上班族減肥 上班族減肥的方法有哪些
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，肥胖人群越來(lái)越多，對(duì)于上班族而言，想減肥也沒(méi)有太多的空閑時(shí)間，那么，上班族減肥怎么做呢？上班族減肥吃什么呢？下面就來(lái)看看上班族減肥的方法有哪些吧！
上班族該如何瘦身
很多上班族肥胖者都想過(guò)要減肥，但是，短時(shí)間又沒(méi)有瘦下來(lái)，而且上班族基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。特別是會(huì)引起嚴(yán)重的下半身肥胖。那么，上班族到底怎么有效的減肥呢？
變換姿勢(shì)消耗熱量
在辦公室工作時(shí)，一成不變的坐姿只會(huì)讓你的身材越來(lái)越走樣。想要瘦身，必然要消耗熱量，怎么才能在窄小的辦公室里消耗脂肪呢，總不能擺上一套健身器材吧。
對(duì)抗辦公室熱量消耗太少，不妨用變換工作姿勢(shì)來(lái)消耗熱量。白領(lǐng)族可以每隔一段時(shí)間，站著看一會(huì)電腦，一會(huì)可以伸伸手、擺擺腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，堅(jiān)持幾分鐘也能感覺(jué)脂肪的燃燒。而且大多數(shù)時(shí)候保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，保持正確的坐姿，不僅不會(huì)造成彎腰駝背，還在不知不覺(jué)中燃燒體內(nèi)多余的脂肪。
吃點(diǎn)水果喝纖體茶
很多上班族由于作息時(shí)間不規(guī)律，往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。
一些茶飲及湯水也可以起到瘦身的效果，這樣會(huì)讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。
不對(duì)著電腦吃午餐
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多公司的上班族每到中午時(shí)分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊大嚼特嚼買來(lái)的盒飯。事實(shí)上，這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好還是從電腦前移開(kāi)，專心享受自己的午餐。
4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
一天中最佳減肥時(shí)間
(1)飲食減肥最佳時(shí)間
在不同的時(shí)間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國(guó)近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。
一般來(lái)說(shuō)，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動(dòng)減少，消耗的熱量也會(huì)變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
(2)運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有時(shí)間的限制，從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)
很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。
上班族瘦身必備的營(yíng)養(yǎng)早餐
不少上班族都認(rèn)為，不吃早餐，既可以多睡一會(huì)兒，又可以減肥。事實(shí)上，不吃早餐不僅不能減肥，而且對(duì)健康有害。但是，作為上班族又不允許花太多的時(shí)間在早餐上。那么，怎樣的早餐才能既少花時(shí)間，又營(yíng)養(yǎng)美味呢？并且還要有助于減肥，下面我們就為大家推薦四款適合上班族的營(yíng)養(yǎng)早餐。
一、水果酸奶
材料
橙子一個(gè)、酸奶300毫升。
做法
用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。
功效
幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。
水果酸奶早餐既不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，又不需要洗碗洗鍋，還可以多睡一會(huì)兒，最重要的是，可以幫助減肥。很多上班族現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始選用這樣的早餐了。如果大家時(shí)間有限，或者想早上多睡一會(huì)兒，那么可以準(zhǔn)備這樣的早餐，還可以在上班的路上解決完早餐哦
二、核桃松仁粟米羹
材料
核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效
這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過(guò)剩。
三、玉米面糊
材料
玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。
做法
1、玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_(kāi)至沒(méi)有疙瘩才可。
2、燒好開(kāi)水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。
3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效
不僅可以填飽肚子，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。
四、花生燉牛奶
材料
花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法
1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。
2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效
相信很多人都喝過(guò)花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺(jué)。
上班族減肥飲食誤區(qū)
每天在辦公室的腦力工作者會(huì)出現(xiàn)很多飲食上的誤區(qū)，這樣久而久之就會(huì)使我們的身體健康狀況下降。在這里，為大家總結(jié)一下常見(jiàn)的辦公室腦力工作者飲食誤區(qū)，來(lái)看看你有沒(méi)有中招吧。
上班族飲食的3大壞習(xí)慣
進(jìn)食過(guò)快
加重腸胃負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肥胖。很多辦公族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)，如果真的時(shí)間很緊張，那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。
水果當(dāng)主食
造成營(yíng)養(yǎng)失衡。辦公族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但水果不能當(dāng)主食，因?yàn)槠渲须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
飲水不足：誘發(fā)心腦血管疾病、影響腎臟代謝。辦公族在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
上班族飲食的常見(jiàn)誤區(qū)
晚餐太豐盛
上班族的晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完后基本沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)就去睡覺(jué)了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。
保溫杯泡茶，茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多。
過(guò)度飲酒
很多上班族人士，下了班后都會(huì)去三五成群的“喝兩杯”，這種不良習(xí)慣導(dǎo)致了男人肝癌的發(fā)生。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒對(duì)身體有好處，但也不可飲用過(guò)量。
宴席不離生食
三文魚、生魚片、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，胃癌也在悄悄靠近你。
除此之外，上班族飲食還有哪些禁忌呢
上班族飲食的禁忌
忌多吃甜食
糖在體內(nèi)過(guò)多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。
忌主食過(guò)精
只吃精制的米面等主食，會(huì)破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。
忌飲食過(guò)飽
吃得過(guò)飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
忌多食油炸食品
油炸食品含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用。
健康的身體狀況就要避免以上不良的飲食習(xí)慣哦。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材，尤其是愛(ài)美女性，很多人會(huì)為肥胖而苦惱，特別是上班族，不僅沒(méi)有多余的時(shí)間鍛煉，而且上班一坐就是一整天，很容易發(fā)胖，上面介紹了一些關(guān)于上班族減肥的小知識(shí)，希望可以幫到您！
