備孕從運(yùn)動(dòng)開始

今天就跟著我們一起來(lái)看看孕前運(yùn)動(dòng)有什么好處？備孕期間適合做什么運(yùn)動(dòng)？

孕前運(yùn)動(dòng)好處多

對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，在一天的繁忙工作之后，抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕是有百利而無(wú)一害的！懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。

實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)；還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來(lái)好處。

總之，相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能有助于受精卵著床。

對(duì)于正在備孕的女性朋友來(lái)說(shuō)，孕前運(yùn)動(dòng)不可以太激烈，否則會(huì)影響受精卵著床，影響懷孕。下面就給大家推薦幾種舒緩簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從現(xiàn)在開始吧。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦一：走路

你知道嗎？走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。對(duì)于正在備孕的繁忙女性來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)多走路來(lái)增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ)。

這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來(lái)加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦二：慢跑

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時(shí)間專門用于運(yùn)動(dòng)，那么慢跑這種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式就很適合你了。

慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦三：游泳

大家都知道，在水中的時(shí)候我們的關(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，因此運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)比較小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡運(yùn)動(dòng)，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。而女性在分娩過(guò)程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦四：瑜伽

備孕女性不僅要調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。讓自己心平氣和，更有利于寶寶的到來(lái)哦。

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過(guò)程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過(guò)程，同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。

孕前運(yùn)動(dòng)推薦五：普拉提

普拉提的動(dòng)作主要是對(duì)腰腹肌肉的訓(xùn)練，可以說(shuō)這是一種長(zhǎng)遠(yuǎn)投資的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于懷孕和生產(chǎn)，而且對(duì)于產(chǎn)后身材恢復(fù)也有明顯的幫助哦。

普拉提是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。而在懷孕前練習(xí)普拉提的女性，自然在這一方面得到了優(yōu)勢(shì)，而且據(jù)了解，練習(xí)普拉提的女性日后自然分娩率明顯提高，因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。