如何讓久坐一族遠(yuǎn)離腰酸背痛

久坐族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就會(huì)形成“坐不正、站不直”的身體形態(tài)，久而久之就會(huì)形成多種疾病或是心理問題。然而很多久坐族人群在工作初期很難發(fā)現(xiàn)久坐會(huì)對(duì)身體帶來哪些危害，更加不清楚該怎么做能夠緩解因?yàn)榫米斐傻膫Α?/p>

今天小編就為大家講解一下，哪些人群就是久坐族，并根據(jù)久坐的特點(diǎn)分析一下會(huì)給身體帶來哪些傷害。然后對(duì)癥下藥的談?wù)勗撛趺醋霾拍鼙M可能的避免久坐傷害，減少“坐不正、站不直”的身體狀態(tài)。

久坐族人群特點(diǎn)

特定職位人群

久坐一族就是指那些因工作或生活等需要，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著不站起來的人群。久坐族主要集中在長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作或是長(zhǎng)時(shí)間開車的人群，一般每天坐著的時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)，像是網(wǎng)站編輯、IT從業(yè)人員、職業(yè)司機(jī)、會(huì)計(jì)等崗位人群，每周甚至?xí)^五天，全部是坐著的狀態(tài)，所以這類人群屬于典型的久坐一族。

老人

除了因工作需求長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的職業(yè)人員之外，老人和小孩也是久坐一族的集中人群。有些老人每天閑來無事，就喜歡坐在家里看看報(bào)紙、聽聽?wèi)蚯?、看看電視等，一坐就是半天，不到吃飯、上廁所時(shí)間不起身。要么就是出門與幾個(gè)老年朋友打打麻將、打打紙牌、下下象棋等，因?yàn)閷?duì)所玩項(xiàng)目的迷戀專注，一坐下來玩就是幾個(gè)小時(shí)不起身，因此也是久坐族的重點(diǎn)人群。

小孩

小孩因上課學(xué)習(xí)、寫作業(yè)的需求，每天坐著的時(shí)間都會(huì)超過6個(gè)小時(shí)。其中以高中生最為突出，因高中生課業(yè)較重，完成課后作業(yè)及自己學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，所以一般每天坐著的時(shí)間都會(huì)超過8個(gè)小時(shí)，因此小孩也是久坐人群之一。

久坐的危害

腰酸背痛

久坐一族自身能感覺到的明顯不適就是腰酸背痛。腰酸背痛最常見的原因就是因?yàn)橹貜?fù)某一機(jī)械性的動(dòng)作時(shí)間過長(zhǎng)，而久坐就是讓腰椎盤、頸椎等身體組織保持長(zhǎng)期不變的狀態(tài)，久而久之就會(huì)形成對(duì)腰椎盤、頸椎等的壓迫，從而會(huì)感覺到明顯的腰酸背痛。

肥胖身材走形

除了身體感覺不適，久坐也容易導(dǎo)致體型的不均衡，導(dǎo)致肥胖或是腰間、肚子上的贅肉增多。坐著的狀態(tài)使得腰部及肚子處于一種被擠壓的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了，又得不到充分的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)形成一圈一圈的贅肉堆積在肚子上，導(dǎo)致體型走樣，影響美觀。

血循環(huán)減慢誘發(fā)多種疾病

以上是容易察覺或看得見的久坐傷害，然而久坐還有很多看不見的對(duì)身體傷害。長(zhǎng)期久坐會(huì)使血液循環(huán)變慢，心臟功能減退，從而導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈眼花，記憶力下降，容易患上心血管疾病，也會(huì)使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病，或使女性更加容易得現(xiàn)代婦科病。

誘發(fā)結(jié)腸癌

結(jié)腸癌除了因不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的之外，久坐也是誘發(fā)結(jié)腸癌的關(guān)鍵因素。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，就會(huì)使得腸蠕動(dòng)減慢，輕的會(huì)造成消化不良、食欲下降，長(zhǎng)此以往腸道堆積，再加上腸道代謝物的產(chǎn)生堆積，就會(huì)誘發(fā)結(jié)腸癌的發(fā)生。

痔瘡加重

久坐使得腰腹間贅肉增多，也會(huì)使腹部直腸長(zhǎng)期充血，久而久之就會(huì)使得痔瘡更加嚴(yán)重，造成大便容易出血，或是肛裂等情況。

久坐族簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)

既然久坐會(huì)給身體帶來那么多危害，人們因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹男枰?，又沒辦法不得不長(zhǎng)時(shí)間的坐著，我們就該在條件允許的情況下，適量做些運(yùn)動(dòng)，來減緩因久坐而造成的身體傷害。

保持正確坐姿

在坐著時(shí)就要保證正確的坐姿，使頸部保持直立，讓頭部獲得有效的支撐，兩個(gè)肩膀自然的下垂，手肘彎曲的幅度盡量保持在90度，讓手掌和前臂放在一個(gè)水平線上，腰部自然挺直，雙腿彎曲呈90度，雙腳著地減少腰部壓力，讓身體保持在一個(gè)最舒服的姿勢(shì)下。

坐時(shí)小運(yùn)動(dòng)

坐著時(shí)每隔40分鐘左右，就站起來活動(dòng)一下，沒有機(jī)會(huì)站起來就經(jīng)常性的伸展雙腿，抻抻懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸及活動(dòng)肩膀，讓疲勞感減輕。

伸展雙腿的時(shí)候，腳尖繃直用力向前伸，然后再把腳尖用力向后勾，來回重復(fù)幾次，舒展腿腳脛骨肌肉。

抻懶腰則要雙手交叉合起，一起用力向上舉到最高處，拉伸身體。

脖頸轉(zhuǎn)動(dòng)則要上下左右的規(guī)律旋轉(zhuǎn)，這樣就可以舒緩因?yàn)榫米斐傻娜砑∪饩o張，減少久坐傷害。

自己按摩緩解壓力

久坐不適時(shí)，還可以自己給自己做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，來緩解疲勞壓力感。首先雙手手掌合在一起，來回用力摩擦，感覺到手掌發(fā)熱發(fā)紅的時(shí)候，雙手放在后背脖頸處摩擦脖頸，然后左手捏捏右側(cè)肩膀，右手捏捏左側(cè)肩膀，舒緩頸椎處肌肉緊張感。

接下來雙手用力拍打兩邊大腿及小腿外側(cè)，為了能活絡(luò)腿部神經(jīng)。之后雙手交叉拍打手臂，拍打完后雙手合十，手掌向外，互相用力抻壓手掌關(guān)節(jié)，最后兩個(gè)手臂自然下垂，輕輕抖動(dòng)。這樣一來就可以有效的達(dá)到舒緩全身脛骨的壓迫感，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

結(jié)語：當(dāng)今社會(huì)，很多人都是久坐一族的成員，不分年齡、性別的人群，都會(huì)因?yàn)榫米霈F(xiàn)腰酸背痛、頭昏腦漲等種種情況。因此我們?cè)撉逦恼J(rèn)識(shí)到久坐對(duì)身體的傷害，學(xué)會(huì)久坐時(shí)適合緩解疲勞的一些簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，這樣才能在工作生活中保持一個(gè)好身體。