提高體能的訓(xùn)練方法

許多人都想提高自己的體能，增強(qiáng)抵抗力，尤其是愛好運(yùn)動(dòng)的朋友，更加需要不斷提高體能，提高體能的訓(xùn)練方法有哪些？體能的訓(xùn)練非常多樣化，要想有效的提高，必須掌握技巧與方法，能夠持之以恒的加強(qiáng)訓(xùn)練，下面介紹幾種提高體能的訓(xùn)練，可以在生活中嘗試一下。

1、放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(gè)（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運(yùn)動(dòng)感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。

2、關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動(dòng)：（每次約3分鐘）主要有8-10個(gè)身體放松運(yùn)動(dòng)為主，各8個(gè)8拍。 主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害。

3、持續(xù)奔跑（后）和爆發(fā)能力（先）訓(xùn)練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動(dòng)訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊(duì)員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。

4、無氧負(fù)荷和對(duì)抗性訓(xùn)練（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊(duì)員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動(dòng)作的能力，和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對(duì)抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動(dòng)作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊(duì)員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力。

5、保護(hù)性防護(hù)訓(xùn)練（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力和高速對(duì)抗條件下的自我保護(hù)能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動(dòng)作。

通過上面的解說，相信大家已經(jīng)掌握了提高體內(nèi)的幾種訓(xùn)練方式，上面提及的5種鍛煉方法都非常簡(jiǎn)單，在生活中容易操作，但要堅(jiān)持下來必須保持恒心，提高體能的訓(xùn)練不能兩三天練成，它需要一點(diǎn)點(diǎn)的累積，才能夠厚積薄發(fā)。