目錄
第一章：養(yǎng)生秘方 趕走白領(lǐng)5種"怪毛病"
第二章：上班族養(yǎng)生五招 調(diào)節(jié)身心
第三章：白領(lǐng)易忽視的健康惡習(xí)
如今白領(lǐng)一族壓力大生活緊張，真是身心疲憊，進(jìn)而就容易招來(lái)各種疾病，一些“怪毛病”接踵而來(lái)。那么，白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健趕走這些“壞毛病”呢？白領(lǐng)養(yǎng)生惡習(xí)有哪些？
養(yǎng)生秘方 趕走白領(lǐng)5種"怪毛病"
匆忙癥——停下喘口氣
“許多的電話在響，許多的事要備忘，我如此慌張”，“沒(méi)時(shí)間談戀愛(ài)，沒(méi)時(shí)間吃早餐，沒(méi)時(shí)間?；丶铱纯?hellip;…”就像這些歌里唱的，忙碌，成為現(xiàn)代都市人的共同宿命。
努力掙錢(qián)，買大房子、高級(jí)汽車……為了這些所謂的奮斗目標(biāo)，我們放棄了多少本該完全屬于自己的休閑時(shí)光？33.1%的被訪北京居民表示沒(méi)有享受過(guò)帶薪休假;17.85%的被訪者表示沒(méi)有固定雙休日。
忙碌的背后，“壓力”恐怕是最主要的關(guān)鍵詞。來(lái)自社會(huì)和生活的壓力，對(duì)美好生活的向往，讓我們終日奔波，甚至來(lái)不及細(xì)想，如此忙碌是為了什么?？墒?，當(dāng)物質(zhì)的東西滿足之后，我們只會(huì)身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我。
怎么調(diào)節(jié)
無(wú)論多忙，每天別忘了留點(diǎn)時(shí)間給自己，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看風(fēng)景，讓你的心可以“喘口氣”。
另外，不和自己較勁、不和別人攀比，才能看清自己的內(nèi)心，選擇想過(guò)的生活，邁出享受生活的第一步———哪怕這需要很大的勇氣。
最后，試著讓“生活”慢下來(lái)，細(xì)細(xì)地品味一頓美餐、而不是邊看電腦邊吞快餐;陪孩子去公園玩一天，和他一起開(kāi)懷大笑;回家看看父母，而不是買點(diǎn)禮物應(yīng)付他們的生日……記得提醒自己，多看看身邊的人和事，不要錯(cuò)過(guò)了人生路上的風(fēng)景。
火藥桶——找個(gè)發(fā)泄口
電視里，我們時(shí)?？吹竭@樣的鏡頭：某個(gè)人前一分鐘還溫文爾雅，下一分鐘突然情緒“崩潰”，怒吼、摔東西、抓頭發(fā)……
高度緊張的現(xiàn)代都市里，這樣的“咆哮帝”、“咆哮姐”并不少見(jiàn)。很多人的脾氣經(jīng)常“失控”，一點(diǎn)小事就想發(fā)火，搞不懂是因?yàn)槭裁?，而且怎么努力也控制不住?ldquo;郁悶、不高興、不想干活”，更是成為一種常態(tài)。
現(xiàn)代生活壓力使人們大腦的承受能力變差，更易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。此外，快節(jié)奏的都市生活，使我們疏于照顧內(nèi)心，失去了必要的心理調(diào)節(jié)機(jī)會(huì)。就像調(diào)侃的段子，“生容易，活容易，就是生活不容易”。
怎么調(diào)節(jié)？
學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。首先，平時(shí)建立良好的人際關(guān)系，當(dāng)受到挫折和刺激時(shí)，也能得到多方面的有力情感支持。
其次，當(dāng)感覺(jué)不良情緒就要“發(fā)作”時(shí)，提醒自己趕快換一個(gè)環(huán)境，分散注意力，或者跑一跑、吼幾聲，找到發(fā)泄出口。
如果不良情緒已經(jīng)明顯影響到你的生活、學(xué)習(xí)或工作，可以適當(dāng)尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。
怪習(xí)慣——扔掉壞毛病
就像陽(yáng)光的背后總有陰影一樣，表面光鮮亮麗的都市人，內(nèi)心深處也有著眾多他人難以理解的苦惱。
剛剛進(jìn)一家大型外資企業(yè)上班的白領(lǐng)小周發(fā)現(xiàn)，身邊有很多 “怪人”：主管王先生對(duì)加班“情有獨(dú)鐘”，一聽(tīng)說(shuō)有項(xiàng)目要趕工，就興奮得像中了大獎(jiǎng)一樣;秘書(shū)周小姐是超級(jí)“零食控”，無(wú)論什么時(shí)候看到她，都是一只手點(diǎn)鼠標(biāo)、一只手拿零食;還有同事小剛，沒(méi)兩分鐘就要看一次手機(jī)，手機(jī)沒(méi)電了就會(huì)坐立不安……
事實(shí)上，都市人類似的“怪毛病”還有很多，比如瘋狂發(fā)微博、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物等。有人建立了專門(mén)的網(wǎng)站，供大家交流這些甩不掉的“怪癖”。而這些毛病說(shuō)到底，是壓力太大、精神缺乏寄托的“副作用”。時(shí)間久了，很有可能發(fā)展成強(qiáng)迫、甚至成癮癥狀。
怎么調(diào)節(jié)？
要想擺脫不良習(xí)慣，首先要為生活做更好的規(guī)劃，讓自己發(fā)掘除工作之外的其他價(jià)值?？梢試L試做做一些慈善義工，比如幫助老人、孩子等，讓內(nèi)心更加充實(shí)。
其次，可以培養(yǎng)一些更加健康的興趣愛(ài)好，比如戶外登山、養(yǎng)個(gè)寵物等，讓身心多一些愉悅的感受，并且和你的親朋好友共享這些愛(ài)好;
最后，多關(guān)注親情、友誼，常和他們交流，讓自己從枯燥、程序化的日常生活中解脫出來(lái)。
鴕鳥(niǎo)人——主動(dòng)走出去
遇到危險(xiǎn)時(shí)，鴕鳥(niǎo)會(huì)把頭埋進(jìn)沙子里，以為自己眼睛看不見(jiàn)就安全了。它們的這種做法到底是否屬實(shí)無(wú)從考證，可這種消極、自欺欺人的心態(tài)，卻被心理學(xué)家總結(jié)為“鴕鳥(niǎo)心態(tài)”。
車水馬龍的都市里，這樣的“鴕鳥(niǎo)人”并不少見(jiàn)。很多人討厭都市生活的明爭(zhēng)暗斗、懶得處理復(fù)雜的人際關(guān)系，害怕自己不能適應(yīng)多變的社會(huì)……最后，他們把自己“藏”起來(lái)，工作稍不如意就換、生活遇到挫折就躲，逃避著本應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任和社會(huì)生活角色。
就像流行歌曲《不想長(zhǎng)大》里所唱的，“我不想長(zhǎng)大，長(zhǎng)大后世界就沒(méi)童話……”搜狐網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，60%的70后、80后人群處在“亞成熟”的心理狀態(tài)。
“鴕鳥(niǎo)心態(tài)”是為了逃避現(xiàn)實(shí)，暫時(shí)保護(hù)自己?？蛇@也是一種不敢面對(duì)問(wèn)題的懦弱行為，明知道問(wèn)題即將發(fā)生也不去想對(duì)策，結(jié)果只會(huì)使問(wèn)題更加嚴(yán)重、更難處理。
怎么調(diào)節(jié)？
首先，要及時(shí)提醒自己，逃避的代價(jià)注定只會(huì)失望，只有主動(dòng)出擊，才能更好地保護(hù)自己。
此外，為自己建立一些“助力”，比如平常多和同事、朋友一起聊聊，和親戚朋友多走動(dòng)等，遇到挫折時(shí)，你也會(huì)有更堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
最后，適當(dāng)給自己一些“挫折鍛煉”，比如參加生存訓(xùn)練、到艱苦的地方體驗(yàn)一下等，培養(yǎng)拼搏吃苦的品質(zhì)。
刺猬族——放下戒備心
古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說(shuō)，“人們居住在城市，是為了生活得更好。”可繁華的都市未必全是美好，特別是人心日漸疏離、冰冷。
一方面，“溫情”成了稀缺詞匯。幫老人拎袋子、牽小朋友過(guò)馬路、帶流浪漢回家……這樣的溫暖畫(huà)面越來(lái)越少。“不和陌生人說(shuō)話”、“不輕信陌生人的話”……我們進(jìn)入了冷漠的“陌生人社會(huì)”。
另一方面，很多人就像刺猬，雖然渴求溫暖，可彼此一靠近又會(huì)互相扎傷。同事關(guān)系、鄰里關(guān)系、親戚關(guān)系、朋友關(guān)系等，變得越來(lái)越難處理，稍不小心就可能引發(fā)矛盾沖突。
冷漠、警惕的背后，失去的是真心。80%人表示，自己難以交到知心朋友。我們有必要提醒自己，讓人與人之間不再成為負(fù)累，而是成功的橋梁。
怎么調(diào)節(jié)？
第一，見(jiàn)到朋友、熟人，主動(dòng)打個(gè)招呼、給個(gè)笑臉，讓生活多一些溫馨和感動(dòng)。
第二，可以找些機(jī)會(huì)，讓社區(qū)的家庭共同參與活動(dòng)，比如廚藝大賽等，試著慢慢放下戒備心。
第三，跳出利益糾葛，對(duì)他人多一些包容和理解，不要把每個(gè)人都想得那么復(fù)雜，用內(nèi)心的善良去感染他人。
上班族養(yǎng)生五招 調(diào)節(jié)身心
第1招
上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
第2招
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
第3招
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
第4招
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。
第5招
顯示器所擺放的高度要合適，通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。
白領(lǐng)易忽視的健康惡習(xí)
1.隨處倒頭就睡
許多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其它一些條件的限制，很多人對(duì)睡覺(jué)的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。
睡覺(jué)是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過(guò)程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺(jué)就無(wú)法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
2.長(zhǎng)時(shí)間不眨眼睛
這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
3.經(jīng)常夾著電話筒講電話
為了避免聽(tīng)筒的滑落，多數(shù)白領(lǐng)在辦公無(wú)暇分身的時(shí)候，總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。
法國(guó)一名患者因長(zhǎng)期在聽(tīng)電話時(shí)將聽(tīng)筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說(shuō)話也出現(xiàn)困難。
4.早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過(guò)夜間的休息來(lái)加以恢復(fù)。如果早上起來(lái)光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。
5.習(xí)慣緊身的衣服
許多年輕白領(lǐng)女性追求身材性感，長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊的衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。
6.從不清洗牙刷
牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長(zhǎng)期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。
7.一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過(guò)一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。
總結(jié)：其實(shí)，白領(lǐng)們生活等知識(shí)白領(lǐng)亞健康的一種原因，很關(guān)鍵的一個(gè)因素是白領(lǐng)們的一些生活惡習(xí)。因此想要健康的身體就必須改掉不良習(xí)慣，多嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)保健秘笈。
