跑步時(shí)腰酸怎么改善
跑步是公認(rèn)的健康的運(yùn)動(dòng)方法，很多人都是喜歡通過跑步來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉，是很多減肥人士經(jīng)常使用的減肥方法，然而跑步的時(shí)間方法，強(qiáng)度也是有所要求的，所以日常應(yīng)該要注意選擇適合的時(shí)間、地點(diǎn)、方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，若是跑步時(shí)腰酸怎么改善呢？來(lái)看看專家的說(shuō)法吧。
跑步中出現(xiàn)問題跟運(yùn)動(dòng)中身體姿態(tài)保持有關(guān)。在跑步中，有非常多的跑步者沒有注意到肋骨外翻，就是俗說(shuō)“挺腰”的姿態(tài)。在跑步中，肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致腹肌力量減少，腰部肌肉過度使用代償穩(wěn)定脊柱的功能，此時(shí)，腰部肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸脹不適感，肋骨外翻除了會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉酸脹外，還會(huì)造成腹部發(fā)力少、腹部代謝不暢通，出現(xiàn)怎么跑也減不了小肚子的現(xiàn)象，還有，就是會(huì)造成腹隔膜緊張，導(dǎo)致腹部不適，或者胃部抽筋等，因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。
專家建議如下改善措施：
1，注意維持良好姿態(tài)。正常的姿態(tài)是胸椎微微前彎的，在跑步中需要保持胸部微微前傾，腹部微收，保持脊椎的正常位置，太極中的“含胸拔背”就是這個(gè)道理了。
2，肌肉按摩。用泡沫軸或按摩球或者理療師放松腰椎段豎脊肌，改善腰椎過度后伸，出現(xiàn)肋骨外翻。
3，核心訓(xùn)練。加強(qiáng)腹部腰背核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腰腹部的穩(wěn)定以及骨盆的穩(wěn)定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態(tài)。
跑步時(shí)腰酸是經(jīng)常會(huì)有的癥狀，所以人們應(yīng)該要注意學(xué)著緩解這種癥狀，日常要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步之前要注意做好預(yù)備運(yùn)動(dòng)，日常生活中，要注意腰部的保暖，避免出現(xiàn)著涼的現(xiàn)象，就可以較好的緩解腰酸的現(xiàn)象。
