孕前或育前飲食有什么要求

孕前或育前飲食有什么要求

提到優(yōu)生，一般人可能認(rèn)為只是要注意孕期的胎教。其實(shí)這是不夠的。嚴(yán)格地說(shuō)來(lái)，時(shí)間還應(yīng)提前。俗話說(shuō)：“兵馬未動(dòng)，糧草先行。”在懷孕前，夫婦雙方都應(yīng)重視飲食營(yíng)養(yǎng)，以具備健康的精子和成熟的卵子，來(lái)保證孕育優(yōu)質(zhì)的胚胎。那么，對(duì)未來(lái)父母的孕前飲食應(yīng)有什么要求呢？

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

您也許認(rèn)為自己吃得很好，但往往食物范圍太窄。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這兒種，有的含那幾種；有的含量多，有的含量少，所以，應(yīng)當(dāng)吃得雜—些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

其次，在飲食中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、天機(jī)鹽和維生素的攝人。

各種豆類(lèi)、蛋、瘦肉、魚(yú)等都含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蜇等食物合成較多；動(dòng)物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃且、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中臺(tái)有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)儲(chǔ)存了充分的營(yíng)養(yǎng)，身體健康．精力允沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

再次，應(yīng)避免各種食物污染。

食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、貯存、銷(xiāo)售直至食用前的整個(gè)過(guò)程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、真菌、毒素以及放射性核素等商害物質(zhì)的污染，對(duì)人類(lèi)及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中兒其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生、防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然綠色食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，如市售飲料、罐頭、鹵肉、糕點(diǎn)、香腸及“方便食品”等。蔬菜應(yīng)充分情洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具巾應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鈉炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞的傷害。