怎么樣才能長(zhǎng)出腹肌呢

隨著現(xiàn)在社會(huì)人們的物質(zhì)生活越來(lái)越豐富和多樣化，很多朋友在晚上都已經(jīng)養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。而很多朋友在吃了宵夜之后都不能讓腸胃得到更好的消化，所以大量的脂肪就會(huì)堆積在他們的腹部，因此鍛煉出腹肌就非常有必要了。那么怎么樣才能長(zhǎng)出腹肌呢？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的?huà)，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

要塑造一個(gè)好的身體，不是只靠肌肉的，最好是有個(gè)健康的身體，擁有充足的體力和樂(lè)觀(guān)的心情，這個(gè)過(guò)程最好是通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，比如：慢跑，快走，自行車(chē)等等。

如果是練這些肌肉的話(huà)，給你一些意見(jiàn)。

對(duì)于胸肌，可以通過(guò)俯臥撐練習(xí)，不過(guò)雙手要不同的距離，遠(yuǎn)中近。練的是胸部不同的部位，每個(gè)練3組，每組8-12次。這樣基本練完胸就練了最少70次，在這個(gè)過(guò)程中，也順帶練了肱三頭肌，一會(huì)手臂練習(xí)就不用刻意去練了。

腹肌，通過(guò)仰臥起坐和平躺腿翹起來(lái)練。仰臥起坐不用說(shuō)，你可以左中右依次做，每組30次，這樣就左中右都做了10次，做3-4組，這是練上腹部。平躺翹腿，就是平躺在床上，腿伸直翹起，不過(guò)不要垂直，和身體形成一個(gè)鈍角，盡量保持或者做12次，做3組，這是下腹部。

相信隨著上述我們大家的分享，廣大朋友們對(duì)于怎么樣才能長(zhǎng)出腹肌，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，隨著我們年齡的增長(zhǎng)體內(nèi)的新陳代謝都會(huì)更加的緩慢，所以如果再不注意飲食就會(huì)容易讓大量的脂肪堆積在我們的體內(nèi)，因此需要引起人們的重視。