怎么做到健康好孕？孕前營養(yǎng)原則有哪些？
營養(yǎng)失衡會使寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的“質(zhì)量”。所以在懷孕前，夫妻倆應當對自己的營養(yǎng)狀況作一個全面的了解?？醋约盒枰黾幽男I養(yǎng)，應該增加多少劑量。必要時請醫(yī)生輔助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
怎么做到健康好孕？孕前營養(yǎng)原則有哪些？
孕前體重要達標嗎？
育齡婦女若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，則易導致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾并妊娠期糖尿病等，且容易導致超常體重兒的出生，對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優(yōu)生優(yōu)育。
體重過重的女性
除了積極進行正確的減肥運動外，及早請教營養(yǎng)醫(yī)師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節(jié)食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。
體重過瘦的女性
可以適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆制品，但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發(fā)育是沒有好處的，并且給身上增加一些沒用的脂肪，對產(chǎn)后恢復帶來影響。
孕前不能營養(yǎng)失衡
營養(yǎng)失衡會使寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的“質(zhì)量”。所以在懷孕前，夫妻倆應當對自己的營養(yǎng)狀況作一個全面的了解?？醋约盒枰黾幽男I養(yǎng)，應該增加多少劑量。必要時請醫(yī)生輔助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
孕前營養(yǎng)搭配準爸媽們做了嗎？
缺維生素A
要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類含量較高，可以在人體內(nèi)轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
缺鈣
奶類、豆制品是鈣的良好來源，同時注意補充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經(jīng)常曬太陽可促進鈣的吸收。
脂肪供能比超標
建議多吃魚、禽類，多吃豆制品。
硫胺素不足
硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會出現(xiàn)下肢沉重感、周圍神經(jīng)炎等癥狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關，也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時不要放堿。
不要暴飲暴食
每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。
注意補充營養(yǎng)
在飲食中加強營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果。
膽固醇過量
控制動物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內(nèi)臟的攝入，可以用豆類或豆制品代替部分動物性食品。
超重及肥胖
合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
不同食物中所含的營養(yǎng)成分及含量不同。因而，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌口，保證營養(yǎng)全面均衡。
避免各種食物污染，注意飲食衛(wèi)生
最好選用新鮮天然的食品，盡量避免用含添加劑、色素和防腐劑等的食品，避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。蔬菜要進行充分清洗，水果要去皮，防止農(nóng)藥污染。平時多喝一些白開水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具要選用鐵制或者不銹鋼制品，鋁制品和彩色搪瓷用品堅決不適用，以避免鋁、鉛元素傷害到身體。
