怎么練下肢肌肉比較好
2017-06-12 16:30:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在，很多的男性都開始鍛煉身體，因為強壯的身體，讓一個人看起來更加健康，而且經(jīng)常鍛煉會讓身體上有很多肌肉，這會讓男性看起來更加的精
現(xiàn)在，很多的男性都開始鍛煉身體，因為強壯的身體，讓一個人看起來更加健康，而且經(jīng)常鍛煉會讓身體上有很多肌肉，這會讓男性看起來更加的精神，也會更加吸引女性，但是肌肉也不是好練的，對于不同部位的肌肉，鍛煉的方法也是不同的，那么怎么練下肢肌肉效果比較好呢？
第一項：半蹲跳？
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，？
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。？
接下來，只需重復(fù)以上步驟！?。?？
第二項：抬腳尖（提踵）？
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著？
2．腳尖抬到最高點？
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.？
第三項：臺階？
1. 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度？
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，？
3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。？
第四項：縱跳？
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...？
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲...？
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次...
看了上文之后，相信你也已經(jīng)知道了怎么練下肢肌肉效果比較好了吧！鍛煉肌肉，雖然不是那么的簡單，但只要我們習(xí)慣了，就會習(xí)以為常了，而這些鍛煉對我們來說也是小意思，希望大家都能夠鍛煉出健康的身體哦！
