白領(lǐng)飯后罰站半小時助消化 推薦幾款辦公室健身操

現(xiàn)代社會的我們，滋潤了生活，卻懈怠了健康。我們每天穿梭于鋼筋水泥的建筑群間，久坐于辦公桌前與電腦相伴，慢慢的體質(zhì)越來越差，亞健康的身體狀態(tài)成了一種常態(tài)，此時的我們，怎么辦才好呢？

1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

2、背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。

3、頭部和頸部運動：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘。

4、伸展運動：每小時做五分鐘做些伸展運動，然后在辦公室里走走。

當然，體質(zhì)差的人還可以經(jīng)常練練晨跑，以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。在生活方面，要注意正常的作息時間，吃好早餐，忌煙酒，必要的時候，在鍛煉同時配合中藥來調(diào)理一下身體也是不錯的選擇，但一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制，切不可自行配藥。

久坐族不妨在健身球上辦公

上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。

若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球。

腰背不適可以練練健身球

另外，健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體，適當?shù)鼐毦毥∩砬?，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。

白領(lǐng)飯后幾個小運動幫助消化

1.飯后“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

2.左顧右盼舒筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當?shù)姆?，以免拉傷身體。

3.小器械湊湊熱鬧

既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。