如何練大臂肌肉呢

2017-06-12 16:29:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：可能我們看見過很多體操運動員在單杠上完成一些花哨的動作如魚得水，這主要是依據(jù)他們的大臂肌肉來支撐的，如果我們自身沒有充足的肌肉力量

可能我們看見過很多體操運動員在單杠上完成一些花哨的動作如魚得水，這主要是依據(jù)他們的大臂肌肉來支撐的，如果我們自身沒有充足的肌肉力量作為后背支撐是不可能完成這樣花哨的動作的，很多運動員也都在不斷地改變自己的訓練方法，介紹一下如何練大臂肌肉呢吧。

1.不知道你的俯臥撐水平，按一般水平的話你可以試一下20個一組，4到5組，組間休息1到2分鐘，俯臥撐的重點部位是胸肌，采用比肩稍寬的距離，慢下快上，既練習了阻抗力又練了報發(fā)力，如果你的重點是手臂的話可以采用窄距，重點鍛煉到肱三頭肌，雙肘與身體夾緊，也是重點練習手臂肌肉，練二頭的話推薦反握引體向上，4到6組，每組6到8個，注意頂峰收縮(就是拉上去后停頓1到2秒)效果十分明顯，這兩個動作絕對可以讓你的手臂在兩個月里大變樣

2.A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。

B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。

D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。

E：一天早，晚個一組即可，一組50個，如開始不行，可慢慢增加！

如何練大臂肌肉呢成為一些體操運動員最為關心的話題，日?？梢宰鲆恍┮w向上，引體向上一定要保持上身正直，可以有效地達到一個最佳的鍛煉效果，可以有效地幫助我們鍛煉自身的大臂肌肉，搭配好自己的營養(yǎng)也非常重要。