中老年該如何健身
說(shuō)起健身，很多人第一反應(yīng)就是年輕人的健身活動(dòng)?？墒悄闶欠裰?，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，健身也非常重要，適當(dāng)?shù)慕∩砟苡行У臏p少身體出現(xiàn)疾病的可能，還能幫助中老年朋友保持積極樂(lè)觀的心態(tài)和愉快的心情。下面小編就來(lái)給大家介紹一下中老年朋友健身應(yīng)該怎樣安排。
人體進(jìn)入老年階段，隨著年齡增加，各種身體機(jī)能開(kāi)始下降，體育活動(dòng)可以延緩人體的衰老過(guò)程，提高生活質(zhì)量。值得注意的是，雖然體育鍛煉可以延緩人體衰老，卻不能阻止人體衰老。不同年齡的人，對(duì)同樣運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性和反應(yīng)不同。
如健步走對(duì)65歲的人來(lái)講，可能是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而對(duì)80歲的人，則可能是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)健身，要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制。人到老年后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐年減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐年縮短。
老年人不要選擇身體接觸對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。在參加非身體接觸對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)，最好不要進(jìn)行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時(shí)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)意外運(yùn)動(dòng)傷害。
中老年朋友健身是非常值得鼓勵(lì)的事情，但是需要大家注意的是，中老年朋友健身需要注意好運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。切莫為了追求更好的效果而盲目健身，采用過(guò)高的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。
