最快最簡(jiǎn)單練腹肌的方法有哪些呢

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身健身的意識(shí)度越來(lái)越高，很多朋友都希望自己的身材能夠一直保持比較好的狀態(tài)。所以對(duì)于那些經(jīng)常坐在辦公室里上班的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，利用一些快速簡(jiǎn)單鍛煉腹肌的方法就非常有必要了。那么最快最簡(jiǎn)單練腹肌的方法有哪些呢？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

練腹肌試試下面這幾個(gè)動(dòng)作

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

做動(dòng)作時(shí)要注意

1、身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

3、如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。

做動(dòng)作時(shí)要注意

1、初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。

2、動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

長(zhǎng)凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意

1、不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

3、注意上身保持穩(wěn)定。

4、雙腳不要用力。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了最快最簡(jiǎn)單的腹肌的方式方法，在此我衷心希望有這方面需要的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常鍛煉腹肌的時(shí)候才會(huì)顯得更加的游刃有余。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，我們?cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候一定要注意正確的運(yùn)動(dòng)方式方法，否則就會(huì)拉傷我們的肌肉和關(guān)節(jié)。