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小運動改善白領(lǐng)的健康

2017-06-19 18:26:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)們每天沉浸于大量而緊張的工作當(dāng)中,沒有時間健身房,但是沒關(guān)系,辦公室里照樣可以做些小運動改善白領(lǐng)健康。那么,危害白領(lǐng)健康的行為有哪些?改善白領(lǐng)健康方法是什么?

目錄

第一章:OL必做改善身體的小運動

第二章:白領(lǐng) 7大壞習(xí)慣扼殺健康

第三章:白領(lǐng)們的健康營養(yǎng)菜譜

白領(lǐng)們每天沉浸于大量而緊張的工作當(dāng)中,沒有時間健身房,但是沒關(guān)系,辦公室里照樣可以做些小運動改善白領(lǐng)健康。那么,危害白領(lǐng)健康的行為有哪些?改善白領(lǐng)健康方法是什么?下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)健康秘笈吧。

OL必做改善身體的小運動

1.梳頭用手指代替梳子

從前額的發(fā)際處向后梳到頸部,然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,降低血壓。

2.彈腦

端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳

先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼

每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。

5.臉部運動

工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動,持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán),延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。

6.轉(zhuǎn)頸

先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。

7.伸腰

伸懶腰可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。

8.揉腹

用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便秘、消化不良等癥。

9.提肛

將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續(xù)5~10分鐘即可。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

10.軀干運動

左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

白領(lǐng) 7大壞習(xí)慣扼殺健康

1、晚餐過飽

早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵,健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。唐志鵬主任指出,以人體每天攝入的熱量計算,最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成,午餐占四成,晚餐為三成。

晚飯過飽或臨睡前吃夜宵,不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖,還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中,胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜,長期如此,就會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

2、飲食不潔

盛夏時節(jié),各種致病性細菌的繁殖速度很快,食物容易腐爛變質(zhì)。如果吃了不清潔或不新鮮的食物,就很容易引起急性胃炎,出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。

幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子,大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中,使黏膜發(fā)炎,引發(fā)胃病?;颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細菌,因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時,分餐制就顯得更為重要。

3、多吃冷食

胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官,人體受到冷空氣刺激后,胃部容易發(fā)生痙攣性收縮,從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。

一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖,殊不知在夏天,貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調(diào)環(huán)境中,也會使胃部受寒,從而影響胃腸道功能。

4、疲勞勞動

無論是從事體力勞動還是腦力勞動,長期超負荷的工作都會導(dǎo)致疲勞過度,這不但會使機體的抵抗力下降,而且會使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足,使分泌功能失調(diào),而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。

5、精神緊張

不少胃病的發(fā)生與發(fā)展,都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個人處在緊張、煩惱或憤怒時,這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此,長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人,容易患胃潰瘍。

6、嗜煙成癖

煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng),而且對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為,煙草中的尼古丁會從以下幾個方面?zhèn)ξ葛つぃ捍龠M血管收縮,使胃黏膜的血液供應(yīng)減少;抑制前列腺素的合成,而前列腺素是一種對胃黏膜有修復(fù)作用的保護因子;干擾胃的排空功能,容易造成膽汁反流到胃里,而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用;促進胃酸和胃蛋白酶的分泌,直接腐蝕胃黏膜。

7、濫用藥物

許多藥物都會損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物,會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物,也常常會導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此,服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑,最好在飯后服用,或者同時服用如硫糖鋁等胃黏膜保護劑。

白領(lǐng)們的健康營養(yǎng)菜譜

推薦營養(yǎng)菜品:夏日田園

材料:鮮蘆筍240克,鮮冬菇160克。

調(diào)味料:素上湯1杯,鹽、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少許。

做法:

1、鮮冬菇去蒂,洗凈,用煮滾的調(diào)味料煨熟(約需1分鐘)。

2、鮮蘆筍削去根端老梗,放入油、鹽,在滾水中焯1分鐘,撈出置冷水浸片刻,再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘,使入味。

推薦營養(yǎng)菜品:芫荽龍魚羹

材料:新鮮海魚肉480克,冬筍、草菇各40克,雞蛋白1只,雞肝20克,上湯4杯,紅辣椒2根,芫荽葉少許。

做法:

1、將新鮮的海魚洗凈,蒸熟起肉。

2、冬筍、草菇和雞肝洗凈,氽水過冷水,分別切成小塊;紅辣椒洗凈,切開去籽,切菱形塊。

3、將上湯放鍋內(nèi),下冬筍、草菇和雞肝,以鹽調(diào)味,加入海鮮肉,待煮沸后下紅辣椒,倒入蛋白推勻,撒上芫荽即可。

推薦營養(yǎng)菜品:忌廉蘑菇煲

材料:薯仔、鮮蘑菇各160克,牛油2茶匙,淡奶1湯匙。

忌廉料:忌廉蘑菇湯半罐,水半杯,淡奶半杯,鹽少許。

做法:

1、薯仔蒸熟,壓成茸,加入牛油、淡奶和調(diào)味料拌勻。

2、蘑菇去蒂,洗凈抹干,釀入薯茸,泡油。

3、煮滾忌廉料,放入釀好的蘑菇,文火煮至再滾即成。

總結(jié):大多白領(lǐng)們對于吃并不是很要求,有的人甚至因為工作忙就忘記吃飯,也是最不利于健康的行為。白領(lǐng)不僅要吃還要吃出健康,以上小編為白領(lǐng)們盤點的健康營養(yǎng)菜譜趕緊嘗試吧。

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