OL速甩小肚腩法寶坐著也可以瘦

目錄

第一章：坐著就能瘦 教OL速甩小肚腩

第二章：久坐白領(lǐng) 如何對(duì)抗小肚腩

第三章：上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

白領(lǐng)每天都坐在個(gè)高檔寫字樓里，看似輕松簡單的工作其實(shí)卻危機(jī)匆匆，久坐出水桶腰令多少愛美女士痛苦難耐。那么，白領(lǐng)要如何對(duì)抗小肚腩呢？白領(lǐng)瘦腰方法有哪些？

坐著就能瘦 教OL速甩小肚腩

什么才是正確的坐姿

正確的日常姿態(tài)，對(duì)塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。

正確的坐姿好處

1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。 2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。 3. 給人一種親和力。 4. 精神煥發(fā)，充滿活力 。

動(dòng)作提示

1. 保持脊柱自然直立，打開雙肩。 2. 骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。 3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內(nèi)收。

坐姿好才能做個(gè)瘦美人

建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。

如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識(shí)地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會(huì)在不知不覺中改變。

上升式 放松身體肌肉

STEp： 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì)。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

開胯式 給身體內(nèi)部來次“按摩”

STEp： 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

膝蓋 擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法

STEp： 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。

小叮嚀：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺。

腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉

STEp： 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。

功效： 促進(jìn)腹部蠕動(dòng)，有助于腹部緊實(shí)

久坐白領(lǐng) 如何對(duì)抗小肚腩

雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果。

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

·在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

·不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

·注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

腰部鍛煉步驟一：

面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

腰部鍛煉步驟二：

大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

腰部鍛煉步驟三：

腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢約5秒鐘。

腰部鍛煉步驟四：

一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

總結(jié)：女人慢慢都追求完美身材，不希望自己身體有一絲多余的贅肉，那么，坐班族們就要好好學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的甩掉小肚腩秘笈了，為打造完美身材努力吧。