信息時(shí)代的都市白領(lǐng) 謹(jǐn)防三種“時(shí)尚心理病”

目錄

第一章：白領(lǐng)需防三種“時(shí)尚心理病”

第二章：職業(yè)人士保住健康七必備

第三章：白領(lǐng)必學(xué)七種健康生活方式

由于工作快節(jié)奏和獲取信息的渠道增多，白領(lǐng)們的心理就引發(fā)嚴(yán)重的時(shí)尚心理病。那么，哪些是時(shí)尚心理病？白領(lǐng)的健康生活方式是什么呢？白領(lǐng)如何保持健康？

白領(lǐng)需防三種“時(shí)尚心理病”

成功后抑郁癥

【病例】

事業(yè)有成是令人羨慕的好事，但是越來越多的成功人士卻被成功所累，患上抑郁癥，痛苦得不能自拔，甚至想以死來解脫。在某外企工作的陳女士在各方面都出類拔萃，一直深得領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)。前不久，陳女士憑借自己的實(shí)力被提拔為分公司總經(jīng)理，讓同事們羨慕不已。但對(duì)陳女士來說，這竟成了噩夢(mèng)的開始。

坐上高位的陳女士壓力極大，她每天最擔(dān)心的就是工作完成得不夠出色，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，又怕工作中一旦出錯(cuò)，下屬會(huì)嘲笑。這些擔(dān)憂使她的工作效率急劇下降，睡眠質(zhì)量日益變差，注意力也無法集中，整天感到頭暈、疲乏，精力大不如前，服用藥物也無法減輕痛苦，最后不得不回家休息。陳女士懷疑自己患了不治之癥，想通過自殺來解脫，幸被家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，才避免了悲劇的發(fā)生。

【病因】

升遷壓力過大，對(duì)自己信心不足。白領(lǐng)人士由于社會(huì)競爭加劇，工作節(jié)奏快，以及自身期望值過高，導(dǎo)致整天像機(jī)器人那樣拼命。如果心理素質(zhì)較差或不善于自我疏解，則更易罹患心理疾病。

【處方】

要忙里偷閑，暫時(shí)丟掉一切工作和困擾，徹底放松身心，讓精力得到恢復(fù)。此外，要保持正常的感情生活。事實(shí)表明，家人之間、朋友之間的相互關(guān)心和愛護(hù)，對(duì)于人的心理健康十分重要。遇到?jīng)_突、挫折和過度的精神壓力時(shí)，要善于自我疏解，如參加文體、社交、旅游活動(dòng)等，借此消除負(fù)面情緒，保持心理平衡。

信息焦慮癥

【病例】

在外資企業(yè)工作的李小姐每天都花大量時(shí)間上網(wǎng)瀏覽信息，看報(bào)紙、雜志，但她心里還是不踏實(shí)，總覺得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不斷下降。李小姐的現(xiàn)象并非個(gè)別，這類人一旦家中或單位出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞、電子讀物無法打開等現(xiàn)象，就會(huì)感覺極其不適應(yīng)，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔(dān)心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來負(fù)面影響，并引發(fā)精神、生理上的反應(yīng)，出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。

【病因】

由于工作的快節(jié)奏和獲取信息的渠道增多，這部分人都習(xí)慣于從網(wǎng)絡(luò)、電視、電子讀物上獲取信息。若對(duì)網(wǎng)絡(luò)、電子讀物過分依賴，則會(huì)發(fā)展成為病態(tài)心理，嚴(yán)重時(shí)可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥。

【處方】

無論個(gè)人對(duì)信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的。況且很多時(shí)候，信息也并不是決定成敗的唯一因素。因此，平時(shí)感到很累的人應(yīng)適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，不必整天想著信息的事情。

瘋狂購物癥

【病例】

一個(gè)30歲的女性告訴心理醫(yī)生，她走到服裝街上就想進(jìn)店里，進(jìn)了店看到五顏六色的服裝就感到那些衣服在向她招手。那個(gè)時(shí)候她沒有一點(diǎn)猶豫，只有購物的興奮和快樂。從店里出來，她常常會(huì)花掉幾千元錢。她知道自己并不需要那么多衣服，也曾暗下決心控制購衣數(shù)量，但一到服裝店就樂此不疲。她為控制不住自己的購買欲而苦惱。

這位女性患了貪購癥，俗稱瘋狂購物癥。患貪購癥的人對(duì)商品有一種病態(tài)的占有欲，面對(duì)琳瑯滿目的商品，常會(huì)不假思索地掏腰包，購買的同時(shí)會(huì)有占有的滿足與快感。如果硬是控制不買，就會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、周身不適，勉強(qiáng)控制一次只會(huì)使下一次購物更瘋狂。但當(dāng)理智占上風(fēng)時(shí)，后悔和苦惱必然伴隨而來。如此周而復(fù)始，自然影響心情與工作。

【病因】

有的人認(rèn)為工作就是為了賺錢，賺錢就是為了享受，所以在有了條件后，往往難以控制欲望。放縱欲望，或者因?yàn)榉N種壓力而逃避到欲望里，是形成貪購癥的心理原因。

【處方】

出門不要帶太多的錢，每次逛商店之前想清楚需要什么、不需要什么，必要時(shí)與同伴一起去逛街，并讓同伴幫助提醒。最關(guān)鍵還在于搞清楚購物欲望的背后有哪些心理問題，是否有對(duì)現(xiàn)實(shí)的不滿和對(duì)自己的不滿。當(dāng)一個(gè)人敢于面對(duì)問題并去解決問題時(shí)，心理才會(huì)平衡。

職業(yè)人士保住健康七必備

一要工作負(fù)荷適當(dāng)。

現(xiàn)代職業(yè)女性的工作負(fù)荷隨著競爭激烈而增加，精神壓力日趨加大。超負(fù)荷狀態(tài)會(huì)引起心理過激反應(yīng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，了解個(gè)人的工作負(fù)荷。實(shí)現(xiàn)張弛有度，勞逸結(jié)合;堅(jiān)持體育鍛煉，保證充足睡眠;合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活。

二要自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)解愁除郁。

現(xiàn)代職業(yè)女性的工作和生活中的矛盾無處不在，煩惱在所難免。將憂愁和煩惱積存在心中，會(huì)增加很多“負(fù)利息”，甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應(yīng)學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，可以找好朋友聊聊天，一吐為快;還可以到公園或郊外旅游，飽覽大好河山，使心胸開闊;生活中本身就有矛盾，熱愛生活就需要認(rèn)識(shí)矛盾、化解矛盾。

三要體型適度。

但如果盲目減肥、拼命節(jié)食，或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥，結(jié)果是體重可能減輕了，身體卻垮了。體型的胖瘦，受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體內(nèi)代謝等多種因素的影響。世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)用計(jì)算體質(zhì)指數(shù)(BMI)衡量。其計(jì)算方法是：體質(zhì)指數(shù)=體重kg÷身高m 2。我國專家根據(jù)具體國情提出中國人的BMI的正常范圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重，≥28則是肥胖。如果在正常范圍內(nèi)就別再減了。

四要裝束和諧，忌諱濃妝艷抹。

職業(yè)女性由于工作需要，適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的。但因?yàn)槭袌錾系幕瘖y品中有化學(xué)合成物質(zhì)，含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時(shí)遮住色斑，但也會(huì)刺激皮膚，阻塞毛孔，影響皮膚呼吸功能。

五要選擇清淡飲料，提倡多喝白開水和綠茶。

茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。但由于茶堿是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃，長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的致病因素。飲料中的咖啡因有影響內(nèi)分泌功能和激素代謝的副作用，飲料中的蘇打會(huì)中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保護(hù)胃粘膜。

六要戒煙限酒。

統(tǒng)計(jì)資料表明吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙后生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑，可以活躍氣氛、刺激神經(jīng)，但如果過多就會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制和損壞作用，破壞肝臟功能，影響胰腺分泌。

七要注意社交修養(yǎng)，有良好的社會(huì)適應(yīng)。

因?yàn)橹艺\的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業(yè)女性接觸面廣，可能遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者。如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。爭吵、斗氣、互不兼讓，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，導(dǎo)致未老先衰。

白領(lǐng)必學(xué)七種健康生活方式

1.按生物鐘作息。

一個(gè)人的生物鐘，是其體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時(shí)，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

2.強(qiáng)化三餐營養(yǎng)。

一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

3.學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

身處IT界若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

4.定期檢查。

無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目，以及對(duì)高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時(shí)治療。

5.善于勞逸結(jié)合。

人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會(huì)聊天，都是解除疲勞、放松心情的有效方法。

6.堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。

IT人士的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)，或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。

7.保持心情舒暢。

失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時(shí)排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。

總結(jié)：每天工作八小時(shí)甚至更久，一周工作六七天，身體處于高度緊張狀態(tài)的白領(lǐng)們就會(huì)出現(xiàn)一些病態(tài)心理，甚至轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥，因此白領(lǐng)要在工作之余學(xué)會(huì)放松，保持健康心理。