慢跑消耗多少熱量呢
跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時(shí)節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過(guò)程當(dāng)中又會(huì)累得自己氣喘吁吁，特別是體重過(guò)重的朋友們，就會(huì)因?yàn)樯蠚獠唤酉職?，而影響到心肺功能異常，那么這個(gè)時(shí)候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來(lái)的文章就來(lái)介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會(huì)消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠?jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：
(1) 已知體重、時(shí)間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(小時(shí))×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知體重、速度和時(shí)間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(分鐘)×指數(shù)K
一小時(shí)8公里 K=0.1355
一小時(shí)12公里 K=0.1797
一小時(shí)15公里 K=0.1875
體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個(gè)人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說(shuō)在慢跑的時(shí)候一定要按照個(gè)人的身體體質(zhì)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切記不要過(guò)度。
