健身器材鍛煉部位有效嗎

現(xiàn)在很多人都喜歡在業(yè)余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身，而我們身邊的健身房也是層出不窮，很多喜歡健身的朋友都喜歡去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻∩矸坷锩娴慕∩砥鞑姆浅ＸS富，可以幫助我們?cè)诟鱾€(gè)方面都能夠得到鍛煉，不過(guò)在去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇適合自己的健身器材，那么健身器材鍛煉部位有效嗎？

使用方法

起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。

1、雙手的位置

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。

2、發(fā)力點(diǎn)

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。

3、速度

我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺(jué)，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。

看了以上的介紹，我們應(yīng)該了解到想要達(dá)到健身的效果并不是一朝一夕就可以完成的，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，要有足夠的信心和恒心，這樣才能夠幫助大家塑造出一個(gè)完美的身材，在健身的同時(shí)也要注意飲食的控制，切記不可暴飲暴食。