腹肌的練習(xí)方法有哪些

腹肌是身體的核心肌肉群，如果能鍛煉好腹肌的話，那么整個(gè)身體的肌肉力量都會(huì)比較的理想。另外腹部下面有很多的身體內(nèi)臟器官，所以鍛煉好腹肌也能對(duì)這些器官有很好的保護(hù)作用。鍛煉腹肌的方法是有很多種的。不同的人適合不同的方法。那么腹肌的練習(xí)方法有哪些？下面我們就來給大家好好介紹下。

第一部分：腹肌鍛煉動(dòng)作

仰臥起坐。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。

當(dāng)您能夠輕松地應(yīng)付仰臥起坐（例如可以輕易地完成多組練習(xí)）時(shí)，可以適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)難度。您可以在傾斜的椅子上進(jìn)行仰臥起坐，也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。例如，您可以在胸前手持重物再進(jìn)行仰臥起坐。隨著自身的進(jìn)步，您可以不斷增加自己的負(fù)重。

卷腹運(yùn)動(dòng)。平躺于地上（根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準(zhǔn)備好后，開始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng)。

請(qǐng)謹(jǐn)記不要把您的整個(gè)背部都抬離地面，這會(huì)導(dǎo)致您的背部肌肉產(chǎn)生勞損。而且，這樣做無助于您更快地塑造出6塊腹肌。

卷腹運(yùn)動(dòng)最重要的要點(diǎn)是當(dāng)您將肩膀抬起離地時(shí)腹部最初的收縮。肩膀離地的瞬間，開始吐氣，但不要急于完全吐氣，當(dāng)肩膀離地后，您還應(yīng)含有一口氣。

當(dāng)您抬升到最高位時(shí)停留約1秒，完全吐氣。然后慢慢地往下躺，這時(shí)通過鼻子吸氣，直到您的肩胛落到地面為止。注意您的頭部不應(yīng)著地。

腹肌的練習(xí)方法就是上面介紹的這些了。如果需要連續(xù)腹肌的話，那么就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來按照上面介紹的這些方法進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體的肌肉過程會(huì)比較的長(zhǎng)，所以大家在鍛煉的時(shí)候一定要有耐心。這樣才能有比較好的鍛煉效果。