調(diào)理秘笈 讓上班族腸胃不再“蠢蠢欲動”

目錄

第一章：上班族調(diào)理腸胃7大招 讓腸胃不再"蠢蠢欲動"

第二章：上班族調(diào)理腸胃八種方法

第三章：五個妙招巧除上班族腸胃部不適

忙碌的上班族對自己的腸胃更是照顧不周，一日三餐都在外面解決，油膩的快餐及絕少運動就極易導(dǎo)致腸胃不適。那么，如何調(diào)理上班族腸胃呢？調(diào)理腸胃方法有哪些？

上班族調(diào)理腸胃7大招 讓腸胃不再"蠢蠢欲動"

1、提高身體保健意識，學(xué)會關(guān)心自己的胃腸健康

中國有一句古話：留得青山在，不怕沒柴燒。講的就是關(guān)心自己的健康，養(yǎng)成終生保健意識。不管在任何時候，特別是工作繁忙時，更要意識到自己身心的調(diào)理和保健。有了這種保健意識，才能在工作、學(xué)習(xí)、生活的任何時候，進行自我調(diào)理，養(yǎng)成健身習(xí)慣才有可能，所以說提高自身的健身意識是保持健康的先導(dǎo)。

2、安排適當(dāng)?shù)捏w育健身活動，健全胃腸功能

合理安排體育健身，一是要根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境和條件，選擇適合自己的1-2種健身方法，經(jīng)常進行鍛煉。

二是要掌握練習(xí)時間和運動量。一般來說，每周2-3次，每次20-30分鐘，不斷提高鍛煉質(zhì)量、強度?；蛎刻煸缤砭毩?xí)10-20分鐘，或每周練習(xí)30-60分鐘一次進行，待到感覺發(fā)熱至疲勞感出現(xiàn)為止。鍛煉時心率控制在180次減自己年齡左右的數(shù)值為好。三是每次煅煉都要作準(zhǔn)備活動，防止損傷扭傷的發(fā)生。

3、工作注意勞逸結(jié)合，適度調(diào)節(jié)

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，工作節(jié)奏的加快，注重勞逸調(diào)節(jié)顯得特別重要。一天8小時工作制，整天緊張工作給身心帶來不利影響，必須進行適宜的保健調(diào)節(jié)。應(yīng)根據(jù)工作性質(zhì)，采取一些調(diào)節(jié)方法，如做工間操、或變換體位、走動、或休息一會，做一些按摩操，或轉(zhuǎn)換一下工作形式等方法，都能起到調(diào)節(jié)身心的作用。

4、合理飲食，清淡為主

多吃溫性食物，少吃辛辣、寒涼或脂肪含量過高的食物，消化不好的人可喝些酸奶，慢性腸胃疾病的患者要少吃多餐。

喝點紅茶助消化，調(diào)理胃腸。紅茶經(jīng)過發(fā)酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，生成的氧化產(chǎn)物能夠促進人體消化。因此與綠茶相比，紅茶更能調(diào)理腸胃。紅茶最好在飯后喝。在紅茶中加10克干山楂，消食的作用會更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加養(yǎng)胃的功效，炒過的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。

5、合理安排營養(yǎng)，調(diào)整胃腸

營養(yǎng)對人體健康有很重要的影響，根據(jù)研究報道，人體疾病大都是有營養(yǎng)缺乏所致，上班族勞動消耗較大，每天需要一定的各種營養(yǎng)素，一旦補充不足，久之就會產(chǎn)生一些疾病，但營養(yǎng)又不能過剩，因此，應(yīng)該注重營養(yǎng)飲食的搭配調(diào)節(jié)，必要時可飲用一些適合自己身體的營養(yǎng)補濟、藥物補濟，以增加機體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)能力。

6、注意保暖

腸胃喜暖惡冷，暖散而冷凝，凝則傷胃。近期晝夜溫差變化大，要特別注意保暖，特別是脾胃虛弱的老年人和小孩，天氣變化時適時增加衣服，防止腹部著涼，引發(fā)胃腸型感冒。

7、中成藥防治調(diào)理

對于正遭受腸胃不適侵?jǐn)_的朋友，若有食欲不振、噎食泛酸、肚子痛、拉肚子等癥狀，可服用中成藥防治調(diào)理，可以達到較好的健脾祛濕，調(diào)理腸胃的功效。

上班族調(diào)理腸胃八種方法

一、少吃多餐

改掉暴飲暴食，食無定時的習(xí)慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態(tài)都會受到影響，而且還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當(dāng)然，吃飯時細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。

二、避免刺激飲食

辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負(fù)擔(dān)，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。

三、注意飲食時間

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，上班族一般會在周末的時候睡到中午才起來，然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得，不良的飲食習(xí)慣會加重腸胃負(fù)擔(dān)。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食，以免進入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作。另外，飯后半小時至1小時內(nèi)應(yīng)避免臥床，否則易導(dǎo)致消化不良。

四、保持勻稱的體重

肥胖會增加腹部壓力，導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾，體內(nèi)毒素不及時排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。

五、戒煙戒酒

抽煙會加速胃酸分泌，酒水易導(dǎo)致食管下括約肌松弛，進而使食物反流至食管。平時應(yīng)酬多又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來個大解放。

六、不要穿緊腰服裝

很多年輕女白領(lǐng)為了著裝上的好看，會選擇束腰類的服裝來展現(xiàn)婀娜身材，但是美麗的同時還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊，會導(dǎo)致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良。為了你的腸胃健康，愛美的女性可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝。

七、腹部按摩

用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃減少負(fù)載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

八、保持良好的精神狀態(tài)

上班族工作壓力大，超負(fù)荷的工作易對其精神狀態(tài)造成一定的影響。胃的健康與否與精神因素有著很大的關(guān)系。長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，致使迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此，上班族要學(xué)會調(diào)解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病才不那么容易纏上身。

五個妙招巧除上班族腸胃部不適

1、站著干活

在熨衣服、炒菜、澆花時，不妨讓身體站直，這也是一種鍛煉。此外，在做室內(nèi)清潔工作的時候，如果手中只拿著一把掃帚、拖把或者吸塵器時，不要只動手臂，應(yīng)該全身都融入運動中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等部位一起跟著運動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西的時候，可以踮起腳尖，盡可能延長全身，幫助強化大腿、小腿和臀部的肌肉。而且增加運動量，對調(diào)理腸胃是非常有幫助的。

2、多喝茶

閑著沒事的時候，人總是會下意識地想吃東西。這時不妨喝杯茶或者站起來放松一下四肢，幫助消除進食的欲望，不要新手抓住什么食物就吃。盲目進食對腸胃的損害是很大的。

3、重視早餐

許多上班族都不吃早餐，不吃早餐的后果，就是在午餐以及晚餐時刻感到特別饑餓，吃起來狼吞虎咽。進食速度過快不僅會刺激吸收，而且還傷胃。一頓豐盛的早餐能讓你在一天之內(nèi)對食物都有戒指里，所以周末即使早上起得晚，也要吃點營養(yǎng)的早餐哦。

4、清腸斷食調(diào)理法

很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都超標(biāo)，不妨每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。在短時期間只喝酸奶和果蔬汁，這樣可以幫助補充蛋白質(zhì)和維生素。短期的斷食不僅不會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，還會讓這兩周內(nèi)的營養(yǎng)攝入更加均衡。

5、喝大麥茶

用焙炒過的大賣支撐的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、必需氨基酸、多種礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸和膳食纖維，同時B組維生素以及鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)含量非常高。大麥茶不僅能消溫解讀、健脾減肥、清熱解暑，還能去腥膻、解油膩、助消化，讓停滯倦怠的腸胃運動起來。

總結(jié)：白領(lǐng)們不可以為了工作廢寢忘食，為了健康外面要學(xué)會好好的調(diào)理腸胃，一面胃病纏身。趕緊來嘗試小編盤點的調(diào)理腸胃方法吧，讓你的腸胃不再蠢蠢欲動！