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堅持鍛煉身體可以長個子嗎

2017-06-12 16:59:40  來源:360常識網   熱度:
導語:身高對一個人的影響很大,人人都希望自己有個高挑的身材,但是等你意識到身高的重要性的時候,已經錯過長個子的最佳時間了,十幾歲是長個子

身高對一個人的影響很大,人人都希望自己有個高挑的身材,但是等你意識到身高的重要性的時候,已經錯過長個子的最佳時間了,十幾歲是長個子的最佳時間,這段時間的飲食尤為重要。當然即便你成年之后,堅持做一些運動也是有希望長高的。那堅持鍛煉身體可以長個子嗎?

1.慢跑--5-7分鐘。

2.柔韌和放松練習--劈腿,擺動,抖動18-20分鐘

3.單杠懸垂--盡量放松身體,兩組不帶負荷,每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。

4.頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷,每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。跳,

5.雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。

6.雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5-8秒,換腿時間歇4-5分鐘。要全力起跳,盡量跳高些。

7.登20-30米高的小山,盡量加快速度,然后疾步跑下。重復3-4次。

8.請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次,每次15-20秒。

此外,應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化,球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中,最主要的是跳,每天應盡可能全力跳200次。

堅持鍛煉身體可以長個子嗎?研究表明,堅持鍛煉身體是有希望讓身高變高的,關鍵在于堅持,而且在運動的時候一定要選第一個方法,如果你覺得自己不夠高,不妨按照上面的方法做一些針對性的訓練吧,只要堅持肯定會有不錯的效果。

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