怎樣練胸肌呢

男人的胸肌是值得羨慕的，在男人跟男人之間，覺得這個胸肌同時還是一個值得妒忌的地方，胸肌男在很多女人眼里是更有魅力的，如果選擇這樣的胸肌男來當(dāng)男友的話，那么很多女人看重的就是這樣的男人看起來更加的有魅力，也有保護力，從此也不用擔(dān)心自己的安全問題了，有這樣的一個男友保護的話，那么到底該怎樣才能夠練出胸肌呢？

首先要平躺在健身球上，再將雙手緊貼頭側(cè)，雙腳放在地上，手臂自然伸展。下顎盡力向胸前收起，注意調(diào)整呼氣，如此動作保持3秒鐘，然后慢慢復(fù)原姿勢。

為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

傳統(tǒng)卷腹

平躺在地板上，采取仰臥姿勢。雙手緊貼在頭的兩側(cè)，手臂伸展，膝蓋彎曲。

下頦向胸前微微收，收縮自己的腹肌，同時呼氣并且抬起上半身，但是下背部不能夠離開地面，保持2秒鐘的時間，然后再慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

有關(guān)專家研究表明，當(dāng)一種動作需要腹肌持續(xù)用力時，腹肌能夠得到很大的鍛煉。由于本動作需在不穩(wěn)定，所以要控制好身體平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹需要更多的腹部肌肉的收縮和發(fā)力。

這些方法都是可以讓一個男人鍛煉出更好的胸肌來，男人有了胸肌之后就會看起來更加的成熟更加多樣偶美麗，而男人在鍛煉胸肌 的時候必須要有耐力，也要堅持下來，雖然說很辛苦，但是想到目的話就會更有希望，那么也會勤加鍛煉，在鍛煉肌肉的時候如果感覺辛苦的話也可以選擇到健身房鍛煉。