看病。經(jīng)常上醫(yī)院做檢查可以避免發(fā)生胡里胡涂就一命嗚呼的遺憾。最近一項(xiàng)研究顯示，掃描可能患病的部位，有助于讓人們多活個(gè)二、三年。男性年滿五十歲之后，每年最好作一次大便檢查。如果家族有人曾經(jīng)罹患結(jié)腸癌，最好將結(jié)腸檢查多提前幾年進(jìn)行。每五年也應(yīng)作一次乙狀結(jié)腸鏡檢查或數(shù)位結(jié)腸檢查。

第七、治好胃潰瘍可多活二年。

據(jù)美國(guó)胃腸學(xué)期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次檢查，及時(shí)查出胃潰瘍并服藥，將可多活二年多。

第八、買一只狗陪你優(yōu)閑散步，可多活五年。

據(jù)庫(kù)柏研究所指出，男人如果每周有五天可帶著狗溫和的散步三十分鐘，將可以改善個(gè)人的健康狀況，多活五年。

第九、一周吃肉品不超過(guò)三次，以豆類代之，可多活九年。

如果主食以黃豆、莢果、其他豆類等替代肉類食品，將可以增加百分之十三的壽命，但是，也不必因此全面禁食肉類，一周食量不超出四盎斯即可。

第十、多作愛(ài)，較少死于心臟病發(fā)。

據(jù)作性行為和死亡關(guān)系的研究人士指出，他們發(fā)現(xiàn)性活動(dòng)較頻繁的男性，因心臟病發(fā)致死的機(jī)率，不到性活動(dòng)較少的男性的一半。換言之，多作愛(ài)，心臟病病發(fā)機(jī)率較少。

第十一、一周上兩次教堂，多活七年至十四年。

有一項(xiàng)研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因?yàn)樯辖烫玫娜?，抽煙、喝酒較少，這也是也們較長(zhǎng)壽的一大原因。同時(shí)，上教堂會(huì)有充分的社交生活，這也是較長(zhǎng)壽的一大因素。

第十二、不抽煙，多活五年。

或許抽煙的壞處你已聽(tīng)煩了，但是，這項(xiàng)事實(shí)有必要知道。如果你今年三十五歲，而且煙不離手，若是當(dāng)下戒煙，可以多賺五年的陽(yáng)壽。心動(dòng)不如行動(dòng)，戒了吧！

第十三、強(qiáng)烈的好奇心，多問(wèn)問(wèn)題，可以增壽五年。

據(jù)美國(guó)老年研究所追蹤一千一百位老人的調(diào)查指出，最有好奇心的老人比不會(huì)提問(wèn)的老人的壽命增加百分之三十。又據(jù)健康照顧中心的勞森教授亦指出，有高度好奇心表示能適應(yīng)各種改變、挫折和挑戰(zhàn)的能力較強(qiáng)。

第十四、其他增壽的方法還有很多。

譬如：少打大哥大，每通話一分鐘，壽命減短四十五秒?？梢园岬洁l(xiāng)下住，可多活一到八個(gè)月。多吃高纖食物，在未來(lái)二十年的致死率可以減百分之十三。