最上面的腹肌怎么練呢
2017-04-16 14:27:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著現(xiàn)在社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出，人們對健身的意識都也越來越高了。其實這都是在社會人們的工作壓力越來越大，
隨著現(xiàn)在社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出，人們對健身的意識都也越來越高了。其實這都是在社會人們的工作壓力越來越大，很多朋友進(jìn)行鍛煉身體的時間和機(jī)會也大大減少了，所以就非常容易導(dǎo)致腹部變得臃腫。因此最上面的腹肌怎么練呢？面對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
1、單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥卷腹
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作，其主要作用于上腹部。運(yùn)動過程中雙手置于腦后，運(yùn)動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了最上面的腹肌怎么練的疑問，在此我衷心希望有這方面需要的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對于上面腹肌的鍛煉才會顯得更加的胸有成竹，同時也能盡快的擺脫啤酒肚的危機(jī)，還原自己纖細(xì)勻稱的身材，從而讓自己顯得更加的年輕健康。
